2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
با این تکنیک یاد می گیرید که چطور شب ها به طور کامل استراحت کنید و همیشه با روحیه خوب از خواب بیدار شوید.
هر کسی می داند که بهره وری روز تا حد زیادی به حال و هوای صبحگاهی بستگی دارد. اگر خوب بخوابید، صبح با سلامتی و انرژی مثبت از خواب بیدار شوید، کل روز برای شما آسان خواهد بود و هر کاری در شانه شما خواهد بود. اگر دیر به رختخواب رفتید، با سر درد بلند شدید، به طور کلی می خواهید از همه زیر پوشش پنهان شوید و این دنیای وحشتناک را نبینید.
تکنیک های زیادی برای اطمینان از استراحت شبانه مناسب و یک صعود ملایم و دلپذیر طراحی شده است. خود ما بارها در مورد آنها نوشته ایم.
با این حال، بسیاری از این توصیه ها مبهم و حتی به خاطر سپردن آنها دشوار است، چه رسد به دنبال کردن. بنابراین، می‌خواهیم فرمولی ساده مانند حسابی و واضح مانند منشور ارتش ارائه دهیم که به شما کمک می‌کند همیشه خوب بخوابید و صبح‌ها با روحیه خوب از خواب بیدار شوید. این فرمول "10-3-2-1-0" نام دارد و توسط مربی تناسب اندام کریگ بالانتین اختراع شد.
- 10 ساعت قبل از خواب: بدون کافئین؛
- 3 ساعت قبل از خواب: غذا یا الکل مصرف نکنید.
- 2 ساعت قبل از خواب: بدون کار
- 1 ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش
- 0: تعداد دفعاتی که دکمه Snooze روی زنگ ساعت صبح فشار داده شده است.
این توصیه ها بسیار ساده و کاملا منطقی به نظر می رسند. نویسنده این تکنیک ادعا می کند که با کمک توصیه های او، بسیاری از مردم قبلاً خواب عادی شبانه را به دست آورده اند و در طول روز بسیار بازدهی بیشتری پیدا کرده اند.
آن را بررسی کنید؟
توصیه شده:
چگونه تنها 16 دقیقه کم خوابی به بهره وری شما آسیب می رساند
حتی کمبود خفیف خواب می تواند به طور جدی در فعالیت های حرفه ای اختلال ایجاد کند: شما وظایف را اشتباه ارزیابی می کنید، روی آنها تمرکز ضعیفی دارید و به چیزهای اشتباه فکر می کنید
15 فیلم آسان که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید
"مهتاب جادو"، "سلام جولی!"
چرا بی خوابی بعد از ورزش رخ می دهد و چگونه با آن مقابله کنیم؟
بی خوابی بعد از تمرین یا مسابقه یک عذاب واقعی است. دریابید که چه چیزی باعث بی خوابی پس از فعالیت سنگین می شود و چگونه از آن جلوگیری کنید
یوگا برای خوابی آرام و آرام
اگر اخیراً مشکل خواب داشته اید، از خوابیدن با کمک قرص های خواب یا داروهای ضدافسردگی خسته شده اید و شمارش مداوم حیوانات سم پاره ای که با شتاب از روی حصار می پرند سرگیجه دارد، پس این انتخاب ویدیو فقط برای این کار است. شما. تمرینی را به دلخواه انتخاب کنید، بدن و مغز خود را آرام کنید، خسته برای روز، و در یک رویای شیرین به خواب خواهید رفت.
5 کانال یوتیوب که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید
چه نیاز به استراحت، مدیتیشن و یا به خواب رفتن داشته باشید، موسیقی این کانال‌های یوتیوب این فرصت را به شما می‌دهد. زمان در حال حاضر هشدار دهنده است. اعصاب کاملاً خرد شده است، مغز در حال ترکیدن از اخبار است و هوشیاری حاضر نیست بپذیرد که همه این مزخرفات اینجا و اکنون اتفاق می افتد.