اگر زندگی به جهنم رفت چه باید کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نفس عمیق بکشید و کنترل اوضاع را دوباره به دست آورید.

این مقاله بخشی از پروژه "" است. در آن ما در مورد روابط با خود و دیگران صحبت می کنیم. اگر موضوع به شما نزدیک است - داستان یا نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. منتظر خواهد بود!

این احساس وجود دارد که همه مشکلات به یکباره روی هم انباشته شده اند و همه چیز در زندگی به اشتباه پیش می رود. و مهم نیست که دلایل عینی برای این وجود داشته باشد. گاهی اوقات آخرین نی یک کفی پوست کنده یا یک لیوان شکسته است. اما همیشه راهی برای خروج وجود دارد.

هنگامی که به نظر می رسد زندگی در حال سقوط است، مهم است که درک کنیم که این فقط یک حالت موقتی از مغز است. در این لحظه، او به سادگی قادر به تفکر معقول نیست. این مانند رایانه ای عمل می کند که چندین برنامه را همزمان اجرا می کند و رم را اضافه بار می کند. این احساس عدم وجود منابع کافی برای حل مشکلات است که باعث ایجاد احساس از دست دادن کنترل بر زندگی می شود.

ویکتوریا میخائیلووا، یکی از بنیانگذاران Sensemakers، متخصص در روانشناسی رهبری و مشارکت در تجارت

بنابراین باید سعی کنیم کنترل خود را در دست بگیریم و اوضاع را کنترل کنیم.

1. استراحت کنید و آرام باشید

این توصیه کمی عجیب به نظر می رسد. این احساس که روی خاکستر زندگی خود ایستاده اید و به شما پیشنهاد می شود بنشینید و در این آش سیب زمینی بپزید. اما در واقع این اولین و بسیار مهم گام برای برون رفت از بحران است.

شما باید هوشیاری خود را به دست آورید. وقتی همه چیز در زندگی به سرعت پیش می رود، ما با یک کوکتل آدرنالین و کورتیزول به خودمان حمله می کنیم. از آنها قلب تندتر می زند، خون از مغز خارج می شود و به سمت ماهیچه ها می رود تا بتوانیم از خطر فرار کنیم. اما در شرایط مدرن، این آنطور که طبیعت در نظر گرفته عمل نمی کند. برعکس، آرام می‌شویم و فکر می‌کنیم.

تاتیانا خوژایوا مربی اجتماعی، روانشناس

یک راه آسان برای آرام کردن خود، نفس کشیدن آرام است. بنشینید و روی دم و بازدم تمرکز کنید، فقط به آنها فکر کنید. شاید برخی از مشکلات در این مرحله از بین برود، زیرا در هنگام استرس و وحشت، ما تمایل داریم مقیاس مشکلات را اغراق کنیم.

2. منابع را دوباره پر کنید

برای حل مشکلات به قدرت نیاز خواهید داشت. اگر باتری شما کم است، بعید است که موثر باشید. یادتان هست که گفتیم احساس از دست دادن کنترل زندگی ناشی از کمبود منابع برای حل مشکلات است؟ و آنگاه نه تنها با رفع همین مشکلات، بلکه با افزایش حجم منابع، وضعیت اصلاح خواهد شد. در رایانه، شما به سادگی می توانید یک حافظه اضافی نصب کنید. و در شرایط مشابه شما نیاز به استراحت دارید. لازم نیست به تعطیلات به اقصی نقاط دنیا بروید، حداقل کمی بخوابید.

نکته کلیدی این است که با خود مهربان باشید، استعدادهای خود را به خاطر بسپارید و فقط به خود عشق بی قید و شرط بدهید.

ویکتوریا میخائیلووا

3. مشکل را بپذیرید

در طی دو مرحله قبل، مشکلات را نادیده گرفتیم. اکنون زمان آن است که آنها را بشناسیم - حداقل آنهایی که قبلاً به خودی خود از بین نرفتند.

باید بپذیری که مشکلی پیش آمده است. نه برای فرار از این حالت، بلکه برای نگاه کردن به چشمان او. این می تواند واقعاً ترسناک باشد، و شما به شجاعت نیاز دارید که وحشت زده بدوید، بلکه متوقف شوید. اما اگر این کار را کرده اید، در حال حاضر قهرمانی هستید که در راه پیروزی هستید.

تاتیانا خوژایوا

باید با هوشیاری نشست و فکر کرد که دقیقا چه مشکلی پیش می‌آید. می توانید نکاتی را یادداشت کنید و برای هر کدام چند سوال از خود بپرسید:

• آیا واقعاً آنقدر بد است که به نظر می رسد؟
• آیا چیز خوبی در مورد آن وجود ندارد؟ آیا وضعیت می تواند بهتر شود؟
• برای رفع این مشکل چه کاری می توانم انجام دهم؟
• میتونم همین الان انجامش بدم؟
• چه کسی می تواند به من کمک کند؟
• آیا قبلا چنین شرایطی وجود داشته و چگونه حل شده است؟

در حالت ایده آل، شما باید مشکلات را نه به عنوان مشکلات خود، بلکه طوری در نظر بگیرید که گویی از بیرون آنها را ارزیابی می کنید. گاهی اوقات این تغییر تمرکز خیلی چیزها را روشن می کند.اگر بیش از یک شرکت کننده درگیر وضعیت ناراحت کننده هستند، می توانید سعی کنید موضع هر یک از آنها را بگیرید.

البته این موضوع ذهنی است. اما در این راه، بسیاری از نقاط کور برای ما روشن می شود. حالت عدم قطعیت و اضطراب به خودی خود ناپدید می شود، زیرا تفکر ما حقایق، ارتباطات، اهداف و دلایلی را پیدا می کند که از آن فرار کرده اند و تصویری جدید از آنچه در حال وقوع است می سازد، کلی نگرتر. و این به نوبه خود از حالت عدم قطعیت خارج می شود.

گالینا پولومودوا مشاور روانشناس

در عین حال، انرژی روانی دیگر صرف خدمات رسانی به اضطراب نمی شود. یک شخص منبعی را آزاد می کند و می تواند با خیال راحت ادامه دهد.

4. مشکل را حل کنید

آرام گرفتی و اوضاع را تحلیل کردی. در اینجا نتیجه گیری هایی است که می توانید به آنها برسید.

یک مشکل وجود دارد و شما می توانید آن را حل کنید

در این صورت، درست است که یک برنامه عملیاتی دقیق تهیه کنید و به تدریج با مشکلات مقابله کنید. درست است، هر از گاهی باید به مرحله اول برگردید و آرام شوید. زیرا هیجان و وحشت فقط مانع ایجاد می شود. اما احساس کنترل بر اوضاع در هر صورت این احساس را که زندگی به جهنم می رود از بین می برد. زیرا در دست شماست و می توانید آن را به هر جایی هدایت کنید.

مشکلی وجود دارد و شما نمی توانید آن را حل کنید

این زمانی اتفاق می افتد که مشکلات به دلیل شرایط بیرونی ایجاد شود. همه‌گیری، بحران مالی، بلایای طبیعی - شما نمی‌توانید آنها را معکوس کنید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که در راحت ترین شرایط منتظر شرایط باشید. Lifehacker دستورالعمل های دقیقی در مورد نحوه عمل در چنین مواردی دارد.

مشکلی نیست

شما فقط خسته، احساسی یا تمام داده ها را نداشتید، بنابراین در مقیاس مشکل اغراق آمیز کردید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که شاد باشیم و ادامه دهیم.

5. کمک بگیرید

نه همیشه با این احساس که همه چیز بد پیش می رود، شما به تنهایی موفق می شوید. این حالت می تواند منحصراً به دلایل داخلی ایجاد شود، زمانی که دیدن و ارزیابی واقعیت برای شخص دشوار است. او در توهم است و از منشور آسیب های روانی درونی خود به جهان می نگرد.

شاخص اصلی چنین حالتی چنگکی است که شخص بارها و بارها روی آن قدم می گذارد. علاوه بر این، او معمولاً می‌فهمد که چنگک‌ها یکسان است، هر کجا که می‌روید پخش می‌شوند. سازنده ترین راه حل در این مورد مشاوره روانشناختی یا روان درمانی خواهد بود.

گالینا پولومودوا

این احساس که زندگی به جهنم می رود ترسناک است. نکته اصلی این است که به موقع به خاطر بسپارید: همیشه اینطور نخواهد بود. دیر یا زود، همه چیز درست می شود، اما در اختیار شماست که هر چه زودتر آن را انجام دهید.