3 گام برای توسعه هوش هیجانی در یک رابطه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

توانایی درک احساسات و بیان صحیح آنها پیش نیاز یک اتحاد قوی و هماهنگ است. الن شریر، مشاور خانواده، این موضوع را با سه نکته برای توسعه هوش هیجانی در روابط به اشتراک می گذارد.

الن شرایر، مشاور خانواده می گوید: زوج های خوشبخت تقریباً با مشکلاتی مشابه زوج های ناراضی روبرو هستند، تنها تفاوت آنها در نحوه واکنش آنها به مشکلات است. بنابراین، او ادعا می کند، اتحادیه های هماهنگ از مخرب با سطح توسعه هوش هیجانی در شرکا متمایز می شوند.

هوش هیجانی (EQ) توانایی درک و تشخیص احساسات خود و دیگران و همچنین توانایی مدیریت آنها است.

در این مورد، مدیریت احساسات به معنای دستکاری یا سرکوب تجربیات منفی نیست. برعکس، اجتناب از احساسات قوی تنها می تواند روابط را بدتر کند و هر گونه دستکاری می تواند افراد را از یکدیگر دور کند.

احساسات منفی مانند خشم، ترس یا درد به عنوان سیگنال هایی از مشکلات رابطه عمل می کنند. ریشه یابی این مشکلات و حل آنها مستلزم تصدیق، درک و بیان احساسات خود بدون انتقاد، گناه یا قضاوت است. اینجاست که هوش هیجانی وارد می شود.

شرایر پیشنهاد می کند که این ویژگی مفید را در سه مرحله در خود توسعه دهید.

1. با احساسات خود دوست شوید

تعیین کنید چه احساسی دارید و چه چیزی باعث تحریک احساسات شما شده است. این می تواند زمان و تنهایی را ببرد. از آنها برای عبور کامل از طوفان داخلی استفاده کنید. فقط خودتان را از احساسات منفی دور نکنید. به یاد داشته باشید، آنها تعیین نمی کنند که چقدر فرد خوبی هستید.

در عین حال، سعی کنید آنچه را که باعث واکنش شما شده است، تجزیه و تحلیل کنید، آیا قبلاً چیزی مشابه را تجربه کرده اید. به احتمال زیاد مشکل در یک موقعیت خاص نیست، بلکه در یک الگوی رفتاری تثبیت شده، یک آسیب روانی که قبلاً دریافت شده یا چیز دیگری است.

2. آرام باشید

احساسات منفی ارزیابی عینی موقعیت را دشوار می کند. با تجربه آنها، ممکن است انتقادی یا تدافعی تر از حد معمول شوید. بنابراین، قبل از بازگشت به بحث در مورد مشکل، ذهن و بدن خود را آرام کنید. کتاب، موسیقی، پیاده‌روی، مدیتیشن یا هر فعالیت دیگری که می‌تواند آرامش ذهنی شما را بازگرداند کمک‌های خوبی در اینجا خواهند بود.

3. (پو) بازگشت به شریک

هنگامی که از احساسات خود آگاه شدید و آرام شدید، می توانید گفتگوی سازنده تری را آغاز کنید. در طی آن، نیازهای خود را به شیوه ای مثبت اما غیر تهاجمی بیان کنید. سعی کنید بدون وقفه به صحبت های همسرتان گوش دهید. همچنین سعی کنید احساسات او را درک کرده و بپذیرید.

اگر احساس کردید که احساسات منفی برگشته اند، درگیری را تحریک نکنید یا از آن حمایت نکنید. بهتر است دوباره برای تأمل استراحت کنید.

با حل مشکلات از این طریق، شرکا متحد می شوند، نه مخالف. آنها احساس می کنند که علیرغم مشکلات و احساسات منفی، هر کدام در تلاش برای حفظ این رابطه و درک دیگری هستند. در نتیجه جو عاطفی مثبتی در زوجین ایجاد می شود که لازمه احساس صمیمیت، رضایت و خوشبختی است.