اگر شغل ثابتی دارید چگونه سالم بمانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هکر زندگی از دکتر پرسید چند ساعت در روز می توانید بایستید و چگونه ناراحتی را به حداقل برسانید.

تهدید کار ایستاده چیست؟

عبارت «ایستادن طولانی مدت» به معنای بیش از هشت ساعت در روز است. کارمندان اداری معمولاً زمان زیادی می نشینند و کارگران گاهی اوقات زمان بیشتری را روی پاهای خود می گذرانند. اگر مرتباً زیاد بایستید، خطر نارسایی مزمن وریدی، واریس، درد در ناحیه کمر و پاها، عوارض حین زایمان وجود دارد.

دکتر مارینا برزکو، جراح-فلبولوژیست، لنفولوژیست در مرکز کلینیک فلبولوژی، مشاور فلبولوژی در medi.

اولین زنگ وریدهای واریسی: احساس خستگی، سنگینی، درد در پاها، تورم خفیف تا پایان روز.

با این حال، این علائم در صورت ایستادن به مدت هشت ساعت ایجاد می شود. این به ندرت مورد نیاز است. چه مشغول کار یدی یا تحویل باشید، دائما در حال حرکت هستید. در دفتر، به همکاران در دفاتر دیگر می‌روید، چای می‌ریزید، اسناد چاپی را از چاپگر می‌گیرید، به جلسات می‌روید. حتی اگر یک میز برای کار در حالت ایستاده بخرید، هشت ساعت ثابت نخواهید ماند.

آیا سودی از آن دارد

به گفته دانشمندان، ایستادن دو برابر بیشتر از نشستن کالری می سوزاند. وقتی نشسته ایم، یک کالری در دقیقه می سوزانیم، وقتی ایستاده ایم - دو کالری، وقتی راه می رویم - چهار.

طبق آمار، افراد چاق به طور متوسط دو و ربع ساعت در روز بیشتر از افراد لاغر نشستن می گذرانند. از اینجا می توان نتیجه گرفت که ایستادن سالم تر از نشستن است.

با این حال، فشار بیشتری روی ستون فقرات و پاها وجود دارد.

همه چیز در بدن به هم مرتبط است. بدشکلی ستون فقرات، پوکی استخوان باعث درد در پاها می شود. احساس سنگینی ناشی از استاز وریدی بر روی احساسات دردناک ناخوشایند از ستون فقرات قرار می گیرد و سندرم پاهای سنگین ایجاد می شود.

مارینا برزکو

بنابراین، بهتر است کار ایستاده و نشسته را با هم ترکیب کنید. و برای رهایی از کمردرد این مجموعه تمرینی را امتحان کنید.

چگونه هنگام ایستادن احساس راحتی کنیم

وزن خود را روی توپ های پا قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید. این به لگن و زانوهای شما کمک می کند که کمتر احساس خستگی کنند. با گذشت زمان، شما یاد خواهید گرفت که وزن خود را روی پاهای خود منتقل کنید. برای گردش خون سالم تر است. همچنین باعث تقویت گوساله ها می شود.

سعی کنید به طور متناوب بین کار ایستاده و نشسته انجام دهید. ما زیاد می نشینیم: در حمل و نقل، عصر روی مبل، هنگام غذا خوردن، در رختخواب. بنابراین، بیشتر بایستید، اما سعی نکنید تمام روز را روی پاهای خود بگذرانید.

برای حفظ سلامت رگ ها، لازم است به طور مرتب، هر 2 تا 3 ساعت یکبار تغییر وضعیت دهید، حرکت کنید، گرم کردن سبک انجام دهید. به کسانی که در پاهای خود احساس ناراحتی می کنند - احساس سنگینی، ترکیدن - توصیه می شود از جوراب بافی فشرده استفاده کنند.

مارینا برزکو

چند ساعت در روز نیاز به ایستادن دارید

سعی کنید حداقل دو ساعت در روز بایستید. و در حالت ایده آل تا چهار ساعت. همه نمی توانند یک میز ایستاده در دفتر کار خود راه اندازی کنند. در این صورت سعی کنید بیشتر راه بروید.

• ماشین را دورتر از محل کار رها کنید تا صبح و عصر چند متر بیشتر پیاده روی کنید.
• وقتی به تماس‌های تلفنی پاسخ می‌دهید برخیزید.
• اگر در طبقات مختلف توالت وجود دارد، به دورترین طبقه از خود بروید.

برای محافظت از خود در برابر مشکلات سلامتی کافی است فقط چند عادت را تغییر دهید.