چگونه تنها 16 دقیقه کم خوابی به بهره وری شما آسیب می رساند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ممکن است حتی ندانید که به اندازه کافی نمی خوابید.

خواب نادرست می تواند به طور جدی در فعالیت های حرفه ای اختلال ایجاد کند: شما وظایف را اشتباه ارزیابی می کنید، روی آنها تمرکز ضعیفی دارید و به چیزهای اشتباه فکر می کنید. اما وقتی در مورد کمبود خواب صحبت می کنیم، معمولاً منظورمان یک یا دو ساعت بیشتر بیداری است. دانشمندان متوجه شده اند که وقتی فقط 16 دقیقه کمتر از حد معمول بخوابید چه اتفاقی می افتد.

اگر به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی می افتد

تمرکز کردن برای شما سخت تر است

محققان دانشگاه فلوریدا جنوبی، ارتباط دو جهته خواب با تداخل شناختی را در آزمایش روزهای کاری کارمندان انجام دادند. از شرکت کنندگان سؤالاتی پرسیده شد، از این قبیل، "چند بار امروز افکار مختلفی داشته اید که در کار شما اختلال ایجاد کرده است؟" به آنها موانع شناختی می گویند.

از مقیاس 0 (هرگز) تا 4 (بسیار رایج) برای پاسخ ها استفاده شد و سپس میانگین نمایش داده شد. مشخص شد که در روزهایی که کارگران کمتر می‌خوابیدند، موانع شناختی بیشتری وجود داشت.

دانشمندان ثابت کرده اند که حتی 16 دقیقه کم خوابی نیز در تمرکز خوب اختلال ایجاد می کند.

با نادیده گرفتن کمی خواب، خود را به کاهش هوشیاری ذهنی، تصمیم گیری کند و اشتباهات در کار محکوم می کنید.

شرکت‌کنندگان در مطالعه تأیید کردند که پس از خواب کمتر از حد معمول، اغلب با افکار غیرمرتبط با کار پرت می‌شوند و نمی‌توانند. در نتیجه عصر بعد از این کشمکش روحی احساس خستگی کرده و زودتر به رختخواب رفتند.

ارتباط بین کیفیت خواب و تمرکز در روزهای هفته بیشتر مشهود بود. شاید واقعیت این باشد که در روزهای هفته افراد کمی فرصت چرت زدن بعد از ناهار را دارند و نیاز به فشار آوردن به مغز بسیار بیشتر از آخر هفته ها است.

نسبت به استرس حساس تر می شوید

برای تحقیق، دانشمندان کارکنان فناوری اطلاعات را با درآمد بالا و مهارت های حرفه ای جدی انتخاب کردند. این افراد معمولا ساعت های طولانی کار می کنند و مرزهای بسیار مبهمی بین کار و زندگی شخصی دارند. تأخیر در دفتر، تماس های تلفنی مکرر در خارج از ساعات اداری، ارسال ایمیل در اواخر شب و جلسات کاری زودهنگام همگی از دلایل اختلال خواب هستند.

همه اینها مستلزم تعارض کار و خانواده و خواب کارمند است: شواهدی از کارکنان فناوری اطلاعات در مطالعه کار، خانواده و سلامت، که منجر به کاهش بهره وری و پرت شدن توجه می شود. و این به نوبه خود منجر به افزایش تأثیر عوامل استرس زا و ظهور درگیری های بیرونی و درونی می شود. به عنوان مثال، شرکت کنندگان خواب آلود مطالعه اعتراف کردند که بین خانواده و کار برای آنها دشوارتر است. آنها وقت کافی برای خود نداشتند و به فرزندان خود توجه چندانی نداشتند.

معلوم می شود که یک دور باطل است: هر چه بدتر بخوابید، عصبی تر می شوید. و هر چه استرس بیشتری را تجربه کنید، خواب شما بیشتر رنج می برد.

در مورد آن چه باید کرد

دانشمندان خاطرنشان می کنند که کارفرمایان باید خواب خوب را تشویق کنند، یا حداقل باعث ایجاد اختلال در آن نشوند. شما باید فرهنگی ایجاد و حفظ کنید که هر چیزی را که مانع از خواب کافی کارکنان و در نتیجه بهره وری می شود، به حداقل برساند. تماس های خارج از ساعات اداری، الزام به پاسخگویی به ایمیل ها در عصرها و جلسات صبح زود حذف شود.

خود کارمندان باید یک نقطه مشخص را ایجاد کنند و هر روز آن را دنبال کنند. شما باید گوشی خود را خاموش کنید و ایمیل خود را بعد از نه شب نادیده بگیرید. این برای استراحت پس از یک روز کاری، تنظیم خواب و گذراندن حداقل هفت ساعت در رختخواب ضروری است.

ورزش منظم برای خواب خوب نیز مفید است. با این حال، اکثریت کارمندان معتقدند که کارهای مهم تری برای انجام دادن دارند و به سادگی برای ورزش وقت ندارند. اما دور باطل "خواب بد - کار بی اثر" باید شکسته شود. اگر هر روز به اندازه کافی نخوابید، باید هزینه های گزافی را با بهره وری و از همه مهمتر سلامتی خود بپردازید.