چگونه اجتناب از مشکلات را متوقف کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مغز ما را نباید ماشین فکر نامید، بلکه ماشین اجتنابی نامید، زیرا دائماً از چیزی دوری می کنیم. و اغلب ما حتی متوجه آن نمی شویم. وبلاگ نویس معروف لئو بابوتا گفت که چگونه می توان بر این عادت بد غلبه کرد.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• شما در حال خواندن این مقاله هستید و به احتمال زیاد از چیزی که نمی خواهید به آن فکر کنید اجتناب می کنید.
• ما دائماً هشدارها، اخبار و ایمیل‌های رسانه‌های اجتماعی را بررسی می‌کنیم تا کاری سخت یا ناخوشایند انجام ندهیم.
• ما برای مدت طولانی مالیات نمی پردازیم، به پیام های طولانی پاسخ نمی دهیم، تمیز کردن را به تعویق می اندازیم زیرا نمی خواهیم این کار را انجام دهیم.

هزاران مثال از این دست را می توان ذکر کرد وقتی مغز ما، به طور نامحسوس برای ما، به چیز دیگری تغییر می کند تا به چیزهای ناخوشایند فکر نکنیم. خودتان آن را بررسی کنید: یک دقیقه توقف کنید و سعی کنید بفهمید که در حال حاضر از چه افکاری اجتناب می کنید. یا متوجه مشکلی خواهید شد یا مغزتان به سرعت به سوژه دیگری تغییر خواهد کرد.

این تمرین بخشی از روش پذیرش لئو بابوتا است. اما ابتدا بیایید بفهمیم که چرا وقتی از مشکلی اجتناب می کنیم، فقط به خودمان آسیب می زنیم.

بدانید که اجتناب از مشکلات بی فایده است

ما همیشه ناخودآگاه می خواهیم از ناراحتی، درد و مشکلات فرار کنیم. و مغز ما یاد گرفته است که این کار را انجام دهد، زیرا اینگونه مشکلات را فراموش می کنیم. اما در عین حال باید تمام عمر از سختی ها فرار کنیم و حواسمان پرت شود، فقط برای اینکه با سختی ها برخورد نکنیم.

این بدان معناست که اجازه می دهیم ترس و اضطراب بر ما حاکم شود. ما مانند یک کودک کوچک هستیم که نمی خواهد کار کند، بلکه فقط می خواهد یک اسباب بازی جدید تهیه کند.

در نتیجه کارهای مهم را انجام نمی دهیم یا آنها را تا آخرین لحظه موکول نمی کنیم و سپس در حالت استرس کار می کنیم. همین سرنوشت برای ورزش، تغذیه مناسب، امور مالی، روابط و سایر جنبه های زندگی ما رقم خورد.

در پایان، ما هنوز هم باید با این مشکلات دست و پنجه نرم کنیم، اما در آن زمان، آنها معمولاً به ابعاد جهانی می رسند.

سختی ها را بپذیرید

با توجه به روش پذیرش لئو بابوتا، بهتر است از مشکلاتی که دارید آگاهی کامل داشته باشید، نه برای اجتناب از آنها، بلکه برای حل آنها. هنگامی که این کار را شروع کنید، متوجه خواهید شد که این مشکلات چندان وحشتناک نیستند.

1. ابتدا از خود بپرسید "الان دارم چه کار می کنم؟" در طول روز چند یادآور تنظیم کنید، یا یادداشت هایی برای خود بگذارید تا کاری را که انجام می دهید فراموش نکنید.

پاسخ ها می توانند کاملاً غیرقابل توجه باشند، به عنوان مثال: "من در فیس بوک هستم"، "باز کردن یک برگه جدید در مرورگر" یا "Em". نکته اصلی این است که خود را به آگاهی عادت دهید.

2. سپس این سوال را از خود بپرسید: "از چه چیزی اجتناب می کنم؟" وقتی با چیزی سخت یا ناخوشایند روبرو می شویم، به طور خودکار به چیز دیگری تغییر می کنیم. ما بدون توجه به این افکار یا اعمال از آن اجتناب می کنیم.

بنابراین، سعی کنید بفهمید که از چه چیزی اجتناب می کنید: این می تواند ترس، یک کار دشوار، یک احساس ناخوشایند، ناراحتی یا فقط بودن در لحظه حال باشد. بدانید از چه چیزی اجتناب می کنید.

3. این احساس را هر چه که باشد بپذیرید.به نگرش خود نسبت به او فکر نکنید، بلکه به خود احساس فیزیکی فکر کنید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که آنقدرها هم ترسناک نیست. سعی کنید مدتی با این حس باشید.

4. اقدام کنید. وقتی مشکل خود را بپذیرید و درک کنید که آنقدرها هم که در ابتدا فکر می کردید ترسناک نیست، می توانید مانند یک بزرگسال رفتار کنید، نه مانند یک کودک: شما تصمیم خواهید گرفت که چگونه با این مشکل کنار بیایید.

به عنوان مثال، اگر از چیزی می ترسید، به خود یادآوری کنید که به نفع شما و اطرافیانتان خواهد بود، که بسیار مهمتر از آن ترس است. اگر با کسی عصبانی هستید و به دلیل آن از گفتگوی سخت اجتناب می کنید، سعی کنید درک کنید که خشم و عصبانیت فقط احساسات هستند.این کار به شما کمک می کند تا با آرامش در مورد مشکلات خود با آن شخص صحبت کنید و نوعی راه حل پیدا کنید.

البته این تکنیک شما را از تمام مشکلات نجات نخواهد داد. اما این به شما کمک می کند تا با ناراحتی مقابله کنید، نه اینکه مانند اکثر افراد از آن اجتناب کنید. کمتر معطل خواهید کرد و یاد خواهید گرفت که در لحظه زندگی کنید. طبیعتا این اتفاق یک شبه نمی افتد. مدتی طول می کشد تا این به یک عادت تبدیل شود.