چگونه در یک دقیقه به خواب برویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک تمرین تنفسی ساده می تواند به مقابله با بی خوابی کمک کند.

چه باید کرد

این ساده ترین تکنیک 4-7-8 نامیده می شود. دراز بکشید تا احساس راحتی کنید. به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید. به مدت 8 ثانیه از طریق دهان بازدم کنید. به این ترتیب نفس بکشید تا زمانی که به خواب بروید.

چرا روش موثر است

اندرو ویل، پزشک دانشگاه هاروارد در یکی از سخنرانی های خود از این تمرین به عنوان یکی از موثرترین راه ها برای آرامش و به خواب رفتن سریع صحبت کرد. در واقع این سیستم تنفسی یک مسکن طبیعی است.

تنفس در این ریتم چرخه ای به آرامش سیستم عصبی کمک می کند. این یک تکنیک باستانی است که یوگی های هندی در مدیتیشن برای رسیدن به آرام ترین حالت از آن استفاده کرده اند. این را می توان نه تنها زمانی که می خواهید سریع بخوابید، بلکه زمانی که فقط نیاز به آرامش دارید نیز استفاده کنید.

اگر به طور منظم در سیستم 4-7-8 نفس بکشید، به مرور زمان برای شما راحت تر و راحت تر می شود.