تا زمانی که استرس را از بین نبرید وزن کم نمی کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اغلب یک فرد بدون توجه به دلیل واقعی - استرس مداوم و نارضایتی از زندگی - با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کند.

چگونه استرس باعث افزایش چربی بدن می شود

روانشناس ملانی گرینبرگ، در مقاله خود در مورد وابستگی به استرس و پرخوری، استدلال می کند که موقعیت های استرس زا باعث ترشح چندین هورمون می شود: آدرنالین، کورتیکولیبرین و کورتیزول. به این ترتیب مغز و بدن برای مبارزه آماده می شوند.

در کوتاه مدت، آدرنالین گرسنگی را کاهش می دهد. خون از اندام های داخلی به عضلات پهن هدایت می شود: بدن برای مبارزه یا فرار آماده می شود. احتمالاً در مواقع استرس شدید، به عنوان مثال، قبل از امتحان، زمانی که حتی نمی توانستید به غذا فکر کنید، این را تجربه کرده اید.

با این حال، این مدت طولانی نیست. هنگامی که اثر آدرنالین از بین می رود، نقش اصلی به کورتیزول، هورمون استرس داده می شود.

الیزا اپال، روانشناس دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، استدلال می کند که افزایش سطح کورتیزول در پاسخ به استرس طولانی مدت، اشتهای ما را افزایش می دهد و باعث می شود غذاهای چرب را انتخاب کنیم.

استرس یک شمشیر دولبه است. این می تواند در ابتدا احساس بهتری به شما بدهد، اما در درازمدت، استرس می تواند مشکلاتی مانند چربی احشایی، دیابت و بیماری قلبی ایجاد کند.

الیزا اپال روانشناس در مصاحبه با Beet. TV

تحت تأثیر کورتیزول، بدن شروع به تجمع چربی احشایی در اطراف اندام های داخلی می کند.

استرس خطر ابتلا به سندرم متابولیک و در نتیجه چاقی و مشکلات قلبی عروقی را افزایش می دهد.

سندرم متابولیک - افزایش توده چربی احشایی، کاهش حساسیت بافت های محیطی به انسولین و هیپرانسولینمی، که متابولیسم کربوهیدرات، چربی، پورین و همچنین فشار خون شریانی را مختل می کند.

بررسی موسسه تحقیقات چاقی نیویورک ارتباط بین استرس مزمن، تغییرات در سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (یک شبکه تنظیم هورمونی که در پاسخ به استرس فعال می شود) و چاقی در حیوانات را تایید کرد.

به عنوان مثال، مطالعه روی میمون ها نشان داد که استرس مستقیماً بر ذخیره چربی تأثیر می گذارد. میمون‌هایی که از رژیم غذایی آتروژنیک (کم چربی حیوانی و کربوهیدرات‌های به راحتی قابل هضم) استفاده می‌کردند، در گله‌هایی قرار می‌گرفتند که در معرض خطر پرخاشگری قرار داشتند، چربی احشایی بیشتری نسبت به آنهایی که در شرایط آرام‌تری با همان رژیم غذایی زندگی می‌کردند، داشتند.

در مورد انسان ها، به دلیل سبک زندگی مدرن پرخوری، عدم تحرک و کمبود خواب، تحقیق در مورد آنها بسیار چالش برانگیز بود. با این حال، تحقیقات قبلی توسط دانشمندان نشان داد که بین استرس و میزان چربی احشایی رابطه وجود دارد.

بنابراین، استرس مزمن نه تنها بر اشتها تأثیر می گذارد، به همین دلیل پوند اضافی اضافه می کنید، بلکه به طور مستقیم میزان چربی بدن را افزایش می دهد.

چگونه تشخیص دهیم که آیا چنین اعتیادی دارید؟ عوامل متعددی باید ارزیابی شوند.

چگونه بفهمیم که اضافه وزن دقیقاً به دلیل استرس از بین نمی رود

اول از همه، اضافه وزن یک رفتار غذایی نادرست است. این به همان اندازه ممکن است ناشی از استرس و عادات غذایی نامناسب باشد.

اگر به بیش از حد کالری دریافتی روزانه عادت دارید و کم تحرک هستید، ممکن است استرس ربطی به آن نداشته باشد. برای واضح بودن، از این فرمول برای محاسبه کالری دریافتی روزانه و برآورد هزینه فعالیت در طول روز استفاده کنید. اگر بیش از آنچه که خرج می کنید مصرف می کنید، پس دلیل اضافه وزن در رژیم غذایی است.

اما اگر در محدوده هنجار خود نگه دارید و همچنان وزن اضافی دارید یا از نظر روانی برای شما دشوار است که از مصرف چنین مقدار غذا امتناع کنید، باید به این فکر کنید که چند بار عوامل استرس زا در زندگی شما ظاهر می شوند. این تنها به معنای شوک های خشونت آمیز نیست. در اینجا فهرست تقریبی از این عوامل آمده است:

• عدم احترام، پذیرش، ارتباط عادی در خانواده یا تیم کاری.
• ترس یا استرس مداوم ناشی از کار، نزاع های خانوادگی و عوامل دیگر.
• الگوهای رفتاری خود تخریبی، ناراحتی درونی مداومی است که به دلیل اعتماد به نفس پایین، احساس گناه یا سایر نگرش ها ایجاد می شود.
• کمبود مداوم خواب، کار فیزیکی سخت، فرسودگی عاطفی.

اگر این عوامل در زندگی شما وجود داشته باشد، افزایش وزن بسیار آسان تر و کاهش وزن دشوارتر خواهد بود.

چگونه می توانید از شر استرس خلاص شوید و آیا می توانید با تغییر رژیم غذایی خود به جای محیط خود، این کار را انجام دهید؟

چگونه از استرس خلاص شویم

اگر بیش از حد کالری مصرف می کنید و کم تحرک هستید، اولین قدم این است که عادات غذایی خود را تغییر دهید. با این حال، انجام این کار بدون حذف موقعیت های استرس زا بسیار دشوار خواهد بود. علاوه بر این، شما در معرض خطر ابتلا به اختلال خوردن هستید. پرخوری با کالری شماری متعصبانه یا مشکلات جدی مانند پرخوری عصبی و بی اشتهایی جایگزین می شود.

بنابراین، اول از همه، شما باید با استرس مقابله کنید - برای تغییر محیطی که عوامل استرس در آن وجود دارد. به عنوان مثال، شغلی که شما را در مورد ضرب الاجل بسیار عصبی می کند.

اگر فرصتی برای عمل ریشه ای وجود ندارد - شغل را تغییر دهید یا خانواده را ترک کنید - می توانید از کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، درخواست یک کار از راه دور یا انتقال به بخش دیگری کنید، سعی کنید کمتر در خانه باشید - در یک باشگاه ثبت نام کنید یا سرگرمی دیگری پیدا کنید.

همچنین راه های ساده و موثری برای مقابله با استرس وجود دارد: فعالیت بدنی، مطالعه، مدیتیشن، ارتباط با افرادی که دوست دارید.

به یاد داشته باشید: استرس مداوم مشکلی است که نه تنها مانع از کاهش وزن شما می شود، بلکه باعث شروع بیماری و کوتاه شدن عمر شما می شود.