چگونه در هواپیما به خواب برویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این قوانین به شما کمک می کند در طول یک پرواز طولانی به خواب بروید.

1. پاهای خود را صاف کنید

اگر دوست دارید در حالت نشسته پاهای خود را روی هم قرار دهید، این عادت را کنار بگذارید. این وضعیت گردش خون طبیعی در پاها را مختل می کند و از آرامش بدن جلوگیری می کند. بهترین حالت زمانی است که صاف باشند و فقط کمی در زانو خم شوند. هنگامی که این حالت شروع به آزار می کند، زاویه خم شدن را افزایش دهید و پس از مدتی پاهای خود را به عقب صاف کنید.

2. پشتی صندلی را به عقب ببرید

نشستن طولانی مدت با کمر صاف به کمر فشار وارد می کند. برای پایین آوردن آن، صندلی را به عقب خم کنید و به پشت دراز بکشید. از طرف دیگر، می توانید یک بالش کمری بخرید و آن را با خود همراه داشته باشید.

3. صندلی پنجره را انتخاب کنید

در صورت امکان، یک صندلی در پنجره انتخاب کنید تا سمت هواپیما در کنار شما باشد. در این صورت، وضعیت خواب راحت دیگری در انبار خواهید داشت: می توانید بدون مزاحمت همسایه خود، به یک طرف خم کنید، استراحت کنید. اگر از قبل صندلی نگرفتید و صندلی کنار پنجره نگرفتید، از مهماندار بپرسید که آیا امکان انتقال به صندلی دیگری وجود دارد یا خیر.

4. قبل از خواب به نمایشگرها دست نزنید

در طول یک ساعت قبل از خواب، سعی کنید از صفحه نمایش ابزارهای خود استفاده نکنید، خواه تبلت، لپ تاپ یا گوشی هوشمند. نوری که آنها ساطع می کنند، تولید ملاتونین، هورمون خواب را سرکوب می کند.

5. وسایل غیر ضروری را در قفسه بردارید

لباس ها، کیف ها و سایر وسایل ناخواسته خود را روی قفسه چمدان قرار دهید. اگر هر یک از آنها را کنار خود بگذارید، باید آن را کنار صندلی بگذارید یا در دستان خود بگیرید. چنین اشیایی به احتمال زیاد باعث ایجاد ناراحتی در هنگام خواب می شوند.

6. بر رژیم غذایی خود نظارت داشته باشید

دو ساعت بعد از خواب غذا نخورید. و در روز پرواز پرخوری نکنید. با پر کردن معده با غذای بیشتر، قلب خود را برای حمایت از هضم غذا سخت تر می کنید. این در آرامش شما اختلال ایجاد می کند.

7. لباس راحت

در یک پرواز طولانی، بعید است که با شلوار جین تنگ راحت باشید. به عنوان مثال، شلوارهای نرم و غیر تنگ بپوشید - آنها بسیار راحت تر خواهند بود. از قبل در نظر بگیرید که کدام یک از لباس های شما برای هواپیما مناسب است.

8. وسایل خواب خود را بیاورید

در طول پرواز ممکن است به گوش گیر، بالش و ماسک چشم نیاز داشته باشید. فقدان نور و صداهای ناخواسته چیزی است که برای یک خواب سالم و همچنین افزایش راحتی به آن نیاز دارید. اگر دوست دارید پاهایتان را بپوشانید، می توانید یک پتوی کوچک هم همراه داشته باشید.

9. سعی کنید قبل از پرواز کمتر بخوابید

از طرف دیگر، می توانید خواب خود را در شب قبل از حرکت محدود کنید. وقتی خود را خسته کرده اید، در هواپیما مانند یک نوزاد خواهید خوابید. اما اگر مدت زمان پرواز کوتاه است، پس بهتر است با این ترفند خود را اذیت نکنید. در غیر این صورت، زمانی برای بازیابی قدرت نخواهید داشت و پس از فرود احساس خستگی خواهید کرد.

10. قرص خواب بخورید

اگر پرواز طولانی در پیش است و هیچ چیزی به بی خوابی کمک نمی کند، آخرین گزینه باقی می ماند - مصرف قرص های خواب. برای چنین شرایطی، آماده سازی ملاتونین مناسب است. اما قبل از انتخاب قرص خواب حتما با پزشک خود مشورت کنید.