مدیتیشن نظامی که به شما امکان می دهد حتی در هنگام بمباران بخوابید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تنها در چند دقیقه بدن و ذهن خود را آرام کنید.

ماهیت این تکنیک که توسط ارتش آمریکا استفاده می شود این است که به تدریج بدن را شل می کند و سپس به مدت 10 ثانیه به چیزی فکر نمی کند. به ترتیب ادامه دهید:

• عضلات صورت خود را شل کنید. این شامل زبان، فک و ماهیچه های اطراف چشم می شود.
• شانه های خود را تا حد امکان پایین بیاندازید. بازوهای خود را به نوبه خود شل کنید: دست ها، ساعدها، شانه ها.
• نفس خود را بیرون دهید و قفسه سینه خود را شل کنید.
• حالا پاهایتان را شل کنید. ابتدا ران ها، سپس ساق ها و پاها.

حدود یک دقیقه و نیم را به این کار اختصاص دهید. سپس به سمت آرامش روانی بروید. خالق این تکنیک، مربی ورزشی Bud Winter، سه گزینه برای تسکین دادن ارائه می دهد:

• تصور کنید که در یک قایق دراز کشیده اید، آب در دریاچه آرام است، فقط آسمان آبی بالای سر شماست.
• تصور کنید که در یک بانوج مخملی مشکی در اتاقی تاریک فرو رفته اید.
• "فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن" را به مدت 10 ثانیه تکرار کنید.

این توصیه - برای آرام کردن تدریجی بدن - تقریباً در تمام تکنیک های مدیتیشن استفاده می شود. چون واقعا کار می کند.

لازم نیست خود را مجبور به انجام آن در دو دقیقه کنید. به بدن خود گوش دهید و الگوی خوابی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد. شاید این نکته اصلی برای داشتن یک خواب خوب شبانه باشد.