4 حالت خواب که به شما امکان می دهد تنها در چند ساعت در روز بخوابید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر به نظر شما می رسد که زمان صرف شده برای خواب را می توان با سود بیشتری صرف کرد، یکی از این حالت ها را در عمل امتحان کنید. شما مجبور نخواهید بود طولانی بخوابید.

اعتقاد بر این است که برای استراحت خوب به 6-8 ساعت خواب در روز نیاز داریم. پس از آن، پر از انرژی، می توانیم یک روز جدید را شروع کنیم که به طور متوسط 16-18 ساعت طول می کشد. به این الگوی خواب، خواب تک فاز می گویند.

در واقع، علاوه بر رایج ترین خواب تک فازی، چهار حالت چند فازی دیگر نیز وجود دارد که خواب به چند دوره کوتاه در طول روز تقسیم می شود.

همانطور که می دانید، مهم ترین بخش استراحت، خواب REM است. هنگامی که از حالت تک فازی به چند فازی تغییر می کنیم، کمبود خواب ما را بر آن می دارد که به جای 45 تا 75 دقیقه، فورا وارد این مرحله شویم. بنابراین به نظر می رسد بدن بخشی از یک خواب کامل هشت ساعته را دریافت می کند، اما در عین حال زمان گرانبهایی را برای انتقال به مرحله خواب REM تلف نمی کنیم.

حالت های خواب چند فازی

1. اوبرمن

اوبرمن بسیار موثر و سالم است. با تشکر از او، در صبح فرد احساس نشاط می کند و در شب رویاهای جالب جالبی می بیند. بسیاری از کسانی که به این رژیم پایبند هستند حتی متوجه می شوند که می توانند خواب های شفاف را بیشتر ببینند.

نگران نباشید: پایبندی به برنامه خود مانع از دست دادن خواب بعدی شما می شود. بدن سیگنال لازم را خواهد داد.

2. همه افراد

اگر Everyman را انتخاب کرده اید، باید فاصله زمانی یکسانی را بین استراحت ها تنظیم کنید. سازگاری با این رژیم بسیار ساده تر از اوبرمن است. علاوه بر این، چندین برابر موثرتر از خواب تک فاز است.

3. Dymaxion

Dymaxion توسط مخترع و معمار آمریکایی ریچارد باکمینستر فولر اختراع شد. او از این رژیم خوشحال بود و گفت که هرگز احساس انرژی بیشتری نمی کند. پس از چندین سال پیروی از رژیم دایماکسیون، پزشکان وضعیت فولر را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که او در سلامت کامل است. با این حال، او مجبور شد این عمل را متوقف کند، زیرا شرکای تجاری او به الگوی خواب تک فازی پایبند بودند.

Dymaxion شدیدترین و پربازده ترین حالت چند فازی است. اما در عین حال، رویا فقط دو ساعت در روز طول می کشد!

4. دو فازی (دو فازی)

هر دوم دانش آموز به این رژیم پایبند است. خیلی موثر نیست، اما باز هم بهتر از خواب تک فاز است.

کدام حالت را انتخاب کنید

پاسخ به این سوال کاملاً به سبک زندگی، برنامه و عادات شما بستگی دارد. به یاد داشته باشید که وقتی به حالت Dymaxion یا Uberman بروید، حدود یک هفته مانند یک زامبی راه می روید تا زمانی که بدن با الگوی خواب جدید سازگار شود.

نحوه ورود به حالت خواب جدید

در اینجا چند نکته مفید برای تسهیل انتقال وجود دارد:

1. اتاق خواب خود را طوری تزئین کنید که تا حد امکان در آن راحت باشید.
2. غذاهای سالم بخورید و از غذاهای ناسالم پرهیز کنید.
3. در ساعات بیداری خود را درگیر کاری کنید، آنگاه زمان خواهد گذشت.
4. دو تا سه هفته را برای انتقال آزاد کنید، در غیر این صورت خطر به خواب رفتن درست در محل کار یا مدرسه وجود دارد.
5. تسلیم نشو! بعد از چند هفته خیلی راحت تر می شود. فقط باید صبر کنی استراحت های خواب را نادیده نگیرید یا فواصل زمانی بین آنها را تغییر ندهید تا دوره سازگاری دوباره شروع نشود.
6. برای بیدار شدن از خواب، موسیقی با صدای بلند را روشن کنید و از قبل مطمئن شوید که هیچ صدای اضافی مانع به خواب رفتن شما نمی شود.

اگر به طور جدی به تمرین خواب چند فازی فکر می کنید، پس به شما توصیه می کنیم که تجربه افراد دیگر را مطالعه کنید و واکنش بدن خود را به این انتقال به دقت بررسی کنید.