چگونه کار سخت را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما دیگر تمایز قائل نشدید بین کار و زندگی شخصی. شما هیچ زمانی برای دوستان و سرگرمی ندارید. وقتی کسی کلمه تعطیلات را با صدای بلند جلوی شما می گوید می ترسید. خودت را شناختی؟ تبریک می گویم: شما یک معتاد به کار هستید. اگر می خواهید از شر این بلا خلاص شوید و دوباره هارمونی پیدا کنید، مطالب ما را بخوانید.

موفقیت شغلی به شدت با کار سخت و کار مداوم همراه است. فردی که برای مدت طولانی با پشتکار کار کرده است به وضوح شایسته دریافت پاداشی متناسب با تلاشی است که صرف شده است.

با این حال، به این فکر کنید: هرچه زمان و تلاش بیشتری برای کار صرف کنیم، رابطه ما با رئیس بهتر می شود و بدتر - با خانواده و عزیزانمان. افسوس، دنیای مدرن به گونه ای است که یافتن تعادل بین کار و زندگی شخصی به طور فزاینده ای دشوار است. و این خوب نیست.

به این سوال پاسخ دهید: آیا قصد دارید امسال به تعطیلات بروید؟ چطور، نه؟ یک مطالعه اخیر آمریکایی نشان داد که بیش از 135 میلیون نفر (56 درصد از افراد مورد بررسی) در یک سال به تعطیلات نرفتند. نزدیک به 10 میلیون نفر از آنها گزارش دادند که در سال گذشته به تعطیلات نرفته اند.

تحقیقات نشان داده است که 30 درصد از کارگران حتی زمانی که در استراحت کاملا قانونی هستند، استرس ناشی از کار را احساس می کنند.

این کارمندان سخت‌کوش و پرهیجان اغلب ایمیل‌ها و پیام‌های صوتی خود را در تعطیلات چک می‌کنند و دائماً سؤالات مربوط به کار را در ذهن خود مرور می‌کنند.

مسئله این است که همه ما به ابزارهای کاری 24 ساعته دسترسی داریم. به همین دلیل است که برای بسیاری دشوار است که در مرحله آخر مرز بین یک روند کاری عادی و اعتیاد به کار را تعیین کنند.

چگونه بفهمیم که یک معتاد به کار هستید؟

به این لیست نگاهی بیندازید و ببینید آیا در حال تبدیل شدن به قربانی اعتیاد به کار هستید یا خیر.

1. تمایز قائل شدن بین کار و زندگی شخصی را متوقف کرده اید

کار برای شما حرف اول را می زند. تقریباً نمی توانید به او فکر نکنید و این واقعاً شما را آزار نمی دهد. وقتی مشغول فعالیت‌های غیرمرتبط با شغل هستید، احساس گناه شما را آزار می‌دهد. فکر می کنید وقت خود را تلف کرده اید و باید به نحوی آن را جبران کنید.

این احساس همراه همیشگی و وفادار شماست. به خاطر اوست که بعد از ساعت ها به تماس، پیام یا ایمیل دیگری پاسخ می دهید به این امید که به نحوی او را خسته کنید. شما نمی خواهید همکار، رئیس یا مشتریان خود را با دور از دسترس بودن آنها ناامید کنید. شما حتی نیازی به یک رهبر سرسخت ندارید تا شما را همیشه کار کند. شما خودتان کار بزرگی انجام می دهید.

2. به محل کار خود زنجیر شده اید

شما یک پرنده اولیه هستید. شما اولین کسی هستید که می‌رسید و آخرین نفری که می‌روید. شما هرگز برای ناهار استراحت نمی‌کنید، ترجیح می‌دهید یک لقمه سریع پشت میزتان بخورید، زیرا در این زمان می‌توانید ایمیل‌های انباشته شده در صبح را پاک کنید. بیشترین کاری که می توانید انجام دهید این است که کمی در امتداد راهرو راه بروید تا اندام های سفت خود را بکشید.

3. فکر می کنید تعطیلات برای افراد ضعیف است

کلمه "تعطیلات" برای شما مانند یک نفرین به نظر می رسد. اگر سر کار نیستید، مطمئناً نگران این هستید که اوضاع در آنجا چگونه پیش می رود. بهترین گزینه برای تعطیلات، استراحت در خانه است.

چنین تعطیلاتی همیشه به همان شیوه اسفناک خاتمه می یابد: در نقطه ای از خانه شروع به کار می کنید. و شما از این همسویی کاملا راضی هستید. با ارسال مداوم نامه‌ها و پیام‌های کنترلی برای همه، کم و بیش ارتباط خود را با دنیای بیرون تضمین می‌کنید.

4. علایق شخصی شما در پس زمینه محو شده است

علایق کاری از بقیه دنیا جلوتر است، اما علایق شخصی را می توان نادیده گرفت.علاوه بر این، این حتی در شرایطی اتفاق می‌افتد که پردازش مداوم شروع به تأثیر منفی بر وضعیت فیزیکی کلی می‌کند.

مطمئناً می توانید کاری انجام دهید که برای شما لذت و مزایای سلامتی به همراه داشته باشد، مانند بازی تنیس یا شنا در استخر. اما می ترسید که اگر شروع به اختصاص زمان زیادی به این فعالیت ها کنید، شغل خود را از دست بدهید. تنها چیزی که می تواند شما را وادار به بازی تنیس کند، مبارزه دوستانه با رئیس یا مشتری بالقوه خود است.

5. از تفویض اختیار می ترسید

شما فکر می کنید که اگر مسئولیت های شغلی خود را به دیگری بسپارید، مطمئناً اتفاق وحشتناکی رخ می دهد: جهان فرو می ریزد، تجارت به ته می رود و شرکت ورشکست می شود.

تنها کسی که می توانید به طور کامل و کامل به او اعتماد کنید خودتان هستید.

اغلب، حتی پس از یک روز کاری بسیار شلوغ، باز هم از کار انجام شده احساس رضایت نمی کنید. فقط باید تا آخر شب کار کنید تا مطمئن شوید که واقعاً ارزش چیزی را دارید.

به این واقعیت فکر کنید که اعتماد به افراد مورد اعتماد در انجام وظایف خاص چندان بد نیست. هیچ آدم غیر قابل تعویضی وجود ندارد و بعید است که شما کاری را انجام دهید که شخص دیگری نتواند با آرامش آن را تکرار کند.

اگر هنوز یک معتاد به کار هستید چه باید کرد؟

اگر از نظر ذهنی حداقل نیمی از موارد ذکر شده در بالا را علامت بزنید، ما عجله می کنیم که شما را خوشحال کنیم: شما یک معتاد به کار هستید. و تو تنها نیستی. تغییر سبک کار و اعتیاد کار آسانی نیست، اما اگر می خواهید در مسیر اصلاح قرار بگیرید و کمی متفاوت زندگی کنید، پس ارزشش را دارد که با همین مراحل ساده شروع کنید که با تکرار مداوم، کم کم به عادت تبدیل می شوند.

1. برای راه اندازی مجدد وقت بگذارید

وقتی دوباره برای روز خود برنامه ریزی می کنید، حتما حداقل 10 دقیقه را برای مدیتیشن اختصاص دهید. این به مغز و بدن شما کمک می کند تا کمی استراحت کنند.

بسیاری از مطالعات فواید مدیتیشن را تایید می کنند: استرس کاهش می یابد و توانایی تمرکز بر کارهای فعلی افزایش می یابد. اگر به دلایلی مدیتیشن گزینه شما نیست، برای قدم زدن در هوای تازه یا انجام هیچ کاری معمولی وقت بگذارید.

2. با طنز کار کنید

زمان کسب و کار، ساعت سرگرمی. در زندگی باید جایی برای شوخی وجود داشته باشد. کمی وقت بگذارید تا کمی سرگرم شوید. به عنوان مثال، به چند آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید، ویدیوهای خنده دار را در یوتیوب تماشا کنید یا با دوستی که می تواند شما را خوشحال کند چت کنید. این فعالیت ها ممکن است برای مدت طولانی حواس شما را پرت نکنند، اما برای حفظ سلامت مغز شما بسیار مفید خواهند بود.

3. بر سلامت خود نظارت داشته باشید

مطالعات متعدد نشان داده است که کار شدید بدون وقفه و روزهای تعطیل بر بهره وری تأثیر منفی می گذارد و آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد می کند. سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک، غذای یکنواخت و غذای خشک نیز سال های اضافی به زندگی شما اضافه نخواهد کرد.

معاینات و معاینات سالانه یک راه عالی برای مراقبت از سلامت آنها برای کسانی است که تمایل به کار بیش از حد دارند. پزشک مطمئناً به شما خواهد گفت که به چه مشکلاتی توجه کنید و برای رفع آنها چه کاری باید انجام دهید. با گذشت زمان ممکن است دچار نوعی بیماری شغلی شوید که برای رهایی از آن باید با متخصصان باریک مشورت کنید.

4. شب های سم زدایی دیجیتال داشته باشید

از استفاده هر از چند گاهی از ابزارها خودداری کنید. نه برای مدت طولانی، حداقل برای یک شب. هر گونه محرک خارجی را که ممکن است حواس شما را پرت کند از بین ببرید. وقتی با افکار خود خلوت می کنید، زمان زیادی برای فکر کردن به چیزهای واقعا مهم و اولویت بندی وجود خواهد داشت.

5. برای تعطیلات واقعی برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی برای تعطیلات آینده می تواند به شما کمک کند تا کمی از برنامه روزانه خود استراحت کنید. اگر ایده ترک شغل برای یک هفته یا بیشتر به نظر شما کاملاً دیوانه کننده است، حداقل با یک سری سفرهای کوتاه شروع کنید.در یک تور آخر هفته شرکت کنید، یا فقط به مکان‌هایی بروید که در آن‌ها تضمین شده است که Wi-Fi را پیدا کنید، در صورتی که نیاز فوری به تماس با شخصی در زمینه کاری دارید. این سفرها به این دلیل مفید هستند که می توانید از کارهای روزانه خود استراحت کنید و از زاویه دیگری به روال آن نگاه کنید.

اگر پشتکار، پشتکار و عشق به کار شما منجر به موفقیت حرفه ای فوق العاده شده است، پس این بدون شک فوق العاده است. اما حداقل برای مدتی فکر کنید: آیا زمان آن نرسیده که کمی سرعت خود را کاهش دهید و چیزی را در زندگی خود تغییر دهید؟ شاید اکنون که از نظر حرفه ای به موفقیت های زیادی رسیده اید، وقت آن رسیده است که به خودتان توجه کنید؟

این احتمالاً مقدار زیادی جسارت، شهامت و زمان را از شما خواهد گرفت. ایجاد مرزهای روشن بین زندگی شخصی و کاری ضروری خواهد بود. اگر روزی پس از مطالعه این مقاله و اجرای برخی مفاد آن، بعد از ساعت 22:00 ایمیلی از یکی از همکاران دریافت کردید و به آن پاسخ ندهید، تعجب نکنید. و جهان در همان زمان فرو نمی ریزد.