چگونه بفهمیم که آیا هوش هیجانی پایینی داریم و چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر در زندگی شخصی خود بدشانس هستید، روابط با دوستان و همکارانتان خوب نیست، ممکن است سطح هوش هیجانی شما (EQ) پایین باشد. بررسی کنید که آیا واقعاً چنین است.

سوالات خودآزمایی

1. آیا من در ارزیابی توانایی هایم کافی هستم؟

احتمالاً با افراد بسیار خسته کننده ای برخورد کرده اید که صادقانه فکر می کنند حس شوخ طبعی خوبی دارند. یا گرافومن ها که ادعا می کنند نویسنده یا روزنامه نگار بزرگی هستند. یا عکاسانی که عکس هایی می گیرند که فقط خودشان دوست دارند و بقیه به سادگی متوجه هنرمند نمی شوند… با احتمال زیاد، اینها افرادی هستند که سطح EQ پایینی دارند.

هوش هیجانی توسعه یافته فرض می کند که یک فرد نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسد، نقاط قوت را توسعه می دهد و با کاستی هایی مبارزه می کند که نه تنها برای او، بلکه برای اطرافیانش نیز در زندگی اختلال ایجاد می کند.

برای اینکه مطمئن شوید فردی با هوش هیجانی پایین را می شناسید، به او بگویید که احساسات دیگران را درک نمی کند. به دنبال این بیانیه ای می شود که او نسبت به شما و همه افراد دیگر همدردی بهتری دارد.

علامت EQ پایین: شما اغلب احساس می کنید که درک و قدردانی نمی شوید، به دلیل شایستگی به رسمیت شناخته نمی شوید، ناعادلانه مورد انتقاد قرار می گیرید، به اشتباه ارزیابی می شوید.

2. آیا من زیاد انتقاد می کنم؟

کسانی که EQ پایینی دارند نسبت به دیگران بسیار انتقاد دارند. دعوت به درک و بخشش برای آنها نیست. وقتی از آنها خواسته می شود که در موقعیتی قرار گیرند، مغرور باشند، عصبانی می شوند، دوست دارند قضاوت کنند و نصیحت کنند.

به طور معمول، افراد با هوش هیجانی پایین فکر می کنند دیگران بیش از حد حساس هستند (زیرا آنها چنین احساسی ندارند). آنها می توانند فراتر از مرزها، در لحظه نامناسب شوخی کنند، کاستی ها را مسخره کنند: معمولاً این کار ظاهراً برای خیر انجام می شود تا چشمان آنها را به روی حقیقت باز کنند. آنها متوجه نیستند که از این طریق می توانند یک فرد را بدتر کنند، درد او را بیشتر کنند، او را ناراحت کنند.

دلیل آن ساده است: افرادی که EQ پایینی دارند، احساس دیگران را درک نمی کنند.

علامت EQ پایین: اگر فردی به شوخی شما واکنش دردناکی نشان دهد، نتیجه می گیرید که او بیش از حد احساساتی است، اهمیت زیادی به مزخرفات می دهد. اگر در مقابل از شما خواسته شود که احساسات خود را نشان دهید، باعث آزار، تحریک، عصبانیت می شود.

3. آیا دیدگاه دیگران را قبول دارم؟

یکی دیگر از ویژگی های کسانی که EQ پایینی دارند، عشق به استدلال و انعطاف ناپذیری است. چنین افرادی از صمیم قلب به درستی خود اطمینان دارند که متقاعد کردن آنها غیرممکن است. آنها از پذیرش استدلال های متفاوت با دیدگاه خود سرباز می زنند، آنها را عمدا نادرست می دانند.

علامت EQ پایین: شما اغلب یک استدلال را از صفر شروع می کنید (هر چیزی می تواند دلیل باشد) و همیشه از طرف مقابل خود می خواهید که تعداد زیادی استدلال ارائه کند. افراد زیادی درگیر جنگ کلمات هستند: دوستان، خانواده و همکاران. مشاجره اغلب از نظر عاطفی برای همه طرف ها خسته کننده می شود.

4. آیا دیگران را به خاطر اشتباهاتم سرزنش می کنم؟

ناکامی در مدیریت احساسات خود اغلب منجر به طغیان عاطفی می شود. برای فردی که سطح EQ بالاتری دارد، جلوگیری از آنها آسان تر است، زیرا او متوجه می شود که چه اتفاقی برای او می افتد و سعی می کند احساسات را کنترل کند.

اما تصویر برای کسانی که سطح EQ پایینی دارند کاملاً متفاوت است. کنترل چیزهایی که نمی فهمی بسیار دشوار است. بنابراین، اطرافیان که هوش هیجانی توسعه‌یافته‌تری دارند، طغیان‌هایی را به‌عنوان ناکافی ارزیابی می‌کنند.

علامت EQ پایین: شما معمولاً خودتان را به خاطر رفتار نامناسبتان سرزنش نمی کنید، بلکه افراد دیگر یا برخی شرایط را سرزنش می کنید. این به طور غریزی اتفاق می‌افتد، زیرا شما نمی‌دانید که خودتان باعث فوران عاطفی شده‌اید. شما مطمئن هستید که انتخابی نداشته اید و اطرافیان شما به سادگی این را درک نمی کنند.به همین دلیل، شما مانند یک قربانی احساس می کنید، احساس آسیب می کنید.

5. آیا من احساسات واقعی خود را پنهان می کنم؟

ویژگی افراد با سطح EQ پایین ناتوانی در کنار آمدن با موقعیت هایی است که احساسات قوی را برمی انگیزد. سعی می کنند از آنها دوری کنند. بنابراین، آنها احساسات واقعی خود را از دیگران پنهان می کنند.

علامت EQ پایین: حفظ دوستی و روابط عاشقانه برای شما دشوار است. شما از نیاز به امتیاز دادن و مصالحه، به حساب آوردن نظر شخصی که در کنارتان است، آزرده خاطر هستید. شما احساس دلسوزی در خود نمی بینید، درک اینکه دقیقا چگونه می توانید و چگونه باید از یک عزیز حمایت کنید برای شما دشوار است.

6. آیا می توانم خودم را به جای دیگری بگذارم؟

همه چیز در اینجا ساده است: از آنجایی که فرد با سطح پایین هوش هیجانی احساسات خود یا دیگران را درک نمی کند، از همدلی خالی است. با این حال، در برخی موارد، ممکن است سعی کند همدلی کند (مثلاً ممکن است توسط بچه گربه ها و توله سگ های ولگرد حرکت داده شود). اما در روابط با مردم همه چیز متفاوت است.

علامت EQ پایین: شما هرگز به این فکر نمی کنید که چه احساسی خواهید داشت، چه احساساتی را تجربه کرده اید، که در جای دیگری باشید.

چند ویژگی دیگر از افراد با سطح EQ پایین

• آنها به مردم علاقه ندارند، نمی خواهند بفهمند شخصیت آنها چیست، چه چیزی در پشت اعمال آنها پنهان است.
• آنها احساسات منفی را تجربه می کنند، اما اغلب نمی توانند علت را درک کنند.
• آنها روی خودشان متمرکز هستند، همیشه متوجه نمی شوند که دیگران به کمک نیاز دارند.
• آنها از اشتباهات می ترسند و از آنها نتیجه نمی گیرند، پس از شکست به سختی به خود می آیند، آنها اغلب روی اشتباهات تمرکز می کنند، درگیر خودزنی می شوند.
• آنها به شهود خود اعتماد ندارند، آنها فکر می کنند که احمقانه است.
• آنها به خوبی با شرایط جدید سازگار نیستند، تغییرات را دوست ندارند.
• آنها نمی دانند چگونه گوش کنند و بشنوند.

به منظور تعیین سطح هوش هیجانی خود، می توانید آزمونی را که توسط روانشناس نیکلاس هال ساخته شده است، انجام دهید.

چگونه هوش هیجانی را توسعه دهیم

• خودت مطالعه کن برای انجام این کار، باید رویدادها و اینکه چه احساساتی برای شما ایجاد کرده اند را برای یک زمان خاص (مثلا یک هفته) ثبت کنید. در مورد همه چیز بنویسید: صبح با چه احساساتی از خواب بیدار می شوید، وقتی اولین فنجان قهوه خود را می نوشید، به سر کار می روید، چه احساسی دارید، توسط رئیس خود سرزنش می شوید، با دوستان خود ملاقات می کنید و غیره.
• نحوه واکنش بدنتان به احساسات مختلف را مشخص کنید. آیا هنگام عاشقی پروانه را در شکم خود احساس می کنید؟ در هنگام استرس چگونه رفتار می کنید: آیا می خواهید گریه کنید یا برعکس همه چیز اطراف را از بین می برید؟ وقتی خسته می شوید چه اتفاقی می افتد؟ مزه احساسات قوی که تجربه کرده اید چیست؟
• ارتباط بین احساسات و رفتار خود را پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر عصبانی هستید، منفی را به کسی که نزدیک است منتقل کنید. یا اگر خجالت می‌کشید ترجیح می‌دهید با کسی ارتباط برقرار نکنید. این رابطه را تحلیل کنید و خودتان تعیین کنید که دوست دارید چه چیزی را تغییر دهید.
• منبع احساسات مثبت خود را پیدا کنید. این می تواند بازدید از کافه مورد علاقه شما، قهوه خوشمزه، لبخند یک کودک، منظره زیبا از پنجره، قدم زدن در جنگل باشد. این شبکه ایمنی شما برای زمانی که نیاز به شارژ مثبت باشد خواهد بود. خوشبین شوید.
• هنگام برقراری ارتباط با افراد دیگر، تا حد امکان باز و آرام باشید. موضع خود را به وضوح استدلال کنید، اما فشار نیاورید.
• برای اینکه یاد بگیرید یک دیدگاه متفاوت را بپذیرید، مثلاً یک بحث تلویزیونی را تحلیل کنید. با یک حریف و سپس طرف مقابل طرف مقابل.
• همدلی را توسعه دهید: بیشتر اوقات خود را به جای دیگران قرار دهید، سعی کنید تصور کنید که یک فرد چه احساساتی را تجربه می کند، چگونه می توانید به او کمک کنید.
• به افراد دیگر، نظر و موقعیت آنها علاقه نشان دهید. سعی کنید احساسات آنها را با حرکات، حالات چهره، صدا حدس بزنید.
• تعیین کنید که خودتان چگونه بر مردم تأثیر می گذارید. آیا مزاحم هستید یا خوشحال؟ آیا عصبی هستید یا آرامش بخش؟ می توانید این سوال را از افراد نزدیک بپرسید، اما از پاسخ های ناخوشایند دلسرد نشوید. همیشه فرصتی برای رفع آن وجود دارد.
• به یاد داشته باشید، وقتی شروع به درک الگوهای رفتاری خود کنید، کنترل آن آسان تر می شود.شما قادر خواهید بود تسلیم احساسات نشوید، اما آگاهانه تصمیم بگیرید که در یک مورد خاص چگونه عمل کنید.