Bullet Journal چیست و چگونه از آن استفاده کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک نوت بوک می تواند جایگزین ده ها برنامه و سرویس بهره وری شود.

ممکن است چیزی به نام Bullet Journal را از خواهر، همکار یا شخص دیگری شنیده باشید که سگی را با موضوع بهره وری خورده است. این یک ابزار فوق العاده جالب و همه کاره است که به راحتی قابل انطباق و استفاده آسان است. و با آن می توانید هر چیزی را در زندگی سازماندهی کنید.

Bullet Journal چیست

اول از همه، لطفاً توجه داشته باشید که Bullet Journal فقط برای رسانه های آنالوگ طراحی شده است. به زبان ساده، باید از پد و خودکار استفاده کنید. یا یک مداد - اما پس از آن طرفداران واقعی Bullet Journal به شما نگاه کج می کنند. بدون وسایل الکترونیکی

ایده Bullet Journal (مخفف BuJo) برای اولین بار به ذهن مردی به نام رایدر کارول رسید. او در این ویدیو مفهوم برنامه ریز روز خود را به طور خلاصه شرح می دهد.

پیام اصلی این است: شما فقط به یک دفترچه نیاز دارید که شامل تمام لیست‌های کار، یادداشت‌ها، برنامه‌ها و سایر اطلاعات مهم برای شما باشد. به نظر یک برنامه ریز معمولی است، اما کاملاً درست نیست: Bullet Journal هیچ الگوی سفت و سخت، صفحات و قوانین از پیش تعیین شده ای ندارد. بنابراین، سیستم بسیار انعطاف پذیر است. فقط دو شرط وجود دارد:

1. Bullet Journal شما باید به اصطلاح شاخصی داشته باشد. این فهرست مطالب ابتدای دفترچه یادداشت است که با آن به راحتی می توان یادداشت های مورد نظر خود را پیدا کرد.
2. صفحات باید شماره گذاری شوند - بدون این، نمایه به وضوح بی فایده خواهد بود.

با رعایت این دو شرط، همیشه می توانید رکورد مورد نیاز خود را پیدا کنید، چه لیستی از اهداف ماه، برنامه سفر به برمودا یا شماره بیمه.

از آنجایی که در Bullet Journal قوانین خاصی وجود ندارد، می توانید دفترچه یادداشت خود را با هر اطلاعاتی پر کنید. شما می توانید چیزی را در یک مجله با دست بنویسید، نقاشی بکشید، یک عکس یا برچسب بچسبانید. Bullet Journal شما یک فهرست کارها، تقویم و بایگانی همزمان است.

چرا مردم مجله Bullet را رهبری می کنند؟

ضبط ها تاثیر مثبتی بر سلامت روحی و جسمی دارند

تحقیقات ارتباط مثبتی بین دستخط (به ویژه روزنامه نگاری) و سلامتی نشان می دهد. برای مثال، آزمایش‌های متعدد «نوشتن برای شفابخشی» توسط روان‌شناس، جیمز پن بیکر در دانشگاه تگزاس را در نظر بگیرید. او از گروهی از افراد خواست که به مدت 20 دقیقه به مدت سه روز متوالی در یک دفتر خاطرات بنویسند.

و کسانی که سوابق را نگه می داشتند بسیار خوشحالتر از افراد گروه کنترل بودند. برای چندین ماه پس از آزمایش، فشار خون آنها به حالت عادی بازگشت، عملکرد ایمنی آنها بهبود یافت و آنها کمتر به پزشک مراجعه کردند. علاوه بر این، آزمودنی‌ها رابطه تثبیت شده با دیگران و موفقیت بیشتر در کار را گزارش کردند.

مطالعات همچنین نشان داده اند که دست خط افشای آسیب ها و عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد: پیامدهای سلامت روان درمانی فعالیت سلول های ایمنی، تقویت حافظه با نوشتن آن و کاهش افشای احساسات از طریق نوشتن یا صحبت کردن باعث تعدیل تیتر آنتی بادی نهفته ویروس اپشتاین-بار در بدن می شود. خون افراد مبتلا به ویروس اپشتین بار همچنین به حل مشکلات خواب کمک می کند شمارش نعمت ها در مقابل بارها: بررسی تجربی قدردانی و بهزیستی ذهنی در زندگی روزمره.

دفتر خاطرات به شما امکان می دهد از طریق انجمن ها ایده های جدیدی پیدا کنید

روش تداعی آزاد اغلب در روان درمانی استفاده می شود. متخصص از آزمودنی دعوت می کند تا یک دفتر خاطرات داشته باشد تا بفهمد که چگونه لحظات مختلف زندگی او با یکدیگر مرتبط است و چگونه به افکار و احساسات خاص واکنش نشان دهد.

Bullet Journal مجموعه ای از طیف گسترده ای از افکار و چالش ها است. همانطور که یادداشت های خود را بازخوانی می کنید و جنبه های فیزیکی، ذهنی و عاطفی زندگی خود را پوشش می دهید، مطمئناً الهامات و ایده های جدیدی به دست خواهید آورد.

این روش حافظه را تخلیه می کند

اگر هری پاتر را خوانده اید، پس به یاد داشته باشید که دامبلدور و اسنیپ خاطرات غیر ضروری را در کاسه جادو ریختند. شما می توانید ژورنال Bullet را به عنوان نوعی حوضچه حافظه، مکانی برای ذخیره افکارتان در نظر بگیرید. با انتقال آنها به کاغذ، منابع مغز خود را تخلیه می کنید و نیازی به یادآوری همه چیز را از بین می برید.

دست خط راضی کننده است

امروزه که گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و رایانه‌های زیادی در اطراف وجود دارند، رسانه‌های کاغذی جذابیت خاص خود را دارند. نگه داشتن فهرست کارها روی یک برگه ساده بسیار لذت بخش است، نه مانند تایپ کردن روی صفحه کلید یا دست خط روی صفحه لمسی.

این فقط سرگرم کننده است

بسیاری از مردم آنقدر با Bullet Journal خلاق هستند که یک دفترچه یادداشت به مرور زمان به یک اثر هنری تبدیل می شود. علاوه بر این، نه تنها لذت زیبایی شناختی، بلکه مزایای عملی نیز به ارمغان می آورد.

نحوه اجرای یک Bullet Journal

ابزارها را انتخاب کنید

ابزار اصلی دفترچه یادداشت و خودکار هستند. و اگر تصمیم دارید که ژورنال Bullet را کاملاً مطابق با دستورات رایدر کارول نگه دارید، به یک دفترچه یادداشت Leuchtturm 1917 نیاز خواهید داشت - مانند این. صفحات آن از قبل شماره گذاری شده اند، با یک نمایه در ابتدا و نقطه به جای سلول.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917) 1 اوت 2016 ساعت 2:11 بامداد PDT

شما همچنین به خودکارهای ژل رنگی (بهترین است Pilot Juice) و خودکارهای جوهر (مانند Pigma Micron) نیاز خواهید داشت.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط Jen Aranyi (@jenaranyi) 29 دسامبر 2016 ساعت 4:57 PST

نشانگرها همچنین برای برجسته کردن نکات مهم مفید هستند. به عنوان مثال، Mildliner: آنها دارای سایه های دلپذیر دلپذیر هستند و روی صفحات چاپ نمی شوند.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط Mari (@ devoted.student) 27 دسامبر 2016 در 10:54 PST

علاوه بر تمام موارد فوق، می توانید از استیکرها، برچسب ها، بوکمارک ها - هر آنچه که دلتان بخواهد - استفاده کنید. اما این، در اصل، ضروری نیست. شما می توانید با یک نوت بوک معمولی با یک خودکار ارزان به خوبی از پس آن بربیایید. نکته اصلی این است که حمل آنها با شما راحت است.

نماد را به خاطر بسپارید

بیشتر مدخل های Bullet Journal لیست های کوتاه هستند. برخلاف پاراگراف های سنتی متن، دو مزیت دارند: نوشتن سریع و خواندن آسان. یک آیتم جداگانه در چنین لیست‌هایی "bullet" نامیده می‌شود، از این رو نام روش نیز به آن داده می‌شود.

گلوله ها بسته به محتوایشان با علامت های خاصی مشخص می شوند. در اینجا گزینه ها وجود دارد.

• وظایف با یک نقطه ساده (•) مشخص شده است. این بهتر از علامت زدن، چک باکس یا هر چیز دیگری است، زیرا به راحتی می توان آن را به هر کاراکتر دیگری تبدیل کرد. یک کار می تواند چندین حالت داشته باشد و هر کدام نماد خاص خود را دارند:

  • نقطه (•) - کار تکمیل نشده است.
  • متقاطع (×) - کار تکمیل شد.
  • فلش (>) - کار به مجموعه دیگری منتقل شده است.
  • پیکان عقب (<) - کار در برنامه سالانه برنامه ریزی شده است.

  از طرف دیگر، می‌توانید به سادگی روی کاری که دیگر به آن نیاز ندارید خط بکشید.

• رویدادها و جلسات.با دایره (°) مشخص شده است. اینها رکوردهایی هستند که به تاریخ خاصی پیوست شده اند. آنها را می توان از قبل انجام داد تا فراموش نشود. همچنین، رویداد را می توان پس از وقوع - به عنوان یادگاری وارد کرد.
• یادداشت. با خط تیره (-) مشخص شده است. اینها یادداشت ها، حقایق، ایده ها، افکار و مشاهداتی هستند که نیازی به هیچ اقدامی از شما ندارند - آنها فقط باید در نظر گرفته شوند.

سعی نکنید یادداشت ها و موارد را در صفحه جداگانه یادداشت کنید. همه چیز را در یک لیست پیوسته بنویسید، فقط فراموش نکنید که هر مورد را با نماد مناسب علامت گذاری کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

منتشر شده توسط © Becca Courtice | ?? (@thehappyevercrafter) 28 فوریه 2019، ساعت 8:41 صبح به وقت PST

علاوه بر این، به هر "pool" می توان کاراکترهای جداگانه ای در ابتدای یک خط اختصاص داد تا زمینه اضافی را فراهم کند. دو شخصیت از این قبیل در BuJo اصلی وجود دارد. اما، در اصل، شما می توانید گزینه های خود را ارائه دهید.

• کار یا رویداد با اولویت بالا.با ستاره (*) مشخص شده است. از این علامت کم استفاده کنید: اگر هر مورد را با آن برچسب بزنید، به سادگی گم خواهید شد.
• یک ایده خوب که مهم است از دست ندهید.با علامت تعجب (!) مشخص شده است. اینها می توانند به خصوص افکار خوب، نقل قول ها، بینش های ناگهانی باشند.

در Bullet Journal چیزی به نام مهاجرت یا انتقال یادداشت ها وجود دارد. فرض کنید برای این ماه برنامه ای دارید، اما آن را انجام نداده اید. کار را با > علامت گذاری کنید و آن را در برنامه ماه آینده بازنویسی کنید. بنابراین می توانید هر موردی را به صفحاتی که بیشتر با آنها مطابقت دارد منتقل کنید. به عنوان مثال، عنوان یک کتاب را یادداشت کرده اید و اکنون می خواهید آن را به لیست "برای خواندن" منتقل کنید.

با احتیاط این کارها را تکرار کنید.انتقال پرونده ها از یک صفحه به صفحه دیگر به مقداری تلاش نیاز دارد. به یاد داشته باشید: اگر نمی خواهید یک مورد را بازنویسی کنید، آنقدر مهم نیست. و شما فقط می توانید آن را خط بزنید. و وقتی کارتان تمام شد، فراموش نکنید که به صفحه یک موضوع بدهید و آن را ایندکس کنید. به هر حال، در مورد شاخص.

نشانه گذاری را انجام دهید

1. فهرست

فهرست Bullet Journal فهرستی از مطالب است. این به شما کمک می کند تا رکوردهای مورد نیاز خود را پیدا کنید. اینگونه است که BuJo با خاطرات سنتی مقایسه می کند: برای یافتن چیزی لازم نیست مدت طولانی دفترچه یادداشت خود را ورق بزنید. صفحه اول در زیر فهرست مطالب مشخص شده است. اگر مجله بزرگ است، کمی فضای بیشتری بگذارید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط Tina Stepanova (@ tina.stepanova) 13 سپتامبر 2016 11:44 PDT

در آینده، اصل عمل به شرح زیر خواهد بود. شما برخی از اطلاعات را در یک دفتر یادداشت می کنید. سپس فهرست مطالب را باز کنید و موضوع مناسب را با شماره صفحه ای که در آن وارد کرده اید وارد کنید. اگر یادداشتی بیش از یک صفحه طول بکشد، باید به صورت زیر نمایه شود: "موضوع یادداشت: 5-10 صفحه."

برخی از موضوعات تکراری ممکن است بدون ترتیب خاصی در سراسر مجله پراکنده شوند. برای مثال، فهرستی از فیلم‌هایی را که می‌خواهید تماشا کنید، نگه می‌دارید و پخش کامل است، و سپس ورودی دیگری وجود دارد. در این صورت لیست را در جای دیگری ادامه دهید و در فهرست مطالب بنویسید: «فهرست فیلم‌های تماشایی: 5-10، 23، 34-39 صفحه».

برای اینکه ایندکس کار کند، صفحات باید شماره گذاری شوند. دفترچه های مخصوص Bullet Journal دارای فهرست مطالب و صفحه بندی آماده است، اما می توانید خودتان اعداد را اضافه کنید.

2. برای آینده برنامه ریزی کنید

گزارش Future برای تعیین اهداف برای شش ماه آینده استفاده می شود. مهم ترین رویدادها در آن وارد می شود. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که اسپرد را با خطوط افقی به شش بخش، سه بخش در هر صفحه، تقسیم کنید و نام ماه را روی هر کدام برچسب بزنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از سونیا | bujo (@sonijournal) 16 مارس 2019، ساعت 5:48 صبح به وقت محلی

فراموش نکنید که این اسپرد را به شاخص اضافه کنید. برنامه آینده خود را هر ماه مرور کنید تا تکالیف را از آن به بخش اهداف ماهانه منتقل کنید.

3. برنامه ماهانه

در یک برنامه ماهانه می توانید قرار ملاقات ها، روزهای پرداخت قبض، برنامه کلاس و تعطیلات، تعطیلات، مهلت ها و مواردی از این قبیل را که نمی خواهید فراموش کنید را ثبت کنید. هر بخش از این قبیل در مجله Bullet باید یک گسترش کامل را در بر گیرد. در یک صفحه یک تقویم و در صفحه دیگر لیستی از وظایف است. اینگونه به نظر می رسد:

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط رایدر کارول (@bulletjournal) 1 آگوست 2016 ساعت 5:08 بامداد PDT

• صفحه تقویم برای ایجاد یک برنامه ماهانه استفاده می شود. می‌توانید رویدادهایی را که انتظار می‌رود، یا مواردی که قبلاً سپری شده‌اند را در اینجا اضافه کنید، اما یادآوری آنها برای شما مهم است. نوشته های خود را تا حد امکان کوتاه نگه دارید: اینجا جایی برای نوشتن جزئیات نیست.
• صفحه با وظایف پر از وظایف برای یک ماه - در اینجا می توانید کارهایی را اضافه کنید که نمی توان آنها را به تاریخ خاصی گره زد و در تقویم ثبت کرد. لیست خود را اولویت بندی کنید و کارهایی را که از ماه گذشته انجام نداده اید، به اشتراک بگذارید.

یکی دیگر از راه های محبوب برای ایجاد یک برنامه ماهانه، به اصطلاح تقویم (از کلمات "تقویم" و "شاخص") است. در این تقویم موارد را یادداشت نمی کنید، بلکه شماره صفحاتی را که اطلاعات لازم در آنها قرار دارد می نویسید.

به عنوان مثال، در روز سیزدهم در جلسه ای شرکت کردید و در صفحه 25 یادداشت برداری کردید. تقویم را در ابتدای دفترچه یادداشت خود باز می کنید و شماره صفحه را به تاریخ مناسب اضافه می کنید. مثل این:

این پست را در اینستاگرام ببینید

وقتی تعجب می کنید که چرا اینقدر خسته هستید و سپس #تقویم شما به شما یادآوری می کند که این هفته یک دختر بسیار شلوغ هستید … همه چیز اکنون شروع به درک می کند ؟؟؟ #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl

انتشار از کارا؟ بوهو بری (@ boho.berry) 17 مارس 2016 @ 12:58 بعد از ظهر PDT

چند عدد فضای کمتری را در صفحه نسبت به یک خط متن اشغال می کنند، اما محتوای اطلاعات کاهش می یابد. شما نمی توانید بدون ورق زدن مجله نگاهی به تقویم بیندازید و بگویید چه چیزی در انتظار شماست.

اما شما می توانید مصالحه کنید و موارد را طبق معمول یادداشت کنید، فقط با علامت گذاری در کنار آنها در کدام صفحه جزئیات را پیدا کنید. فرض کنید روی یک پروژه بزرگ کار می کنید و باید آن را در این ماه به پایان برسانید.اقدامات خود را در یک توزیع جداگانه فهرست کنید و فقط عنوان و شماره صفحه را به برنامه ماهانه اضافه کنید.

4. برنامه هفتگی

اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید که لیست با آنها در صفحه با وظایف در برنامه ماهانه مناسب نیست، می توانید برای هر هفته یک اسپرد جداگانه اختصاص دهید. چیزی شبیه این به نظر می رسد:

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط M A R I E (@journalspiration) 15 دسامبر 2016 ساعت 8:03 صبح PST

به طور دقیق، هیچ برنامه هفتگی در مفهوم کلاسیک رایدر کارول وجود ندارد. بنابراین این مرحله اختیاری است. اما خوبی Bullet Journal این است که هیچ قانون سخت و سریعی وجود ندارد و شما می توانید آن را هر طور که دوست دارید انجام دهید.

5. دفتر خاطرات

گزارش های روزانه بخش عمده ای از مجله Bullet را تشکیل می دهند. این شامل وظایفی است که باید انجام دهید، رویدادهای روز، هر فکر، ایده و یادداشتی که به ذهنتان خطور می کند.

برای شروع ثبت سوابق روزانه، یک اسپرد خالی باز کنید و تاریخ و روز هفته را در بالای صفحه بنویسید. صفحه را با اطلاعات در قالب یک لیست در طول روز پر کنید. چیزی شبیه این به نظر می رسد:

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از ROBERTA RANIERI؟ (@qualcosadierre) 6 سپتامبر 2019 در 4:14 PDT

نیازی به تلاش برای تعیین مقدار فضای صفحه برای ورودی های روزانه نیست. اگر هنوز آن را دارید، روز بعد فقط به نوشتن ادامه دهید بدون اینکه به روز بعد بپرید تا این یکی تمام شود.

6. مجموعه ها

Bullet Journal به این دلیل قابل توجه است که می توان از آن برای هر هدفی استفاده کرد. یک برنامه تمرینی، یک مجله باغبانی، یک ردیاب تغذیه، یک دفتر خاطرات، حتی یک دفترچه طرح - و همه اینها می تواند در یک دفترچه در همان زمان باشد. برای سازماندهی این داده ها از مجموعه ها استفاده می شود. آنها تمام اطلاعاتی را که به برنامه ریزی مرتبط نیست جمع آوری می کنند.

ممکن است مجموعه‌هایی داشته باشید که در آن داده‌هایی درباره درآمد و هزینه‌هایتان جمع‌آوری می‌کنید، فهرستی از مکان‌هایی که می‌خواهید کار کنید، برنامه خوابتان، یا فهرستی از کتاب‌ها، فیلم‌ها و بازی‌هایی که دوست دارید ببینید. به طور کلی، هر ایده ای که باید در دسترس باشد در اینجا آورده می شود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies) 1 سپتامبر 2019 در 2:37 PDT

مجموعه هایی مانند این را می توان به ترتیب تصادفی در سراسر دفترچه یادداشت پراکنده کرد و با لیست های روزانه پراکنده شد. نکته اصلی این است که آنها در فهرست گنجانده شده اند و پس از آن یافتن آنها در زمان مناسب آسان خواهد بود.

یک جامعه کامل پیرامون Bullet Journal شکل گرفته است. مردم در وب عکس های خاطرات خود را با طراحی فوق العاده به اشتراک می گذارند و ثبت سوابق برای آنها نوعی خلاقیت است. نگران نباشید اگر به این زیبایی موفق نشدید، نباید از رنگ های روشن و خطوط مستقیم غایتی بسازید. فقط به یاد داشته باشید، مجله شما یک ابزار بهره وری است و اثربخشی آن مهمتر از موثر بودن است.