اگر واقعاً نیاز دارید چگونه تمام شب را بیدار بمانید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ناراحتی، قهوه با شکلات و ترولینگ به شما کمک می کند تا صبح بیدار بمانید.

1. از مراسم خواب پرهیز کنید

آماده شدن برای رختخواب معمولاً شامل یک سری اقدامات است: لباس خواب خود را بپوشید، شیر بنوشید، کتاب بخوانید. برای روزهای معمولی، این یک مزیت است: بدن بلافاصله می داند که قرار است به رختخواب بروید. اگر لازم است بیدار بمانید، بهتر است از این عادت ها اجتناب کنید.

2. پرخوری نکنید

یک گرسنگی خفیف شما را بیدار نگه می دارد، زیرا قرار است برای تهیه غذای خود فعال باشید.

3. لباس مناسب انتخاب کنید

شما نباید لباس خوابتان را عوض کنید، حتی اگر خیلی راحت باشند. چیزی بپوشید که خوابیدن در آن غیرممکن است، مانند شلوار جین نو و نپوشیده. دستیار دیگر کفش های توری خواهد بود. این فرصت را به شما نمی دهد که «فقط پنج دقیقه دراز بکشید». مگر اینکه عادت داشته باشید هر جمعه با چکمه هایتان بخوابید.

4. از مبل و تخت خودداری کنید

اگر واقعاً می خواهید بخوابید، حتی روی یک صندلی سفت که در بعضی جاها ناخن از آن بیرون زده است، به خواب خواهید رفت. تخت نرم هیچ فرصتی برای تحمل کردن تا صبح برای شما باقی نمی گذارد. بنابراین، راحت ترین صندلی ها را انتخاب نکنید.

5. نور را روشن تر کنید

مطالعات نشان داده اند که نور روشن خواب آلودگی را سرکوب می کند. چراغ سقفی، دیوارکوب، چراغ رومیزی را روشن کنید. زیاده روی در این موضوع غیرممکن است. درست است، این ترفند نباید در مهمانی ها انجام شود: سایر بازدیدکنندگان کلوپ شبانه ممکن است از روشن شدن ناگهانی لامپ ها ناراضی باشند.

6. پیدا کنید که چه کسی در اینترنت اشتباه می کند

یک فرد مشکوک را در فیس بوک پیدا کنید و سعی کنید او را متقاعد کنید. شما می توانید صمیمانه بحث کنید یا آشکارا ترول کنید، اما اثر یکسان خواهد بود: از عصبانیت مانند خوابیدن نیستید - نمی توانید یک جا بنشینید.

7. شب قبل به اندازه کافی بخوابید

نه غیرمنتظره ترین، اما کارآمدترین راه. شب بی خوابی قبل تقریباً هیچ شانسی برای بیدار شدن مؤثر نمی گذارد. البته مگر اینکه از آینده برای نجات جان کانر پرواز کرده باشید. بنابراین، قبل از یک شب مهم استراتژیک، با تمام توان بخوابید.

8. قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بنوشید

کافئین در واقع خواب آلودگی را سرکوب می کند. درست است، بسته به اینکه می خواهید صبح خود را چگونه بگذرانید، در نوشیدن قهوه تفاوت های ظریفی وجود دارد. اگر آن را با شدت زیاد بنوشید، این خطر وجود دارد که حتی زمانی که زمان خواب است بیش از حد شاد باشید. اگر کمی قهوه بنوشید، زمانی که کافئین از جریان خون خارج می شود، به راحتی می خوابید.

9. غذاهای تند بخورید

به جای اینکه سعی کنید خود را نیشگون بگیرید تا بیدار بمانید، فعالیت را برون سپاری کنید. یک وعده غذای تند و تند بخورید. غشاهای مخاطی دهان شما را به اندازه ای تحریک می کند که خواب را فراموش کنید.

10. کربوهیدرات های سریع مصرف کنید

در یک شب بی خوابی، دقیقاً آن خاصیت کربوهیدرات های سریع مفید است، که پیروان یک رژیم غذایی سالم آنها را سرزنش می کنند: آنها به سرعت به قندهای ساده تجزیه می شوند و انرژی قوی و البته کوتاه مدتی را ایجاد می کنند. پس توصیه مادربزرگ ها "شب شیرینی نخورید وگرنه خوابتان نمی برد" را نادیده بگیرید و شیرینی تهیه کنید.

مراقب میزان خستگی باشید، زیرا انرژی به همان سرعت از بدن شما خارج می شود: به محض اینکه احساس خستگی کردید، وقت آن است که یک تکه شکلات دیگر را گاز بگیرید.

11. صورت خود را با آب سرد بشویید

صورت و مچ دست خود را بشویید. آب سرد نوعی استرس برای بدن است و به همین دلیل برای رفع ناراحتی ناگزیر باعث نشاط می شود.

12. آدامس بجوید

طبق تحقیقات، جویدن شما را بیدار نگه می دارد. مغز سیگنالی دریافت می کند که غذا در راه معده است و اجازه نمی دهد بدن در انتظار دریافت بخشی از انرژی استراحت کند. به طور کلی، شما می توانید هر چیزی را بجوید، اما آدامس گزینه ای ماندگارتر از غذا خواهد بود.

13. آب بنوشید

کم آبی می تواند آب، هیدراتاسیون و سلامتی را خسته کند، بنابراین به سیگنال های تشنگی بدن خود با دقت گوش دهید.نکته یک امتیاز اضافه دارد: آیا تا به حال سعی کرده اید با مثانه پر به خواب بروید؟

14. اسکات

فعالیت بدنی نشاط آور است و اگر هر ساعت از جای خود بلند شوید و 15 حرکت اسکوات یا هل دادن انجام دهید، دوره بیداری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. اما بهتر است از پریدن اجتناب شود، اگرچه برقراری ارتباط با گروه پلیس، که همسایه‌ها به دلیل سر و صدا با آن تماس می‌گیرند، بهتر از هر چمباتمه‌ای می‌تواند نیروبخش باشد.

15. مراقب سر خود باشید

مطمئناً کارهایی وجود دارد که باعث می شود همه چیز دنیا را فراموش کنید. برای برخی، اینها پازل هستند، برای برخی دیگر - سطح جدیدی از یک بازی رایانه ای. اگر فیلم یا بازی را انتخاب می کنید، بهتر است که آنها برای شما تازگی داشته باشند و باید پیچ و خم های داستان را از نزدیک دنبال کنید.

16. توجه را تغییر دهید

یک شب بی خوابی زمان خوبی برای تمرین چند کاره است. برای جلوگیری از رفتن به حالت خودکار، بین فعالیت ها جابجا شوید.