7 هک زندگی برای رشد مغز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این مجموعه تمرینات را حداقل سه بار در هفته انجام دهید و سلامت و جوانی ذهن را افزایش می دهید.

1. از طریق ورزش اکسیژن را تامین کنید

• وضعیت خود را بررسی کنید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
• سر خود را به چپ و راست بچرخانید، انگار می خواهید از روی شانه خود نگاه کنید.
• سر خود را به چپ، راست، جلو، عقب خم کنید.
• چندین حرکت دایره ای با سر خود در جهت عقربه های ساعت و عقب انجام دهید.

این تمرینات را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید.

2. استراحت کنید

استرس برای عملکرد ذهنی مضر است. یکی از راه های آرامش، تمرینات تنفسی است. تنش را از بین می برد، خون را با اکسیژن پر می کند.

• یک نفس عمیق به داخل و خارج بکشید.
• در شکم نفس بکشید: عمیق نفس بکشید، هوا را به سمت پایین شکم هدایت کنید.
• سه نفس عمیق به داخل و خارج کنید، نفس خود را در نفس چهارم حبس کنید.
• سه نفس عمیق به داخل و خارج کنید، در بازدم چهارم نفس خود را حبس کنید.

3. ژیمناستیک بصری انجام دهید

ما 70 درصد اطلاعات را از طریق کانال بصری دریافت می کنیم، بنابراین کار با آن مهم است.

• نگاه خود را تا حد امکان به بالا، پایین، چپ و راست هدایت کنید.
• با چشمان خود یک شکل هشت، یک علامت بی نهایت، یک دایره بکشید.
• نگاه خود را از خود دور کنید، به سمت مرکز. با نگاه بالا و پایین، مثل پلکان، تا 10 بشمارید، "پله" کنید.
• با فشار دادن محکم پلک ها، چشمان خود را ببندید، سپس باز کنید و مرتبا پلک بزنید. پنج بار تکرار کنید.
• چشمان خود را ببندید، آنها را با دستان خود بپوشانید و یک دقیقه در این حالت نگه دارید.

4. با جداول Schulte کار کنید

توسعه دید محیطی، سرعت چشم.

• زمان بندی شده سه دقیقه
• با میزهای زیادی که ممکن است تمرین کنید.
• به تدریج به سراغ موارد پیچیده تر بروید.

5. حافظه خود را آموزش دهید

• پس از تماشای فیلم یا خواندن کتاب، داستان را تا حد امکان نزدیک به منبع بازگو کنید.
• هر نقاشی را بردارید، سه ثانیه به آن نگاه کنید، سپس آن را از چشمان خود دور کنید و تا جایی که ممکن است جزئیات را به خاطر بسپارید. سپس خود را بررسی کنید. این تمرین را می توان در زمین نیز انجام داد. اگر در ترافیک هستید، چشمان خود را ببندید و آنچه دیدید را به خاطر بسپارید. سپس چشمان خود را باز کنید و بررسی کنید که آیا همه چیز را به خاطر دارید یا خیر.
• از یادگاری استفاده کنید.

6. تنوع تفکر را پرورش دهید

این تمرینات را می توان با خانواده یا دوستان انجام داد.

• تا آنجا که ممکن است کلمات را در هر حرف به خاطر بسپارید.
• و اکنون - در مورد یک موضوع خاص (همه با بازی "شهرها" آشنا هستند، اما می توان آن را گسترش داد: حمل و نقل، تفریح، غذا و غیره).
• از یک کلمه بزرگ، تنها با استفاده از حروفی که در آن وجود دارد، تا حد امکان کلمات بیشتری بسازید.
• مترادف و متضاد را انتخاب کنید.

7. هر روز تغییر دهید

• تا جایی که امکان دارد بخوانید.
• تا جایی که امکان دارد پیاده روی کنید.
• چندین کار را همزمان انجام دهید.
• دست کارتو عوض کن
• این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید.