5 راه برای رشد هوش هیجانی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نویسنده کتاب «هنر ظریف اهمیت نده» توضیح می دهد که خودآگاهی چیست و چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم.

فضانورد بودن احتمالا سخت ترین کار دنیاست. ناسا از میان تعداد زیادی کاندید فقط بهترین ها را انتخاب می کند. برای سفر به فضا، باید صلاحیت های فوق العاده و دانش عمیقی از علم و فناوری داشته باشید. و همچنین - خلبانی با تجربه باشد که حداقل هزار ساعت پرواز کرده باشد و از نظر بدنی بی عیب و نقص باشد. و مهمتر از همه، شما باید باهوش باشید.

لیزا نواک تمام این شرایط را برآورده کرد. او دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته مهندسی هوانوردی است و در آکادمی نیروی دریایی ایالات متحده در رشته اخترفیزیک تحصیل کرده است. برای بیش از پنج سال، این زن ماموریت های هوایی را در اقیانوس آرام برای نیروی دریایی ایالات متحده انجام داد. و در سال 1996 او یکی از معدود خوش شانس هایی شد که برای پیوستن به سپاه فضانوردان انتخاب شد.

بدیهی است که لیزا نواک یک زن برجسته و همچنین بسیار باهوش بود. اما وقتی در سال 2007 متوجه شد که دوست پسرش (بیل افلین که اتفاقاً او نیز فضانورد است) با دیگری رابطه داشته است … لیزا سوار ماشین شد و از خانه خود در هیوستون به اورلاندو در 1500 کیلومتری دورتر رفت تا معامله کند. با رقیبش

لیزا این مسیر را در 15 ساعت طی کرد و برای اینکه وقت خود را با توقف های غیرضروری تلف نکند، پوشک پوشید. نواک با او یک اسپری فلفل، کمربند و کیسه زباله برداشت. او قصد ربودن زن خانه دار منفور را داشت، اما در جریان حمله به زن لیزا توسط پلیس دستگیر شد.

هوش هیجانی چیست

روانشناسان مفهوم هوش هیجانی را در دهه 80 توسعه دادند و سعی داشتند توضیح دهند که چرا افراد باهوش (مانند لیزا نواک) گاهی اوقات کارهای بسیار بسیار احمقانه انجام می دهند. اعتقاد بر این است که هوش عمومی (IQ) بر توانایی پردازش اطلاعات و تصمیم گیری آگاهانه تأثیر می گذارد و هوش هیجانی (EQ) مسئول تشخیص و مدیریت احساسات - هم احساسات ما و هم احساسات دیگران است.

برخی از افراد می توانند ضریب هوشی فوق العاده بالایی داشته باشند اما EQ پایینی داشته باشند.

به عنوان مثال، یک دانشمند با استعداد است که می تواند نظریه جدیدی از همه چیز ایجاد کند، اما قادر به انتخاب جوراب متناسب با لباس یا شستن به موقع نیست. اما وضعیت برعکس نیز اتفاق می افتد: وجود یک EQ بالا با سطح پایین هوش عمومی. به عنوان مثال، یک فروشنده خیابانی که نمی تواند بدون اشتباه بنویسد، می تواند به راحتی شما را متقاعد کند که به سادگی باید این تی شرت کاملا غیر ضروری را بخرید.

به عنوان مثال، برخی از روانشناسان استدلال می کنند که EQ حتی مهم تر از هوش عمومی است. و خوشبختانه، می توان آن را پمپاژ کرد - درست مانند افزایش IQ.

چگونه هوش هیجانی را توسعه دهیم

1. خودآگاهی را تمرین کنید

تا زمانی که درک روشنی از احساسات خود نداشته باشید، نمی توانید بهتر شوید. اگر خودآگاهی ندارید، تلاش برای کنترل آنها مانند قایقرانی بدون بادبان است. برای افزایش آگاهی خود، باید روی موارد زیر تمرکز کنید.

از کاری که انجام می دهید آگاه شوید.می توانید بگویید: "چه مزخرف، من قبلاً می دانم که در یک زمان چه کار می کنم." اما در واقع، اغلب اوقات، ما اصلاً فکر نمی کنیم که وقتمان صرف چه چیزی می شود. گویی در حال بررسی خودکار ایمیل، ارسال پیامک در پیام‌رسان‌های فوری، پیمایش اینستاگرام، تماشای یوتیوب، بررسی مجدد ایمیل و غیره در یک دایره هستیم. ما هم حواسمان را پرت بازی های ویدیویی می کند، تلویزیون با سریال های احمقانه اش، بحث با غریبه ها در اینترنت…

حذف عوامل حواس پرتی از زندگی شما اولین قدم برای افزایش خودآگاهی شماست.

برای شروع، سعی کنید تلفن هوشمند خود را خاموش کنید و با دیگران در دنیای واقعی چت کنید. هر روز زمان خاصی را برای خلاص شدن از شر همه چیزهای غیر ضروری اختصاص دهید.سعی کنید از موسیقی و پادکست در صبح صرفنظر کنید - فقط به زندگی و احساس خود فکر کنید. 10 دقیقه وقت بگذارید و مدیتیشن کنید. شبکه های اجتماعی را به مدت یک هفته از گوشی خود حذف کنید. و از اینکه چقدر تغییر خواهید کرد شگفت زده خواهید شد.

از احساس خود آگاه شوید.همه عوامل حواس پرتی به شما کمک می کند تا از بسیاری از احساسات ناخوشایند جلوگیری کنید. بنابراین وقتی از آنها دست می کشید و شروع به پذیرش احساسات خود می کنید، احساسات واقعی شما در ابتدا می توانند شما را بترسانند. ممکن است ناگهان متوجه شوید که در پشت نقاب عادی بودن، در واقع کاملاً افسرده هستید یا مثلاً بیش از حد بد رفتار می کنید. و خواهید فهمید که اعتیاد به ابزارها فقط راهی برای منحرف کردن حواس از احساسات مضطرب است.

در این مرحله، مهم است که خودتان را به خاطر احساساتی که به وجود می آیند قضاوت نکنید. مدام هوس خواهید کرد که بگویید: "چه لعنتی بر من می آید!" اما این فقط وضعیت را بدتر می کند. هر احساسی که دارید، دلایلی برای آنها وجود دارد، حتی اگر به خاطر نداشته باشید که همه چیز چگونه شروع شد. پس زیاد به خودتان سخت نگیرید.

به نقاط ضعف خود پی ببرید.هنگامی که تمام احساسات ناخوشایند و ناراحت کننده ای را که تجربه می کنید بپذیرید، شروع به درک نقاط ضعف خود می کنید.

مثلاً وقتی در مکالمه ای قطع می شوم، خیلی آزرده می شوم. من این را به عنوان یک توهین شخصی می دانم و بسیار بی ادب می شوم. این نقطه ضعف من است. و تنها پس از درک آن، می توانم به درستی به آن واکنش نشان دهم.

با این حال، فقط آگاهی کافی نیست - شما همچنین باید بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید.

2. احساسات را در جهت درست هدایت کنید

افرادی که معتقدند احساسات در زندگی نقش اساسی دارند، اغلب به دنبال راه هایی برای کنترل آنها هستند. اما میدونی چیه؟ احساسات را نمی توان کنترل کرد. شما فقط می توانید به آنها واکنش نشان دهید.

هیچ احساس "خوب" یا "بد" وجود ندارد. فقط واکنش های «خوب» و «بد» نسبت به آنها وجود دارد. به عنوان مثال، اگر از خشم برای آسیب رساندن به خود یا دیگران استفاده کنید، می تواند یک احساس مخرب باشد. اما اگر از آن برای اصلاح بی عدالتی یا محافظت از خود یا دیگران استفاده کنید، می تواند و می تواند مفید باشد.

وقتی اتفاق خوبی برای شما افتاده و آن را با عزیزانتان به اشتراک می گذارید، شادی یک احساس فوق العاده است. اما اگر از آسیب رساندن به کسی ناشی شود، می تواند مخرب باشد.

یاد بگیرید که احساس خود را تشخیص دهید، تصمیم بگیرید که آیا آن احساس برای موقعیت مناسب است یا خیر، و بر اساس آن عمل کنید. این همان چیزی است که روانشناسان به آن «رفتار هدفمند» می گویند.

3. یاد بگیرید که به خودتان انگیزه بدهید

بیشتر مردم سعی می کنند ابتدا الهام یا انگیزه پیدا کنند تا اقدامات مهمی را انجام دهند که زندگی آنها را تغییر دهد. آنها معتقدند که به محض انتخاب روش صحیح، روشن فکر می شوند و دست به کار، آموزش یا خلاقیت می زنند. با این حال، هفته آینده فیوز تمام می شود و همه چیز به نقطه شروع خود باز می گردد.

بنابراین باید از روش دیگری استفاده کنید. زمانی که نیاز دارید به خودتان انگیزه بدهید، فقط شروع به انجام کاری کنید.

عمل نه چندان پیامد انگیزه بلکه یک علت است.

به اندازه کافی قوی نیستید که به سر کار بروید؟ فهرستی از کارها را ترسیم کنید، برنامه ریزی کنید، کوچکترین نکته را تکمیل کنید - قبل از اینکه بتوانید به گذشته نگاه کنید، نیمی از آنچه را که برنامه ریزی کرده بودید انجام داده اید. انگیزه ای برای باشگاه رفتن ندارید؟ یک اشتراک آزمایشی برای یک ماه بخرید تا "فقط تماشا کنید" - و خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه جذب می شوید.

نیازی نیست منتظر بمانید تا انگیزه قوی ایجاد شود. ابتدا کاری را انجام دهید، میل به ادامه بعداً ظاهر می شود. از احساس خود قبل، حین و بعد از عمل آگاه باشید و از آن احساسات استفاده کنید.

به خاطر داشته باشید که احساسات "خوب" همیشه به شما انگیزه نمی دهند. اگر کارها را درست انجام ندهید ممکن است ناامید، آزرده یا مضطرب شوید. این احساسات را به محرک تبدیل کنید و فقط ادامه دهید. در پایان، شیرین ترین پیروزی، پیروزی است که در برابر همه شانس ها به دست آورده اید.

4. عواطف دیگران را تصدیق کنید

مراحل قبلی صرفاً در مورد احساسات خود شما بود.اما هدف اصلی در توسعه هوش هیجانی این است که باید به ایجاد روابط سالم با دیگران کمک کند.

هر رابطه سالم - عاشقانه، خانوادگی، دوستی - با پذیرش و احترام به نیازهای عاطفی یکدیگر آغاز می شود. تنها با گوش دادن به دیگران و همدلی با آنها می توان به این مهم دست یافت.

همدلی با کسی لزوماً به معنای درک کامل او نیست. یاد بگیرید که عزیزان را همان طور که هستند بپذیرید و از آنها قدردانی کنید، حتی اگر آنها را درک نکنید.

5. احساسات خود را با ارزش های مناسب پر کنید

هنگامی که کتاب هوش هیجانی دنیل کلمن: چرا بیشتر از IQ مهم است در اواخر دهه 90 منتشر شد، مفهوم EQ به طرز باورنکردنی محبوب شد. مدیران و مدیران کتاب های هوشمند را مطالعه کردند و به آموزش توسعه آن رفتند تا یاد بگیرند که چگونه به زیردستان خود انگیزه بدهند. روانشناسان سعی کرده اند EQ بالایی را به بیماران خود القا کنند تا به آنها کمک کند تا با مشکلات کنار بیایند. والدین تشویق شدند تا هوش هیجانی فرزندان خود را از دوران کودکی توسعه دهند تا آنها را برای بزرگسالی آماده کنند.

با این حال، بسیاری از نویسندگان کتاب‌های EQ یک نکته مهم را از دست داده‌اند: هوش هیجانی بدون تمرکز بر ارزش‌های درست بی‌معنی است.

یک سرمایه دار ممکن است هوش هیجانی بالایی داشته باشد - این برای اداره یک شرکت و کارمندان ضروری است. اما اگر در همان زمان تاجر از مردم فقیر استثمار کند یا بوم‌شناسی کره زمین را از بین ببرد، چگونه می‌توان EQ او را فضیلت نامید؟

والدین می توانند هوش هیجانی را در فرزندان خود پرورش دهند. اما اگر صداقت و احترام را در آنها تلقین نکنید، می توانند به احمق های کوچک بی رحم و فریبکار تبدیل شوند - اما از نظر احساسی روشنفکر!

کلاهبرداران یک EQ به خوبی توسعه یافته دارند و رفتار دیگران را به خوبی درک می کنند. اما در نهایت، آنها از توانایی های خود برای دستکاری مردم و ثروتمند شدن خود به هزینه دیگران استفاده می کنند.

هیتلر EQ بسیار بالایی داشت، سخنران و مدیری عالی بود. و ببینید او چه نوع هیزمی را به هم ریخته است، زیرا او توسط ارزش های دروغین هیولایی هدایت می شود.

بنابراین، برای داشتن یک زندگی رضایت بخش، ابتدا باید بفهمید که واقعاً چه چیزی برای شما مهم است. دستورالعمل های درست را انتخاب کنید - صداقت، شفقت، احترام به خود و دیگران - و انرژی عاطفی خود را به سمت این ارزش ها هدایت کنید. در نهایت، توانایی تشخیص اولویت های شخصی صحیح، مهمترین ویژگی افراد باهوش عاطفی است.