چگونه از حواس پرتی ها جلوگیری کنیم: 10 راه برای غلبه بر حواس پرتی ها

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تنبلی تنها دلیل کندی ما در انجام کار نیست. یا اصلاً این کار را نمی کنیم. حواس پرتی های مختلف تا حد زیادی به این امر کمک می کند. مقاله ما به شما در غلبه بر آنها کمک می کند.

حتی اگر در کنترل خود بسیار خونسرد باشید، تمرکز روی کار برای شما بسیار دشوار است. به خصوص اگر واقعاً نمی خواهید. متأسفانه، حتی کوچکترین حواس پرتی نیز می تواند بهره وری را به طور کامل از مسیر خارج کند. در اینجا ده نکته برای شروع شما وجود دارد، به خصوص زمانی که حیاتی است.

1. برای روز خود برنامه ریزی کنید

هر یک از ما ساعات خاصی داریم که همه چیز برایمان کمی آسان تر است. مهمترین وظایف خود را طوری برنامه ریزی کنید که در این زمان انجام شوند. همچنین دریافته‌ام که برنامه‌ریزی روز کمک می‌کند تا همه چیز را در مسیر درست نگه دارید و فراموش نکنید. خواه یادآور جلسه باشد، مهلت یا ناهار.

2. به حالت تمام صفحه بروید

ما آنقدر که دوست داریم همه کاره نیستیم. و از آنجایی که این اتفاق می افتد که شما باید خستگی ناپذیر کار کنید، تمام عوامل حواس پرتی ممکن را حذف کنید. تمام نمادهای غیر ضروری را از دسکتاپ حذف کنید و تمام صفحه را باز کنید، به عنوان مثال، یک سند متنی که در آن کار می کنید. از این گذشته ، هرچه در مقابل چشمان شما زائد کمتر باشد ، احتمال اینکه حواس شما به چیزی غیر ضروری پرت شود کمتر است.

3. همه وب سایت ها و برنامه های مزاحم را مسدود یا پنهان کنید

کنترل والدین فقط برای بچه های بدجنس مفید نیست. همچنین برای ما، بزرگسالانی که برای همیشه حواسشان پرت شده است، مفید خواهد بود. آیا آفلاین بودن در فیس بوک در حین کار دشوار است؟ لینک ها را از مرورگر خود حذف کنید. یا حتی برنامه را از گوشی خود حذف نصب کنید. همچنین می توانید یک نمایه مرورگر جداگانه برای کار ایجاد کنید. یا اگر به اقدامات شدیدتری نیاز دارید، می‌توانید از برنامه‌های افزودنی مانند LeechBlock (Firefox) یا StayFocus (Chrome) برای مسدود کردن سایت‌هایی که حواس شما را پرت می‌کنند استفاده کنید.

4. اعلان ها را در گوشی هوشمند خود خاموش کنید

برنامه هایی هستند که نمی توان آنها را حذف کرد. به عنوان مثال، جیمیل یا چت شرکتی. برای چنین برنامه هایی، زمانی که همه اعلان ها به طور کامل غیرفعال هستند، ارزش انتخاب حالت را در تنظیمات دارد. اعلان‌های ایمیل را خاموش کنید. وقتی ایمیل جدیدی می رسد، لازم نیست ایمیل خود را بررسی کنید. حداقل یک آهنگ زنگ بی صدا برای این برنامه ها تنظیم کنید.

5. نحوه صرف وقت خود را پیگیری کنید

حواس پرتی می تواند به اشکال مختلفی ظاهر شود. همیشه اتلاف وقت در فیس بوک، بازی کردن با گوشی یا تصاویر بچه گربه ها نیست، اما اصل همیشه یکسان است. برخی از وظایف نسبت به سایرین اهمیت کمتری دارند. و اگر بیشتر از آنچه که باید برای آنها وقت می گذارید، آنها نیز باید به عنوان عوامل حواس پرتی در نظر گرفته شوند. اگر نمی توانید بفهمید که تمام وقت شما در کجا صرف شده است، از زمان شمار استفاده کنید. مانند. به شما نشان می دهد که از چه سایت هایی بازدید کرده اید، از کدام برنامه ها استفاده کرده اید و چه مقدار از زمان را در هر کدام از دست داده اید.

6. حواس همکاران را از هم دور نگه دارید

البته، محرک های زیادی در دنیای واقعی ایجاد می شود. اگر در دفتر کار می کنید، احتمالاً می دانید که چگونه می توان حواس همکاران را پرت کرد. فقط یک چت، سؤالات زیادی که واقعاً می توانند منتظر بمانند، و بیشتر. هدفون های خوب می توانند نشان دهند که در حال حاضر سخت کار می کنید. و اگر کمکی نکرد، می توانید مستقیماً بگویید که مشغول هستید. یا آنها را بارگذاری کنید تا دفعه بعد فکری برای پرت کردن حواس شما نداشته باشند.

7. حواس پرتی را برای بعد ذخیره کنید

اگر نمی توانید از فکر کردن به چیزهایی که حواس شما را پرت می کنند دست بردارید، آنها را برای بعد کنار بگذارید. یک یادداشت تنبل در رایانه یا تلفن خود بگیرید. و مواردی را که حواس شما را پرت می کند در این یادداشت یادداشت کنید. سپس می توانید آنها را به خاطر بسپارید و بعداً به آنها مراجعه کنید.

8. وظایف خود را تقسیم کنید

زمانی که کار فوق العاده طاقت فرسا به نظر می رسد، پرت شدن یا حتی اجتناب از شروع کار بسیار آسان است.اگر نیاز دارید که به خودتان انگیزه دهید تا روی یک پروژه بزرگ کار کنید، آن کار را به چند کار فرعی کوچکتر تقسیم کنید. خیلی ساده تر است که خود را مجبور به انجام یک کار کوچک و خاص کنید. این آسان تر از پریدن با سر به یک کار بزرگ است. اگر یک تایمر مناسب دارید، برای این منظور عالی است.

9. به مغز خود بیاموزید که تمرکز کند

برای از بین بردن حواس پرتی می توانید تمام تلاش خود را بکنید. اما مغز شما همچنان می تواند بدترین دشمن شما باشد. بنابراین اگر مغز شما در حین کار از فکری به فکر دیگر می پرد، باید یاد بگیرید که چگونه آن را کنترل کنید. نکته بعدی ممکن است احمقانه به نظر برسد. اما آن را امتحان کنید، ناگهان کمک می کند. کش را روی مچ دست خود قرار دهید. هر زمان که افکار منحرف کننده به وجود آمد، با این کش به خود ضربه بزنید. اجازه دهید مغز شما عادتی را ایجاد کند که نباید حواس شما پرت شود.

10. زیاده روی نکنید: حواس پرتی بخش ضروری مولد بودن است

حواس پرتی در زمان نامناسب می تواند برای تکمیل یک کار خاص مضر باشد. اما این بدان معنا نیست که ما باید 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته متمرکز باشیم. حواس پرتی برای یک سبک زندگی سالم حیاتی است. آنها همچنین تفکر خلاق را تحریک می کنند. تحقیقات نشان داده است که مرور وب در محل کار می تواند به بهره وری شما در محل کار کمک کند. اما فقط در صورتی که این کار را در زمان مناسب انجام داده باشید.

بنابراین به جای اینکه اجازه دهید مغزتان در حین انجام یک کار مهم منحرف شود، زمانی را برای استراحت مغز خود در برنامه روزانه خود اختصاص دهید. این نه تنها به شما فرصتی برای استراحت می دهد، بلکه بهره وری شما را نیز افزایش می دهد. از این گذشته، مغز شما برای تکمیل کار عجله می کند تا در اسرع وقت استراحت کند.