چگونه از نظر روانی پس از یک بیماری یا آسیب جدی بهبود پیدا کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هیچ کس از بیماری، آسیب یا از دست دادن مصون نیست. وقتی درد جسمی فروکش کرد، چیزی که باقی می ماند این است که از نظر روانی بر ما سنگینی می کند. Lifehacker به شما می گوید که چگونه با این شرایط کنار بیایید.

زمانی که به بهبودی کامل نیاز داریم

علائم زیر نشان می دهد که شما و عزیزانتان باید برای بهبودی خود تلاش کنید.

از نظر احساسی و جسمی احساس فرسودگی می کنید

خستگی شدید، فرسودگی عاطفی، عدم تمایل به بهبود وضعیت خود و قصد مبهم برای ادامه زندگی در شرایط فعلی.

خستگی شما از نظر جسمی احساس می شود

شما بد می‌خوابید و کم می‌خوابید، کم‌خوری یا پرخوری می‌کنید، فعالیت بدنی کاهش یافته است و دیگر مانند قبل احساس پر انرژی نمی‌کنید. به احتمال زیاد، شما برای مدت طولانی به تمرین نرفته اید و تصور کمی دارید که دفعه بعد چه زمانی اتفاق می افتد.

چیزهایی که قبلاً باعث شادی می شدند دیگر لذت بخش نیستند

دیگر غذاهای مورد علاقه خود را دوست ندارید، کتاب‌ها و برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان دیگر مثل قبل خوشایند نیستند، و طوری کار می‌کنید که گویی قرار است اعدام شوید (اگر اصلاً می‌روید). حتی جمع شدن با افراد نزدیک باعث می شود که بخواهید خود را در یک پتو دفن کنید و فقط در صورت لزوم از آن بالا بروید.

شما تحریک پذیر هستید

توری های فردی که در کنار شما راه می رود به طرز عجیبی گره خورده است، اطرافیان شما بیش از حد بلند نفس می کشند، آب و هوا، هر چه که باشد، چیزهای زیادی باقی می گذارد. و به طور کلی، در خانه ماندن لازم بود / بهتر است کسی به شما دست نزند / همه بیهوده.

مدام ناراحت هستید

آخرین باری که واقعاً از ته دل خندیدی را به یاد نمی آوری. شما در شبکه های اجتماعی مورد علاقه خود را سرگرم نخواهید کرد و زندگی خاکستری و تاریک به نظر می رسد.

خلق و خوی مدام در حال تغییر است

حتی 5 دقیقه پیش به نظر می رسید می خواهید خوش بگذرانید، اما حالا این میل یک جایی از بین رفته است. می خواهی بخوابی، دور بزنی، گریه کنی.

اصلا شبیه تو نیست

شما در زندگی عادی اینطور رفتار نمی کنید. نکات ذکر شده در بالا برای هر کسی غیر از شما است. اما به دلایلی اکنون شروع به شناسایی خود در آنها کردید.

شاید اکنون از نویسنده به دلیل توصیه های "هوشمندانه" متنفر باشید

زمانی که شما آزاد شوید می گذرد.

نحوه شروع ریکاوری

خب یه خبر ناراحت کننده شما خود را در تمام موارد بالا شناختید، و به نظر می رسد که واقعاً مشکلی پیش آمده است. این در شرایط شما طبیعی است. نکته اصلی این است که عمل کنید.

تشخیص دادن

سعی کنید هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد را تجزیه و تحلیل کنید. تشخیص دهید که مشکلی وجود دارد و باید برطرف شود. تا زمانی که این کار را انجام ندهید، تمام تلاش های شما برای تغییر چیزی کند و بی میل خواهد بود، گویی در واقع شما در نظم کامل هستید و هر کاری که عزیزانتان سعی می کنند انجام دهند توسط شما به عنوان غیر ضروری رد می شود.

آرزو کن

روانشناسان می گویند کمک به فردی که نمی خواهد خودش با مشکل کنار بیاید غیرممکن است. مهم نیست که عزیزان شما چقدر تلاش می کنند، تا زمانی که خودتان نخواهید از آن خارج شوید، نمی توانند به شما کمک کنند. آرزو کنید دوباره احساس خوشبختی کنید. خود را برای بازیابی برنامه ریزی کنید. بالاخره از بچگی به ما می گویند: اگر چیزی را خیلی بد بخواهی، حتماً اتفاق می افتد.

بگذار دستت را بگیرم

کمک عزیزان و کسانی که شما را دوست دارند رد نکنید. اطرافیان شما واقعاً به شما کمک خواهند کرد، حتی اگر در ابتدا منفعت حضور آنها را انکار کنید. فقط آنها را از انجام این کار منع نکنید. برای آنها هم آسان نخواهد بود. و فقط با هم می توانید کنار بیایید.

بیشتر صحبت کن

در مورد مشکل سکوت نکنید از شرایطت خجالت نکش. می توان فهمید. و به کمک نیاز دارید. هرچه بیشتر صحبت کنید، فرصت های بیشتری برای صحبت کردن در اختیار خود قرار دهید، سریعتر به عقب برمیگردید.

نوشتن

یک دفتر خاطرات داشته باشید و هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد را یادداشت کنید. در مورد احساسات، افکار، اعمال، برداشت های خود بنویسید. اگر برده هستید و نمی توانید با کسی که در کنارتان است صحبت کنید، می توانید همه چیز را به کاغذ بسپارید. صادقانه بنویس اگر بخواهید، هیچ کس دیگری آن را نخواهد دید، پس چرا چیزی را پنهان کنید.

به سوالات خود پاسخ دهید

چرا این اتفاق برای شما افتاد؟ چرا این آزمایش در راه است؟ چه چیزی به شما داد؟ چگونه شما را تغییر داده است؟ چگونه تأثیر گذاشت؟ آیا روح شما را سخت کرده است؟ فقط با پاسخ دادن به سوالات می توانید متوجه شوید. فقط با درک می توانید خود را از آنچه که شما را سنگین می کند رها کنید.

خود را بارگیری کنید

بلکه توصیه ای است برای شما عزیزان. آنها هستند که باید شما را به شهر، کنسرت، سینما، تئاتر ببرند. آنها باید شما را به سمت یک زندگی فعال عادی سوق دهند. از فرو رفتن در چرخه رویدادها و فعالیت ها نترسید. قبلاً اینگونه زندگی می کردید، فقط عادت آن را از دست دادید.

یک تجارت بزرگ راه اندازی کنید

ممکن است به نظر برسد که در حال حاضر ایده خوبی نیست. همه چیز به شما بستگی خواهد داشت. سعی کنید یک تجارت بزرگ راه اندازی کنید. نوشتن یک داستان. شروع به خواندن کتاب کنید. چیزی ایجاد کن و به یاد داشته باشید: لحظه ای که کار خود را تمام کنید، خواندن یک کتاب را به پایان برسانید، یا آخرین لمس را روی خلاقیت خود بگذارید، همه چیز تمام خواهد شد. شما دوباره آزاد خواهید شد.

از پوسته خارج شوید

پیش پا افتاده ترین توصیه، اما این باید گفته شود. برو بیرون. بگذارید ابتدا همه چیز در داخل مقاومت کند. اگر بی انتها برای خودت متاسف باشی، برای همیشه آنجا، در پوسته مشکلات و خستگی خواهی ماند. نذار خودت خراب بشی

هیچ کس از بدبختی ها مصون نیست. اما حقیقت این است که هر اتفاقی چیزی را وارد زندگی ما می کند. درک کنید که این دوره از زندگی شما چه چیزی برای شما به ارمغان آورده است. و سپس آن را رها کنید. رها کن و برگرد.