کاری که اینترنت با توجه ما انجام می دهد: عادت حواس پرتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به دلیل اینترنت، ما پراکنده تر شده ایم و به سختی می توانیم روی یک چیز تمرکز کنیم. تونی شوارتز، روزنامه نگار، نویسنده و بنیانگذار پروژه انرژی، نحوه کنار آمدن با اعتیاد به اینترنت و بازیابی ذهن آگاهی را نشان می دهد.

یک غروب در اوایل تابستان، کتاب را باز کردم و متوجه شدم که همان پاراگراف را بارها و بارها و نیم دوجین بار دوباره می‌خوانم، تا اینکه به این نتیجه ناامیدکننده رسیدم که ادامه آن بی‌فایده است. من به سادگی نمی توانستم تمرکز کنم.

من شوکه شدم. در طول زندگی ام، خواندن کتاب منبع لذت، آرامش و دانش عمیقی برای من بوده است. حالا پشته‌های کتاب‌هایی که من مرتباً می‌خرم روی میز کنار تخت بالا و بالاتر می‌روند و با سرزنش به من نگاه می‌کنند.

به جای خواندن کتاب، زمان زیادی را به صورت آنلاین سپری کردم: بررسی اینکه چگونه ترافیک وب سایت شرکتم در حال تغییر است، خرید جوراب های رنگارنگ از Gilt و Rue La La (اگرچه در حال حاضر بیش از اندازه آنها را دارم)، و گاهی اوقات، اعتراف می کنم، حتی عکس‌هایی را در مقالاتی با عناوین فریبنده مانند «بچه‌های دست و پا چلفتی ستاره‌هایی که زیبا شدند» نگاه کردم.

در طول روز کاری، نامه‌هایم را بیشتر از آنچه لازم بود چک می‌کردم و زمان بیشتری را نسبت به سال‌های قبل صرف می‌کردم و مشتاقانه به دنبال به‌روزرسانی‌های مربوط به مبارزات ریاست‌جمهوری بودم.

ما به راحتی با از دست دادن تمرکز و توجه، تکه تکه شدن افکار در ازای فراوانی اطلاعات جذاب یا حداقل سرگرم کننده کنار می آییم. نیکلاس کار نویسنده Dummy است. کاری که اینترنت با مغز ما می کند"

اعتیاد یک ولع بی امان برای یک ماده یا عمل است که در نهایت آنقدر مزاحم می شود که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند. با این تعریف، تقریباً هرکسی که من می شناسم، به یک درجه یا آن درجه به اینترنت معتاد هستند. می توان استدلال کرد که وب نوعی اعتیاد به مواد مخدر مجاز اجتماعی است.

طبق یک نظرسنجی اخیر، یک کارمند اداری به طور متوسط حدود 6 ساعت در روز را صرف ایمیل می کند. در عین حال، حتی تمام زمان صرف شده آنلاین، به عنوان مثال، خرید، جستجوی اطلاعات یا برقراری ارتباط در شبکه های اجتماعی را در نظر نمی گیرد.

اعتیاد مغز ما به تازگی، تحریک مداوم و لذت بدون مانع منجر به چرخه های اجباری می شود. ما به عنوان موش های آزمایشگاهی و معتاد به مواد مخدر، برای رسیدن به لذت بیشتر و بیشتر نیاز داریم.

من در این مورد برای مدت بسیار طولانی یاد گرفتم. 20 سال پیش شروع به نوشتن در این مورد کردم. من هر روز این را برای مشتریانم توضیح می دهم. اما هرگز حتی تصور نمی کردم که شخصاً من را تحت تأثیر قرار دهد.

انکار یکی دیگر از نشانه های اعتیاد است. هیچ مانعی بزرگتر از پیگیری بی پایان توجیهات منطقی برای رفتار اجباری و غیرقابل کنترل شما برای درمان وجود ندارد. من همیشه توانسته ام احساساتم را کنترل کنم. اما زمستان گذشته در حالی که سعی می کردم یک تجارت مشاوره رو به رشد را اداره کنم، سفرهای زیادی کردم. در آغاز تابستان، ناگهان متوجه شدم که دیگر مانند گذشته کنترل خودم را ندارم.

علاوه بر گذراندن زمان زیادی در اینترنت و کاهش ثبات توجه، متوجه شدم که درست غذا نخورده ام. من بیش از حد نوشابه مصرف کردم. اغلب اوقات شب ها چند کوکتل الکلی می خوردم. من هر روز ورزش را متوقف کردم، با وجود اینکه تمام عمرم این کار را انجام داده ام.

تحت تأثیر این موضوع، من با یک برنامه فوق العاده جاه طلبانه آمدم. در طول 30 روز آینده، باید تلاش می‌کردم تا این عادت‌های بد را یک به یک به مسیر خود بازگردانم. عجله فوق العاده ای بود. من هر روز رویکرد کاملاً مخالف را به مشتریانم توصیه می کنم. اما متوجه شدم که همه این عادات به هم مرتبط هستند. و من می توانم از شر آنها خلاص شوم.

مشکل اصلی این است که ما انسان ها اراده و انضباط بسیار محدودی داریم. اگر سعی کنیم هر بار یک عادت را تغییر دهیم، شانس موفقیت بیشتری داریم. در حالت ایده آل، یک عمل جدید باید هر روز در همان زمان تکرار شود تا آشنا شود و به انرژی کمتر و کمتری برای نگهداری نیاز داشته باشد.

من در 30 روز پیشرفت کردم. علیرغم وسوسه شدید، نوشیدن الکل و نوشابه را متوقف کردم (سه ماه از آن زمان گذشته و نوشابه به رژیم غذایی من برنگشته است). قند و کربوهیدرات های سریع مثل چیپس و پاستا را کنار گذاشتم. دوباره شروع به ورزش منظم کردم.

من در یک چیز کاملاً شکست خوردم: صرف زمان کمتر در اینترنت.

برای محدود کردن مدت زمانی که آنلاین می گذرانم، هدفم این است که ایمیلم را فقط 3 بار در روز چک کنم: زمانی که از خواب بیدار می شوم، هنگام ناهار، و زمانی که در پایان روز به خانه می رسم. روز اول چند ساعت بعد از چک صبح دوام آوردم و بعد کاملا خراب شدم. من مانند یک معتاد به قند بودم که در هنگام کار در نانوایی سعی می کرد در برابر وسوسه خوردن یک کیک کوچک مقاومت کنم.

صبح اول، عزمم به خاطر این احساس که باید برای کسی نامه فوری بفرستم شکسته شد. به خودم گفتم: «اگر فقط آن را بنویسم و ارسال را بزنم، به عنوان زمان صرف شده در اینترنت به حساب نمی آید.»

من در نظر نگرفتم که در حین نوشتن نامه خودم چندین نامه جدید به ایمیلم می آید. هیچ یک از آنها خواستار پاسخ فوری نبودند، اما مقاومت در برابر وسوسه نگاه کردن به آنچه در پیام اول با چنین موضوع وسوسه انگیزی نوشته شده بود غیرممکن بود. و در دومی. و در سومی.

در عرض چند ثانیه دوباره به دور باطل برگشتم. روز بعد، از تلاش برای محدود کردن زندگی آنلاین خود دست کشیدم. در عوض، شروع به مقابله با چیزهای ساده تر کردم: نوشابه، الکل و شکر.

با این وجود، تصمیم گرفتم بعداً مشکل اینترنت را دوباره بررسی کنم. چند هفته بعد از پایان آزمایش 30 روزه ام، برای یک ماه در تعطیلات شهر را ترک کردم. این یک فرصت عالی بود تا اراده محدود خود را روی یک هدف متمرکز کنید: رهایی خود از اینترنت و بازپس گیری کنترل توجهتان.

من قبلاً اولین قدم را برای بهبودی برداشته ام: اعتراف به ناتوانی خود در قطع کامل اتصال از اینترنت. اکنون زمان پاکسازی است. من قدم دوم سنتی را به روش خودم تفسیر کردم - باور کنم که یک قدرت بالاتر به من کمک می کند تا به عقل سلیم برگردم. قدرت بالاتر دختر 30 ساله ام بود که ایمیل و اینترنت گوشی و لپ تاپ من را خاموش کرد. من که با دانش زیادی در این زمینه خالی بودم، فقط نمی دانستم چگونه آنها را به هم وصل کنم.

اما من از طریق پیامک در ارتباط بودم. با نگاهی به گذشته، می توانم بگویم که خیلی به اینترنت اعتماد کردم. فقط تعداد کمی از افراد در زندگی من از طریق پیامک با من ارتباط برقرار کرده اند. از آنجایی که من در تعطیلات بودم، بیشتر اعضای خانواده ام بودند و پیام ها معمولاً مربوط به جایی بود که در طول روز ملاقات می کنیم.

طی چند روز بعد، من از این محدودیت عذاب می‌کشیدم و بزرگ‌ترین عطش من برای گوگل یافتن پاسخی برای یک سوال ناگهانی بود. اما پس از چند روز آفلاین، احساس آرامش بیشتری کردم، کمتر مضطرب شدم، می‌توانستم بهتر تمرکز کنم و از دست دادن تحریک فوری اما کوتاه‌مدت خودداری کردم. اتفاقی که برای مغز من افتاد دقیقاً همان چیزی بود که امیدوارم اتفاق بیفتد: شروع به آرام شدن کرد.

در تعطیلات بیش از دوازده کتاب با پیچیدگی و حجم متفاوتی با خودم بردم. من با یک داستان کوتاه غیرداستانی شروع کردم و زمانی که احساس آرامش و تمرکز بیشتری کردم، شروع به حرکت به سمت ادبیات علمی عامه پسندتر کردم. بالاخره به کتاب «پادشاه همه بیماری ها» رسیدم. بیوگرافی سرطان توسط سیذارتا موکرجی، سرطان شناس آمریکایی. قبل از آن، کتاب تقریباً پنج سال در قفسه کتاب من ماند.

وقتی هفته گذشت، می توانستم خودم را از نیازم به حقایق به عنوان منبع لذت رها کنم.به سراغ رمان‌ها رفتم و تعطیلاتم را با اشتیاق با خواندن رمان 500 صفحه‌ای جاناتان فرانزن، پاکیزگی، گاهی ساعت‌ها در یک زمان به پایان رساندم.

برگشتم سر کار و البته دوباره آنلاین شدم. اینترنت هنوز اینجاست، و همچنان بخش قابل توجهی از توجه من را به خود اختصاص خواهد داد. هدف من در حال حاضر یافتن تعادل بین زمان صرف شده با اینترنت و زمان بدون آن است.

این احساس را داشتم که می توانم آن را کنترل کنم. من کمتر به محرک ها واکنش نشان می دهم و بیشتر برنامه ریزی می کنم که روی چه چیزی تمرکز کنم. وقتی آنلاین هستم، سعی می کنم بدون فکر وب گردی نکنم. تا جایی که ممکن است، از خودم می‌پرسم: "آیا واقعاً این همان کاری است که من دوست دارم انجام دهم؟" اگر پاسخ منفی است، سوال زیر را می پرسم: "چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس بهره وری، رضایت یا آرامش بیشتری داشته باشم؟"

من از این رویکرد در تجارت خود استفاده می کنم تا توجه خود را به طور کامل روی موضوعات مهم متمرکز کنم. علاوه بر این، من به خواندن کتاب ادامه می دهم، نه تنها به این دلیل که آنها را دوست دارم، بلکه برای حفظ توجه.

من یک آیین دیرینه دارم تا روز قبل تصمیم بگیرم مهمترین کاری که صبح روز بعد می توانم انجام دهم چیست. این اولین کاری است که تقریبا هر روز انجام می دهم، از 60 تا 90 دقیقه بدون وقفه. پس از آن، 10-15 دقیقه استراحت می کنم تا استراحت کنم و قدرتم را دوباره پر کنم.

اگر در طول روز کار دیگری داشته باشم که نیاز به تمرکز کامل دارد، برای مدت زمان تکمیل آن آفلاین می شوم. عصرها که به اتاق خواب می روم، همیشه همه وسایلم را در اتاق دیگر می گذارم.

در نهایت، اکنون لازم است حداقل سالی یک بار تعطیلات بدون دیجیتال داشته باشم. من می توانم چند هفته استراحت کنم، اما به تجربه خودم متقاعد شدم که حتی یک هفته بدون اینترنت برای بهبودی عمیق کافی است.

گاهی اوقات به فکر آخرین روز تعطیلاتم افتادم. من با خانواده ام در رستورانی نشسته بودیم که مردی حدودا چهل ساله با یک دختر کوچک 4-5 ساله و دوست داشتنی وارد آنجا شد.

تقریباً بلافاصله، مرد توجه خود را به گوشی هوشمند خود معطوف کرد. در همین حال، دخترش فقط یک گردباد از انرژی و بی قراری بود: او روی یک صندلی بلند شد، دور میز قدم زد، دستانش را تکان داد و صورتش را درآورد - او هر کاری کرد تا توجه پدرش را جلب کند.

او جدا از لحظات کوتاه، در این امر به موفقیتی دست نیافت و پس از مدتی از این تلاش های غم انگیز دست کشید. سکوت کر کننده بود.