چرا در دوران قرنطینه قدرتی وجود ندارد و در مورد آن چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این تنبلی نیست. این فیزیولوژی است.

چگونه روان ما در طول استرس طولانی مدت رفتار می کند

بسیاری از افراد استرس را بیشتر یک مفهوم روانشناختی می دانند. به همین دلیل است که او را خیلی جدی نمی گیرند: خوب، فکر کنید، او عصبی شد، و حالا چه کسی عصبی نیست، درست است؟

با این حال، در واقع، این وضعیت ارتباط مستقیمی با فیزیولوژی دارد. همین بس که خالق نظریه استرس، هانس سلیه معروف، به هیچ وجه یک روانشناس حرفه ای نبود، بلکه یک متخصص غدد و پاتولوژیست (به اصطلاح پزشکانی بود که فرآیندهای بیماری را در بدن مطالعه می کنند).

سلیه با درک نحوه رفتار افراد در هر بیماری، ضربه، تجربه قوی، با یک الگوی عجیب روبرو شد. او بعداً آن را در اثر خود استرس زندگی توصیف کرد. علت استرس هر چه باشد (سرما، گرما، مسمومیت، سوختگی، درد، مشکلات مالی، مالیخولیا و حتی شادی طولانی مدت)، بدن انسان با همان تغییرات بیوشیمیایی و علائم فیزیکی به آن واکنش نشان می دهد.

این واکنش استاندارد سندرم سازگاری عمومی (GAS) نامیده می شود. از سه مرحله تشکیل شده است.

1. مرحله اضطراب

پس از یک سردرگمی کوتاه که برای آگاهی مغز از خطر ضروری است، بدن شروع به تولید مقدار زیادی هورمون استرس - آدرنالین و نوراپی نفرین می کند. خون به قسمت هایی از بدن که برای عمل لازم است - بازوها، پاها، عضلات تنه می رود. کبد ذخایر گلوکز خود را آزاد می کند تا انرژی مورد نیاز عضلات را تامین کند. این باعث واکنش معروف جنگ یا گریز می شود.

وظیفه اصلی مرحله اضطراب این است که تمام منابع بدن را بسیج کند، فرد را تکان دهد تا آماده دویدن یا مبارزه برای زندگی باشد. در این مرحله، با وجود اضطراب، ما فعال هستیم، برنامه های زیادی داریم، اعتماد به نفس در سینه ما می تپد: "ما شکست خواهیم خورد، من می توانم آن را تحمل کنم."

مشکل این است که شما می توانید با آدرنالین بالا به یک شاهکار دست یابید، اما نمی توانید به وظایف آینده فکر کنید. ما به سادگی قادر به ارزیابی هوشیارانه نقاط قوت خود نیستیم. و صبر و تمرکز برای جدی گرفتن یک برنامه ریزی کافی نیست.

اگر سطح استرس کاهش یابد و به فکر و عقلانیت برگردیم، برنامه ها قابل تحقق هستند. اما به عنوان مثال در مورد قرنطینه، شرایط استرس زا ادامه دارد. و با تحمل چندین روز در حالت "جنگ یا گریز" ، بدن خسته از انفجارهای هورمونی وارد مرحله جدیدی می شود.

2. مرحله انطباق

در این مرحله ذخایر بدن تمام می شود. مغز که متوجه می شود امکان فرار یا غلبه بر خطر با تلنگر وجود ندارد، وارد حالت صرفه جویی در انرژی می شود. فعالیت به شدت کاهش می یابد، بیشتر و بیشتر می خواهید به خواب زمستانی بروید: خود را در یک پتو بپیچید و روی مبل شیرجه بزنید، و زبان جدیدی یاد نگیرید، یک دوره برنامه نویسی یا هر چیزی را که در مراحل اولیه اضطراب برای خود برنامه ریزی کرده اید تماشا کنید. صحنه.

این تنبلی نیست. بدن شما به سادگی به دنبال زنده ماندن در دنیایی تغییر یافته و خطرناک است.

اگر استرس از بین برود، به سرعت به حالت پرانرژی خوب قبلی خود باز می گردید. اگر نه، پس از مدتی (از چند روز تا چند هفته یا ماه - دوره بستگی به سطح استرس و ویژگی های فردی دارد) مرحله بعدی و سوم فرا می رسد.

3. مرحله فرسودگی

انرژی تمام شده است، دیگر قدرتی برای مقاومت در برابر استرس وجود ندارد. فرد به درون خود کنار می رود، ممکن است دچار اختلالات روانی شود. اگر حمایتی دریافت نکند و استرس تمام نشود، روان تنی وارد بازی می شود. ایمنی کاهش می یابد، اختلالات فیزیکی کاملا واقعی ظاهر می شود، خطر ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی، حملات قلبی و حتی سرطان افزایش می یابد.

برای بازیابی قدرت چه باید کرد

صرف نظر از اینکه در کدام مرحله گیر کرده اید، تنها یک راه برای خروج از حالت GAS وجود دارد - تلاش برای کاهش سطح استرس.

1. ارتباط خود را با اخبار قطع کنید

از شبکه های اجتماعی خارج شوید. به خودتان سم زدایی دیجیتال بدهید. یک جریان دائمی اطلاعات آزاردهنده از ابزارها سرازیر می شود که شما را نگران می کند. او را حداقل برای چند روز متوقف کنید تا زمانی که با یک واقعیت جدید سازگار شوید - انزوا، شرایط کار از راه دور، نیاز به گذراندن تمام روز در یک اتاق با اقوام و غیره.

2. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید

شما نمی توانید همه گیر را متوقف کنید. و مجبور کردن همسایگان (و حتی بیشتر از آن دولت) به رفتار منطقی تر - بیش از حد. پس تاملی در مورد سرنوشت دنیا و حماقت انسان از سرتان بیرون کنید. روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً می توانید از عهده آنها برآیید.

آیا می توانید ظرف ها را بشویید؟ شستشو. آیا می توانید راهرو خود را تمیز نگه دارید؟ هر سه ساعت یک پاک کننده مرطوب انجام دهید. آیا می توانید ماسک های محافظ برای خانواده و دوستان بدوزید؟ دوختن. رفع "انجام شد - نتیجه گرفت." آرامش بخش است.

3. در اینجا و اکنون از خود آگاه باشید

سهم شیر از تجربیات از فکر کردن به اتفاقات بعدی بیشتر می شود. نمی توان از این بازتاب ها اجتناب کرد. اما همچنان سعی کنید تعداد آنها را کاهش دهید.

یک راه آسان این است که به چیزهایی که در حال حاضر برای شما اتفاق می افتد توجه کنید. به صدای کوبیدن باران روی شیشه گوش کن. خز نرم یک گربه خانگی را زیر انگشتان پا احساس کنید. سعی کنید طعم غذایی که در حال حاضر می خورید را به اجزای تشکیل دهنده آن تقسیم کنید. از بوی نان تازه لذت ببرید. این نوعی مدیتیشن است که به کاهش استرس نیز کمک می کند.

4. یک برنامه روزانه روشن بسازید

برنامه ای که هر روز به شدت دنبال می کنید، به شما احساس ثبات می دهد.

5. ورزش کنید

بدن همچنین باید تنش را رها کند. علاوه بر این، فعالیت باعث تحریک تولید هورمون شادی - اندورفین می شود، بنابراین تحمل تجربه ها آسان تر است.

نیازی به ترتیب دادن ساعت ها تمرین یا کشیدن اتو در آپارتمان نیست. کافی است حداقل نیم ساعت یا یک ساعت در روز با سرعتی که برای شما راحت است حرکت کنید: رقصید، هولاهوپ را بچرخانید، در ویدیوهای یوتیوب یوگا انجام دهید یا تمرینات کششی انجام دهید.

6. اجازه دهید احساسات شما فرار کنند

اکنون دوره ای نیست که لازم باشد تجربه را عمیقاً در آن فرو ببرید. اگر دوست دارید به خودتان اجازه دهید گریه کنید. یا اگر چیزی خنده دار به نظر می رسید بخندید. یا در آغوش گرفتن یک عزیز - فرزند، همسر، والدین، سگ، گربه - دقیقاً به این دلیل، فقط به این دلیل که شما گرما می خواهید.

7. به دنبال حمایت باشید

ایده آل است اگر فردی در کنار شما باشد که بتوانید نگرانی ها و ترس های خود را با او در میان بگذارید. در نزدیکی - نه لزوماً فیزیکی. دوست یا دوستی که می توانید شماره او را بگیرید و گفتگوی صمیمانه داشته باشید نیز راهی عالی برای احساس حمایت است.

اگر دوستان صمیمی ندارید، وقت آن است که اقوام خود را به یاد بیاورید. بیشتر با آنها تماس بگیرید. از آنها بپرسید که چگونه کار می کنند، چه احساسی دارند، چه می کنند. فرصت صحبت با "دوستان"، درک این موضوع که شما تنها نیستید، راه خوبی برای خلاص نشدن کامل از استرس، بلکه حداقل برای کاهش آن به سطح قابل کنترل است. قدرتت را به تو برمی گرداند.

در مرحله فرسودگی، ممکن است به حمایت جدی تری نیاز باشد. اگر احساس می‌کنید کنترل خود برایتان دشوارتر است، یا اگر علائم افسردگی یا سایر اختلالات روانی را در یکی از نزدیکانتان مشاهده می‌کنید، به یک درمانگر مراجعه کنید. در یک محیط خود انزوا، به دنبال یک مشاور آنلاین باشید.

ویروس کرونا. تعداد مبتلایان:

243 084 830

در جهان

8 131 164

در روسیه مشاهده نقشه