25 راه آسان برای خلاص شدن از شر افکار افسردگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با اجازه دادن به افکار افسرده، خود را به ورطه بی پایانی از غم و اندوه می برید. بنابراین، شما باید در اسرع وقت از شر آنها خلاص شوید.

افراد مبتلا به افسردگی در غل و زنجیر احساسات، افکار، تردیدها و تعصبات منفی خود هستند. این چارچوب‌ها آنقدر فشار می‌آورند که فرد نمی‌تواند به طور منطقی موقعیت را ارزیابی کند و به نظرات دیگران گوش دهد.

مقابله با افسردگی به تلاش زیادی نیاز دارد. با این حال، حتی به ظاهر ساده ترین اقدامات به مقابله با این مشکل کمک می کند.

1. مدیتیشن

ثابت شده است که مدیتیشن تولید سروتونین و نوراپی نفرین را تحریک می کند. سطوح پایین این دو انتقال دهنده عصبی مهم منجر به احساس غم و اندوه می شود. مدیتیشن منظم به فروکش کردن افکار منفی، دیدن زیبایی های دنیای اطراف و احساس سرزندگی و سرزندگی کمک می کند.

تمرین مدیتیشن را به مدت یک دقیقه در روز صبح و قبل از خواب شروع کنید. در صورت تمایل می توان زمان را افزایش داد.

2. با دوستان چت کنید

حتی اگر نمی توانید با کسی صحبت کنید، خودتان را مجبور به انجام آن کنید. انزوا از جامعه فقط افسردگی شما را تقویت می کند. دوستان می توانند به شما روحیه دهند و به شما انرژی بدهند.

3. به ورزش بروید

ورزش سطح اندورفین - هورمون شادی و شادی - را افزایش می دهد. ورزش منظم نه تنها با افسردگی، بلکه با سایر بیماری ها نیز مقابله می کند. ورزش بدن را تقویت می کند، فشار خون را بازیابی می کند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

دانشمندان توصیه می کنند که 3-4 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسطی مانند پیاده روی داشته باشید.

4. درست غذا بخورید

شرایط سلامتی می تواند به طور مستقیم بر افکار و احساسات ما تأثیر بگذارد. این بیماری انرژی می گیرد و خلق و خو را بدتر می کند. تغذیه خوب کلید سلامتی است.

از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. بدن باید تمام ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت کند.

5. کتاب های انگیزشی بخوانید

خودسازی مداوم برای هر فرد بسیار مهم است. و ما عمدتاً از کتابها دانش می گیریم.

اخیراً کتاب های انگیزشی رایج شده اند. آنها یاد می دهند که چگونه مثبت فکر کنیم، درون نگری را آموزش می دهند و به مقابله با بسیاری از مشکلات کمک می کنند. شما می توانید انتخاب کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.

6. با یک روانپزشک صحبت کنید

یک روانپزشک آموزش دیده می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند. او به شما گوش می دهد و به شما نشان می دهد که چگونه مثبت فکر کنید.

همچنین گروه های حمایتی وجود دارد که افراد تجربیات خود را با یکدیگر به اشتراک می گذارند. مبارزه با افسردگی به تنهایی بسیار سخت تر است. همچنین فرصتی عالی برای ملاقات با افراد جدید است.

7. در زندگی اجتماعی شرکت کنید

درون چهار دیواری ننشینید. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید، با مردم ارتباط برقرار کنید. خلق و خوی خوب اطرافیان شما مسری است. این به شما انرژی لازم را می دهد و از شر افکار منفی خلاص می شود.

8. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید

هر روز عصر، تمام اتفاقات خوبی که در طول روز برایتان افتاده است را یادداشت کنید. با جزئیات توضیح دهید که چرا این رویدادها شما را شادتر می کنند. آنچه را که در این روز سپاسگزار هستید فهرست کنید.

این کار سطح استرس شما را کاهش می دهد و قبل از خواب شما را آرام می کند.

9. سه هدف برای روز پیش رو تعیین کنید

برنامه ریزی به شما کمک می کند تا بر روی یک کار خاص تمرکز کنید که می خواهید قبل از پایان روز انجام دهید. وقتی به هدفی می رسید، خلق و خوی شما بهتر می شود و به توانایی های خود اعتماد پیدا می کنید. متوجه نخواهید شد که چگونه قدم های کوچک شما را به نتایج بزرگ می رساند.

10. به موسیقی پرانرژی گوش دهید

موسیقی توانایی شگفت انگیزی در تأثیرگذاری بر وضعیت عاطفی ما دارد. بنابراین، نیازی به تشدید وضعیت با گوش دادن به آهنگ های افسرده کننده در مورد عشق ناخشنود نیست.

11. بیشتر بخندید

همه می دانند که خنده عمر را طولانی می کند.وقتی می خندید، مغز شما دوپامین ترشح می کند که هورمون شادی و لذت است. بنابراین، هر چه بیشتر بخندیم، شادتر می شویم.

صبح خود را با لبخند شروع کنید، آنگاه در تمام طول روز احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

12. رژیم فکری 7 روزه بگیرید

برای رهایی از افکار افسردگی، باید تفکر خود را دوباره برنامه ریزی کنید. برای انجام این کار، روی تغییر آن در یک هفته کار کنید.

به محض اینکه احساس کردید در افکار منفی فرو می روید، به سمت چیزهای خوب بروید. به آنچه به شما لذت می دهد فکر کنید. استاد افکار خود شوید.

13. کینه های قدیمی را کنار بگذارید

عصبانی شدن مانند نوشیدن زهر است و منتظر مرگ طرف مقابل است.

بودا

وقتی روی رنجش فکر می کنیم، انرژی منفی در ما جمع می شود. خشم بر وضعیت ما منعکس می‌شود، نه بر افراد دیگر.

14. دیگران را ببخشید

مشکلات حل نشده، مانند نارضایتی های قدیمی، سرچشمه حالت افسردگی است. فراموش کردن کارهای نادرست بسیار آسان است. اما همه نمی توانند یک شخص را برای یک چیز واقعا بد ببخشند. این نیاز به قدرت ذهنی و خودکنترلی دارد.

اما اگر نتوانید کسی را ببخشید، این احساس شما را برای سالیان متمادی می بلعد و شما را از زندگی در آرامش باز می دارد.

15. به مردم کمک کنید

ثابت شده است که ما از کمک به دیگران لذت می بریم. در این لحظه، مانند هنگام خنده، دوپامین ترشح می شود. با انجام کارهای خوب، احساسات مثبت به دست می آوریم و احساس پوچی و بی فایده بودن را از خود دور می کنیم.

16. بیشتر در معرض آفتاب باشید

در نور خورشید، بدن ویتامین D تولید می کند که در تمام فرآیندهای حیاتی شرکت می کند. همچنین شما را شاد می کند.

17. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند

با کسانی باشید که به زندگی شما اهمیت می دهند. بسیار مهم است که با آنها احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید. از خود در برابر کسانی که شما را به پایین می کشانند محافظت کنید.

18. افکار منفی خود را تجزیه و تحلیل کنید

شک به خود و افکار افسرده منجر به احساس بی ارزشی و بی ارزشی می شود. سعی کنید آنچه را که شما را آزار می دهد بنویسید. سپس دریابید که کدام یک از این افکار و گفته ها واقعاً درست است.

19. خواب کافی داشته باشید

البته در بزرگسالی همیشه نمی توان هشت ساعت در روز بخوابد. با این حال، خواب ناسالم و بی خوابی افسردگی را تشدید می کند.

20. زمانی را به فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید

کاری را که قبلاً دوست داشتید انجام دهید: به سینما بروید، در استخر شنا کنید، چرخ و فلک سوار شوید. البته، افسرده بودن برای لذت بردن از زندگی دشوار است. شما باید دوباره آن را یاد بگیرید. در ابتدا ممکن است حتی مجبور شوید خودتان را مجبور کنید. اما با گذشت زمان، شما دوباره همان لذت را از سرگرمی ها و سرگرمی ها تجربه خواهید کرد.

21. کمال گرایی را حذف کنید

کمال گرایی استرس دائمی را تحریک می کند و منجر به ناامیدی، شک به خود، خستگی ذهنی، بی خوابی و مشکلات سلامتی می شود.

هیچ چیز در زندگی کامل نیست. همه چیز و هر کس دارای اشکالاتی است. از چیزی که داری لذت ببر اگر چیزی برای شما مناسب نیست، آن را اصلاح کنید، اما آن را به افراط نکشید.

22. برای خودتان وقت بگذارید

از محیط آشنا خارج شوید. آخر هفته خود را در مکانی ناآشنا بگذرانید. آرام باشید، کمی با خود خلوت کنید، ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کنید. این زمان عالی برای امتحان نکات این مقاله است.

23. برای هر چیز جدید باز باشید

کاری کاملا جدید برای شما انجام دهید. از یک مکان ناشناخته بازدید کنید. برای این کار حتی لازم نیست جایی بروید. مطمئناً در شهر شما نوعی موزه یا گالری وجود دارد که هرگز در آن نرفته اید. کتاب بخوانید، داوطلب شوید، شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید.

24. در طبیعت قدم بزنید

طبیعت قدرت شگفت انگیزی برای التیام زخم های روحی ما دارد. هوای تمیز، آواز پرندگان، خش خش برگ ها و چشم انداز زیبا. آرامش و سکوت. تنها لحظه حال وجود دارد و هیچ نگرانی وجود ندارد. و اگر با معشوق خود به پیاده روی بروید، هیچ محدودیتی برای شادی وجود نخواهد داشت.

25. تسلیم نشوید

هر کسی می تواند تسلیم شود.اما جنگیدن و لذت بردن از زندگی بسیار دشوارتر است. هر فردی با مشکلات و نگرانی هایی مواجه است. اگر یاد بگیرید بر آنها غلبه کنید، قادر خواهید بود همه چیز را انجام دهید.

فقط یک زندگی وجود دارد. آن را با غم و اندوه و منفی بافی هدر ندهید.