چقدر وضعیت خوب می تواند اندام شما را تغییر دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بیشتر از آنچه فکر می کنید به وضعیت صحیح بدن بستگی دارد. این اوست که تعیین می کند شکل شما از پهلو چگونه به نظر می رسد. بسیاری با همین مشکل روبرو هستند: پشت خود را به شدت قوس می دهند و در نتیجه شکم را بیرون زده و از نظر بصری بزرگتر می کنند. در زیر توضیح خواهیم داد که چرا این اتفاق می افتد و چگونه از شر آن خلاص شوید.

اخیراً در Reddit با آن برخورد کردم که نمی توانم بفهمم چه کار اشتباهی انجام می دهد. او تمرین می کند، درست غذا می خورد، اما احساس می کند شکمش فقط در حال رشد است و کمرش ضعیف می شود. او رژیم غذایی، برنامه تمرینی و پارامترهای خود را توضیح داد و همچنین تعدادی عکس از شکم خود را در حالتی آرام و پرتنش انداخت. نگاهی به آنها بندازید:

در حالت تنش، مطبوعات حتی قابل مشاهده است. اما شما نمی توانید 24/7 با عضلات شکمی سفت راه بروید. مشکل اینجاست که وقتی آرام می‌شوید، شکمتان به شدت بیرون می‌آید. دلیل این امر زمانی مشخص شد که آن مرد تصاویری را از کنار نشان داد:

با توجه به این واقعیت که عضلات پشت، شکم و باسن به طور نامتناسب توسعه یافته اند، انحراف شدید ظاهر می شود. در زبان انگلیسی، حتی یک اصطلاح خاص برای این وضعیت وجود دارد که به عنوان "حالت یک زن باردار" ترجمه می شود.

بسیاری از افراد از جمله خود من با این مشکل روبرو هستند. جلوی آینه بایستید و به قوس کمر و شکم خود نگاه کنید. اگر انحراف شدید است و معده بیرون زده است، این مشکل شما را نیز تحت تاثیر قرار داده است. اما حل آن چندان دشوار نیست:

1. نکته اصلی یادگیری نحوه صحیح راه رفتن و ایستادن است. جلوی آینه تمرین کنید: شانه ها باید کمی عقب باشند، سر به جلو نگاه می کند، پشت یک خط مستقیم ایجاد می کند.
2. عضلات شکم خود را ورزش دهید، به خصوص پلانک. بار استاتیک طولانی مدت باعث تقویت عضلات شکم می شود.
3. لانگز انجام دهید. آنها چهار ران و باسن را کشیده و بارگذاری می کنند.
4. برای تقویت ستون فقرات کمری خود را در حالت دراز کشیدن انجام دهید.
5. مطمئن شوید که ستون فقرات کمری خود را کشیده اید. برای این، ژست گربه و ژست شتر یوگا خوب است.

این نکات توسط سایر کاربران Reddit ارائه شده است، اما من ارتباط آنها را تأیید می کنم. واقعا می توان با یک مجموعه تمرینی ده دقیقه ای به وضعیت و راه رفتن صحیح دست یافت و قطعا ارزشش را دارد.