فهرست مطالب:
- 1. آیا می توان احساسات را با اراده برانگیخت یا سرکوب کرد؟
- 2. واقعاً چه کاری می خواهید انجام دهید: از ترس دست بردارید یا کاری را انجام دهید که برای شما مهم است، حتی اگر می ترسید؟
- 3. اگر روی حال تمرکز کنم و روی آینده تمرکز نکنم چه اتفاقی می افتد؟
- 4. چه چیزی در حال حاضر کار می کند و چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
چند نکته، سوال و کتاب برای کمک به مقابله با ترس.
این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما هم سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد حتما پاسخ می دهیم.
چگونه از ترس از موانع و مشکلات زندگی دست برداریم؟ من خودم آدم مسئولیتی هستم ولی به محض اینکه مشکلی پیش میاد گم میشم و اگه راه چاره ای پیدا نکنم به حالت وحشتناکی میرسم عصبی میشم. دور انداختن "جوانی" به نوعی احمقانه است ، زیرا همیشه مجبور نیستم "کوچولو" باشم ، باید در آینده به بستگانم کمک کنم - کار کنم. و من می خواهم یاد بگیرم که خودم را جمع و جور کنم، مشکلات را حل کنم و از آنها اجتناب نکنم، زیرا همه چیز همیشه نمی تواند به آرامی پیش برود.
آناستازیا استبلوسکایا
در اینجا چند سوال وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند راحت تر با ترس های خود مقابله کنید.
1. آیا می توان احساسات را با اراده برانگیخت یا سرکوب کرد؟
به نظر می رسد که انجام مجموعه خاصی از اقدامات ممکن است و احساسات "منفی" فروکش کرده و دیگر در زندگی در آرامش دخالت نمی کنند. اما این انتظار چقدر واقع بینانه است؟
آیا می توانید وقتی غمگین هستید خود را مجبور به شادی کنید؟ یا برعکس، وقتی سرگرم کننده است غمگین باشیم؟ عاشق آدمی که منزجر کننده است؟ بعید.
و اگر نمی توانید شروع به شادی و عشق کنید، زیرا "لازم است" یا "بهتر خواهد بود" - احتمالاً نمی توانید ترس، عصبانیت یا غمگینی را متوقف کنید.
2. واقعاً چه کاری می خواهید انجام دهید: از ترس دست بردارید یا کاری را انجام دهید که برای شما مهم است، حتی اگر می ترسید؟
ما اغلب فکر می کنیم که اضطراب یا ترس مانع اصلی برای حل مشکلات است. اگر ترس نبود، هیچ مشکلی وجود نداشت. بسیاری از ما واقعاً معتقدیم که افراد دیگر (موفق، شجاع، برون‌گرا) از هیچ چیز نمی‌ترسند یا نگران نیستند. بنابراین، همه نیروها به مبارزه با اضطراب هدایت می شوند.
با این حال، در واقعیت، وجود ترس شما و کاری را که انجام می‌دهید تعریف نمی‌کند. می توانید بترسید، اما مسئولیت را نیز بر عهده بگیرید. نگران باشید - و تصمیم بگیرید.
بنابراین، سعی کنید برای مدتی اضطراب ناشی از اضطراب را کنار بگذارید: تصور کنید که موانع و مشکلات دیگر شما را نمی ترسانند، اما همچنان در زندگی شما ظاهر می شوند. در این صورت چه کاری می توانید انجام دهید یا از چه چیزی صرف نظر می کنید؟
به عبارت دیگر، فردی که دوست دارید در موقعیت هایی که مضطرب هستید چگونه رفتار کند؟ اکنون برای امتحان کدام یک از اینها آماده هستید؟
3. اگر روی حال تمرکز کنم و روی آینده تمرکز نکنم چه اتفاقی می افتد؟
تفکیک شدت انتظارات از وزن واقعی چالش های موجود می تواند مفید باشد. ترس‌های شما در موقعیت‌های خاص چگونه تحت تأثیر فکر کردن به چیزهایی که نیاز دارید، مثلاً از «کوچک بودن» دست بردارید، می‌شوند؟ یا ایده هایی در مورد مشکلات آینده بستگان که باید روزی با آنها برخورد شود؟
اگر تمرکز توجه را از مشکلات آینده و انواع تعهدات، با تمرکز بر آنچه در لحظه حال اتفاق می افتد، تغییر دهید، این وضعیت عاطفی شما را چگونه تحت تأثیر قرار می دهد؟
4. چه چیزی در حال حاضر کار می کند و چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟
وقتی با چالش های جدید روبرو می شویم، تمایل داریم موفقیت ها و نقاط قوت گذشته خود را فراموش کنیم. قبلاً چه ویژگی ها، توانایی ها، مهارت هایی داشتید که به حل مشکلات کمک کرد؟ در مورد چه روش های خودیاری شنیده اید اما هنوز امتحان نکرده اید (مثلاً تمرین های ذهن آگاهی)؟
توصیه‌های عملی مفید در مورد خودیاری برای اضطراب را می‌توان در تله شادی نوشته راس هریس، آزادی از اضطراب نوشته رابرت لیهی، اضطراب می‌آید و می‌رود نوشته جورج ایفرت و جان فورسیث یافت.
توصیه شده:
چگونه اجتناب از مشکلات را متوقف کنیم
ما دائماً از افکار یا اعمال ناخوشایند اجتناب می کنیم. وبلاگ نویس معروف لئو بابوتا گفت که چگونه می توان از مشکلات اجتناب کرد
مکانیسم ترس: چگونه مغز را از ترس جدا کنیم
احساسات ما توسط مغز کنترل می شود و ما می توانیم بر کار آن تأثیر بگذاریم. یاد بگیرید چگونه با ترفندهای ساده بر ترس غلبه کنید
چگونه ترس داشته باشیم: 6 راه برای شکست دادن ترس
ترس از چیزی یک واکنش کاملاً طبیعی است، حتی اگر در آن چیز کمی خوشایند باشد. یاد بگیرید چگونه ترس را تسخیر کنید و از آن بهره ببرید
چگونه ترس از پیری را متوقف کنیم؟
مرگ اجتناب ناپذیر است. اما ترس مسموم کننده زندگی از پیری را می توان به طور کامل درک کرد و بر آن غلبه کرد. نحوه شروع کار را با این مقاله بیاموزید
چگونه ترس از آواز خواندن در کارائوکه را متوقف کنیم؟
اکثر مردم اولین باری که باید کارائوکه بخوانند عصبی می شوند. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند آرام شوید و از این روند لذت ببرید