12 راه برای خلاص شدن از شر اضافه: افکار، ترس، کیلوگرم و چیزها

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نکات اولیه به شما کمک می کند تا همه چیز را در خانه، محیط و افکارتان مرتب کنید.

1. از قانون 90% استفاده کنید

قانون 90 درصد برای هر انتخاب یا دوراهی اعمال می شود. به گزینه ها در مقیاسی از 0 تا 100 امتیاز دهید. اگر گزینه خاصی نمره زیر 90 گرفت، آن را کنار بگذارید. این معیار شما را مجبور می‌کند فرصت‌های ایده‌آل را انتخاب کنید تا اینکه اجازه دهید دیگران یا کائنات این کار را برای شما انجام دهند.

2. از شر "بله" های غیر ضروری خلاص شوید

ما که نمی‌توانیم افراد را رد کنیم، بیشتر از آنچه دوست داریم «بله» می‌گوییم. زمان صرف شده برای وظایف غیرقابل برگشت است و احساس لذت از آنها صفر است.

در اینجا تمرینی وجود دارد که به شما کمک می کند نه بگویید. توری را صبح در جیب خود بگذارید. هر بار که به طور واضح و مشخص نه گفتید، یک گره روی آن ببندید. در عصر، خلاصه کنید: اگر پنج گره بشمارید، دیگر نمی توانید این تمرین را انجام دهید.

3. کاهش سرعت

وقتی عصبی، ترس و استرس هستیم، سریعتر حرکت می کنیم. و ما باید سرعت خود را کاهش دهیم. فقط یک خمیازه کمک خواهد کرد. این به سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول آرامش است، نشان می دهد که خطر از بین رفته است و به آرام شدن کمک می کند.

4. افکار را دوباره بارگذاری کنید

حافظه ما بارهای سنگینی را تجربه می کند: سؤالات کاری، کارهای خانه، جلسات … در نتیجه، ما نمی توانیم حتی یک لیست خرید ابتدایی را به خاطر بسپاریم. روش اندیشیدن به یک نکته به نظم بخشیدن به امور در آگاهی کمک می کند.

یک نقطه از یک دیوار یا تکه کاغذ را انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید. توجه شما از این سو به آن سو خواهد پرید - در مقابل آن مقاومت نکنید، بلکه تشویقش کنید. هر بار که متوجه شدید از این نقطه منحرف شده اید، آنچه را که حواس تان را پرت کرده است بنویسید و به نقطه مورد نظر برگردید. این فهرستی از موارد دیگری که برای شما مهم است و باید پاکسازی یا تصمیم گیری شود به شما ارائه می دهد.

5. بدون تعصب غذا بخورید

چگونه درست غذا بخوریم، اما با رژیم های طاقت فرسا خود را آزار ندهیم؟ بدون نیاز به وزن کردن غذا، شمارش کالری یا مطالعه مواد تشکیل دهنده - فقط محتویات بشقاب خود را متعادل کنید. دو یا حتی سه چهارم یک بشقاب متعادل باید از غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، دانه ها، آجیل و غلات کامل باشد. اگر سخت کار کنید تا این قسمت از بشقاب را به اندازه کافی پر کنید، بقیه تصمیمات اهمیت زیادی نخواهد داشت و پوندهای اضافی از بین می روند.

6. حسابرسی رسانه های اجتماعی را انجام دهید

بسیاری از دوستان افرادی دارند که شما نمی خواهید همیشه با آنها در تماس باشید. اما احساس گناه مانع از دوستی آنها می شود. در واقع، خوب است لیست دوستان خود را بررسی کنید.

شش دایره متحدالمرکز را در دفترچه یادداشت خود بکشید. دایره مرکزی شما هستید. بقیه را به‌عنوان «روز»، «هفته»، «ماه»، «سال»، «سایر» نام‌گذاری کنید. مطابق با فرکانس مورد نظر ارتباط شخصی، از لیست به حلقه دوستان خود اضافه کنید.

ببین چی شد حالا به این فکر کنید که اگر با کسانی که در دسته «دیگر» قرار می گیرند دوست شوید چه اتفاقی می افتد؟ شاید هیچ چیز وحشتناکی رخ ندهد، اما بدون این ارتباط برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

7. به افراد سمی نه بگویید

افراد سمی کسانی هستند که شما را مجبور می کنند به چیزی که دوست ندارید رضایت دهید. در عین حال انرژی زیادی را صرف برقراری ارتباط با آنها می کنید و آنها فقط گرملین های شخصی شما را بیدار می کنند. چگونه می توانید به آنها نه بگویید و از منافع خود محافظت کنید؟

دور بوته نکوبید. وقتی شک دارید، افراد سمی ضعف شما را احساس می کنند و سعی می کنند بهترین ها را از شما بگیرند. واضح و روشن صحبت کنید:

• متاسفم، اما نمی توانم با شما بروم.
• من نمی توانم با شما ملاقات کنم.
• نمیتونم بیام.

8. فرمول "4D" را اعمال کنید

اگر سرتان شلوغ است، آنها را از هم جدا کنید. فرمول "4D" کمک خواهد کرد:

• بیایید! مواردی که نمی توان به تعویق انداخت. اگر اکنون نیاز به انجام آن دارید، ادامه دهید و آن را انجام دهید.
• مرگ بر! اگر هیچ نتیجه ای از پرونده ها به دست نیامد، آنها هیچ کاری در لیست شما ندارند. از نه گفتن به جلساتی که نمی خواهید به آن ها بروید و درخواست های دیگران که وقت شما را تلف می کند نترسید.
• نماینده! مواردی که بدون ضرر به شخص دیگری تفویض می شود. سعی نکنید کاملاً کنترل همه فرآیندها را در دست بگیرید. از تحمیل کارهایی که دیگران می توانند انجام دهند دست بردارید.
• تا زمان های بهتر! اگر می توان پرونده را به زمان های بهتر به تعویق انداخت، پس با آرامش آن را به تعویق بیندازید. فقط به یاد داشته باشید که زمانی را که قصد اجرای آن را دارید علامت بزنید.

9. فهرست کتاب ها، فیلم ها و برنامه های تلویزیونی خود را سازماندهی کنید

دوست دارید لیستی از کتاب ها و فیلم های جالب تهیه کنید اما هنوز نمی توانید از آنها عبور کنید؟ اما خواندن و دیدن همه چیز غیرممکن است (بله، اینطور است)! کار فهرست خود را به دو مرحله تقسیم کنید.

• ابتدا فهرستی از کتاب ها یا فیلم های مورد علاقه خود را تهیه کنید.
• دوم، در کنار هر مورد، دلایلی را فهرست کنید که چرا تصمیم گرفتید این کتاب یا فیلم را به اشتراک بگذارید. به سوالات پاسخ دهید: چه کسی آنها را به شما توصیه کرده است، چرا باید آنها را بخوانید یا تماشا کنید، و چه چیزهای مفیدی می توانید یاد بگیرید.

برای چی؟ اطلاعات اضافی به شما کمک می کند تا احساساتی را که زمانی که تصمیم گرفتید کتاب را به فهرست اضافه کنید داشتید، به یاد آورید. به یاد خواهید آورد که چرا می خواستید آن را بخوانید و یا می خواهید فوراً آن را انجام دهید یا با خیال راحت تصمیم می گیرید آن را از لیست خارج کنید.

10. از قانون تک لمسی استفاده کنید

کاغذها بخشی از هرج و مرج هستند. بنابراین، به محض دریافت سند در دستان خود، قانون تک لمسی را اعمال کنید: آن را در محل تعیین شده بردارید، اقدامات لازم را انجام دهید (مثلاً صورت حساب را پرداخت کنید) یا آن را دور بیندازید.

11. برای خود ضرب الاجل تعیین کنید

با نوت بوک و مداد خود در خانه قدم بزنید و هر چیزی را که متوجه می شوید بازنویسی کنید: لامپ هایی که برای مدت طولانی می خواهید تعمیر کنید، لباس های قدیمی که مد نشده اند، ظروف آشپزخانه که گرد و غبار را به انتظار آب میوه های تازه یا فوندو جمع می کنند…

این چیزها پس زمینه ای هستند که به سختی متوجه آن می شوید. در کنار هر مورد، ضرب الاجل خلاص شدن از شر زباله ها را بنویسید، و مهلت قابل پیش بینی: تاریخی که قرار است کاری را که شروع کرده اید به پایان برسانید. اگر نمی دانید چه زمانی، «آن را دور بیندازید» بنویسید و به مورد بعدی بروید.

12. هر چیزی را که نیاز ندارید دور بریزید

خلاص شدن از شر چیزهای غیر ضروری در خانه کار آسانی نیست. اما اصلاً لازم نیست که یک پاکسازی جهانی شروع شود - ضربات نقطه ای کافی است. هر روز 10 مورد را از هر اتاقی پرتاب کنید. مسواک زدن در حمام؟ سطل زباله خود را با خود ببرید، کمد یا کابینت دارو را باز کنید و 10 چیز را برای دور ریختن پیدا کنید.

بر اساس مواد کتاب های "، "، "، "، "، "، "، "، "، "، ".