نحوه برخورد با افراد سمی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رفتار توهین‌آمیز را عادی نکنید و از بهانه‌جویی دست بردارید.

چگونه بفهمیم که یک فرد سمی در این نزدیکی وجود دارد

صبح از خواب بیدار می شوید و در نهایت متوجه می شوید که در یک رابطه مشکل گیر افتاده اید. شما رنجیده و گیج هستید.

شما می توانید توسط والدین، برادر یا همکار، دوست، همسر یا حتی معشوق آسیب ببینید. فرقی نمی کند که آنها شما را دستکاری می کنند، قلدری می کنند یا سعی می کنند شما را برای مشکلاتشان سرزنش کنند. شما نمی دانید در این شرایط چگونه رفتار کنید.

چند نمونه از این روابط:

• دوست شما مدام طعنه می زند و اخیراً طعنه های او بسیار خشن شده است.
• همکار شما نه تنها تمام پیشنهادات و ایده های شما را رد می کند، بلکه فعالانه شما را در مقابل کسانی که به شما گوش می دهند تحقیر می کند.
• همسرتان چیزهای بی‌رحمانه‌ای به شما می‌گوید و به اعتراض‌ها پاسخ می‌دهد که شما بیش از حد حساس هستید یا حتی از صحبت در مورد آن امتناع می‌کند.
• والدین شما هر کاری که انجام می دهید، دستاوردهای شما را دست کم می گیرند.

همه در این رابطه نمی مانند. حداقل برای مدت طولانی. برخی افراد بلافاصله افراد سمی را شناسایی می کنند و می دانند چگونه با آنها برخورد کنند. اغلب اینها افرادی با اعتماد به نفس هستند که برای یک رابطه قابل اعتماد تلاش می کنند و به خود اجازه نمی دهند آسیب ببینند.

وضعیت معکوس برای افراد با عزت نفس پایین که موقعیت وابسته را ترجیح می دهند ایجاد می شود. آنها نمی دانند یک رابطه سالم چگونه به نظر می رسد و به احتمال زیاد با یک فرد سمی مرتبط هستند.

چگونه رفتار کنیم

1. ویژگی هایی را بشناسید که شما را طعمه آسانی می کند

این بدان معنا نیست که شما باید مسئولیت بدی را بر عهده بگیرید یا خود را به خاطر انجام بدی در حق شما سرزنش کنید. با آرامش در مورد تعامل با این شخص فکر کنید. بر این تمرکز کنید که چرا چیزی را احساس کردید، نه اینکه دقیقاً چه احساسی داشتید. به این ترتیب می توانید الگوی برقراری ارتباط ناخوشایند را مشاهده کنید. به عنوان مثال، دختران ناامن مادران زورگو ممکن است میل دیگران به کنترل را با قدرت و سرسختی اشتباه بگیرند و تحت تأثیر یک فرد سمی قرار گیرند.

2. در مورد واکنش خود فکر کنید

واکنش خود را به ارتباط ناخوشایند ارزیابی کنید. ممکن است فردی که به شما توهین می کند، برای کسب اجازه، به رفتار او پاسخ سست نشان دهد و به همان رفتار خود ادامه دهد. با واکنش خود، می توانید پرخاشگری را که به سمت شما هدایت می شود، افزایش یا کاهش دهید.

روی مدیریت احساسات خود کار کنید. نقطه بین واکنش بیش از حد و کم واکنش را پیدا کنید و برای خود الگویی برای مقابله با این رابطه آماده کنید.

بر اساس اصل «اگر-آنگاه» عمل کنید.

محتمل ترین موقعیت های درگیری و رفتار خود را در ذهن خود بازی کنید. به عنوان مثال: "اگر او چیز بی ادبانه ای به من بگوید، از او خواهم پرسید که چرا به من توهین می کند." بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه از احساسات خود دفاع کنید.

3. دست از بهانه جویی بردارید

یکی از دلایل ماندن افراد در روابط مضر، عدم اعتماد به نفس است. اگر رفتار سمی را توجیه می کنید ("منظورش را نداشت، او نمی خواست") یا آن را به خاطر نادانی، سوء تفاهم سرزنش می کنید ("او متوجه نشد که بی ادب است")، پس وقت آن است که متوقف شوید و درک کنید. چرا این کار را می کنی اگر متوجه شدید که اینگونه رفتار می کنید، دست بردارید.

4. از زیان های جبران ناپذیر نترسید

مردم به هر قیمتی از ضرر جلوگیری می کنند. آنها ترجیح می دهند آنچه را که اکنون دارند، حفظ کنند، حتی اگر در آینده بی فایده باشد.

عادت ما به تمرکز بر میزان انرژی، احساسات، زمان یا پولی که برای چیزی صرف می کنیم، ما را در جای خود نگه می دارد.

سرمایه گذاری هر چه باشد، نمی توانید آن را پس بگیرید. سال‌هایی که روی یک شغل یا رابطه ناامیدکننده سرمایه‌گذاری شده‌اند، پولی که برای یک ماشین خراب یا سفته‌بازی خرج شده است، قابل بازگشت نیستند. بی معنی است. و همچنین روابط با افراد سمی.

اگر اغلب به این فکر می کنید که چقدر سرمایه گذاری کرده اید و برای یک فرد سمی چه فداکاری کرده اید، به این فکر کنید که در صورت پایان دادن به رابطه، یک یا پنج سال دیگر زندگی شما چگونه خواهد بود. اگر این ارتباط قطع نشود، سال های بعدی فقط قربانی دیگری خواهد شد که شما برای شخصی که قدر آن را نمی داند، آورده اید.

5. قدرت تایید متغیر را بشناسید

ما ذاتاً خوش بین هستیم و اگر همیشه به آنچه می خواهیم نرسیم، پرشورتر هستیم. این می تواند هوس ما را برای افراد سمی تقویت کند.

Burrhus Frederic Skinner، روانشناس رفتاری آمریکایی، آزمایشی را با سه موش صحرایی گرسنه در قفس های جداگانه انجام داد. هر کدام از آنها اهرمی داشتند که حیوان می توانست آن را فشار دهد و غذا دریافت کند.

در قفس اول بعد از فشار دادن اهرم همیشه غذا ظاهر می شد. موش این را فهمید و با آرامش به کار خود ادامه داد. در قفس دوم، اهرم هرگز غذا تحویل نمی داد - موش درس خود را آموخت و علاقه خود را به آن از دست داد. در قفس سوم، اهرم به طور تصادفی کار کرد و به یک وسواس موش تبدیل شد. مدام او را فشار می داد. این تایید متغیر است.

این اصل در روابط انسانی نیز جواب می دهد. وقتی یک فرد سمی کار خوبی انجام می دهد، قلب شما از خوشحالی غوغا می کند، خوش بینی به سقف می رسد و فکر می کنید وضعیت در حال بهبود است. شما را برای مدت طولانی حبس می کند، مانند موش در قفس با یک اهرم.

6. از مرزها دفاع کنید یا برای عقب نشینی برنامه ریزی کنید

اگر تماس با یک فرد سمی اجتناب ناپذیر است، موانع و نوع رفتاری را که دوست دارید ببینید ایجاد کنید.

اگر کسی مرزهای شما را زیر پا می گذارد، لازم نیست بی ادب یا قضاوت کننده باشید. مهم این است که مستقیم و قاطع باشید.

اگر این اتفاق در محل کار افتاد، پس همه چیز را به صورت رسمی انجام دهید و آن را روی کاغذ محکم کنید. مثلاً به همکارتان بگویید: «می‌توانی از من انتقاد کنی، اما ترجیح می‌دهم شخصی نباشی. ظاهر من ربطی به کار ندارد.»

اگر می توانید از برقراری ارتباط با شخص سمی اجتناب کنید، این کار را انجام دهید.

7. یاد بگیرید که مجازات را پیش بینی کنید

یک فرد سمی دوست دارد شما را کنترل کند. او از احساس قدرت خود خوشحال است. بنابراین، انتظار نداشته باشید که او به سادگی زندگی شما را ترک کند.

وقتی شروع به مقاومت می کنید، به احتمال زیاد، او حتی بیشتر تلاش می کند تا شما را دستکاری کند، شایعات کند تا دوباره بر شما قدرت پیدا کند. این امر به ویژه در رابطه با یک خودشیفته که به هر قیمتی شده از نظر جامعه به پیروزی نیاز دارد، صادق است.

8. رفتار توهین آمیز را به عنوان یک هنجار در نظر نگیرید

اگر برای مدت طولانی در یک رابطه مضر زندگی کرده اید یا در خانواده ای بزرگ شده اید که در آن تحقیر شده اید، به ویژه مهم است که توهین را عادی نکنید. افراد سمی رفتار خود را با بیان اینکه اظهاراتشان علیه شما فقط حرف است توضیح می دهند. آنها گناه خود را انکار می کنند و آن را به دیگران منتقل می کنند.

امتناع از پاسخ دادن به یک سوال یا نادیده گرفتن آن نیز رفتار توهین آمیزی است، نوعی تغییر ضمنی از آن. هرگونه تحقیر، اعم از احساسی یا کلامی، بد است.