فهرست مطالب:
- روزنامه نگاری به ایجاد انعطاف پذیری کمک می کند
- داشتن دفتر خاطرات می تواند به شما در مقابله با اضطراب کمک کند
- چگونه نوشتن را شروع کنیم
- در مورد چه چیزی بنویسیم
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
ژورنال نویسی راهی عالی برای گرفتن و درک بهتر افکار خود است. اگر احساس می‌کنید زمانی برای نگهداری سوابق ندارید، یا نمی‌دانید در مورد چه چیزی بنویسید، از این نکات استفاده کنید.
ژورنال نویسی یکی از آن نکاتی است که خیلی ساده به نظر می رسد که واقعاً کارساز باشد. اما اغلب چیزهای ساده هستند که بیشتر بر زندگی ما تأثیر می گذارند.
با نگه داشتن یک دفتر خاطرات می توانید:
- از شر اضطراب روزانه خلاص شوید.
- محرک های اصلی افکار مضطرب خود را شناسایی کنید.
- تسهیل تصمیم گیری های دشوار
- خلاقیت را توسعه دهید.
- رها کردن گذشته
روزنامه نگاری به ایجاد انعطاف پذیری کمک می کند
شان آکور، روانشناس مشهور جهان و نویسنده کتاب پرفروش «مزیت خوشبختی»، در یکی از مصاحبه‌های خود گفت که توانایی «تحمل» اصلی‌ترین چیز برای رشد تاب‌آوری روانی نیست. برعکس، مهمتر است که هر روز تنش را رها کنید و از همه چیز جدا شوید.
و داشتن یک دفتر خاطرات به این امر کمک می کند. با نوشتن افکار خود بر روی کاغذ می توانید از شر آنها خلاص شوید و آنها را با دقت بیشتری مطالعه کنید. با مرور رکوردهای سال، شروع به درک بهتر خود خواهید کرد، یاد خواهید گرفت که تمرکز کنید و کمتر نگران باشید.
داشتن دفتر خاطرات می تواند به شما در مقابله با اضطراب کمک کند
1. تمرکز و تطهیر آگاهی
تنها با آگاهی کامل از افکار خود می توانیم آنها را تغییر دهیم.
باربارا مارکوی روانشناس
هر روز صبح با انبوهی از افکار و ایده ها در سر از خواب بیدار می شویم. ما به آنچه امروز باید انجام دهیم و آنچه دیروز انجام دادیم فکر می کنیم. برای اینکه دیوانه نشوید، باید انرژی را به سمت دیگری هدایت کنید و تمام این جریان افکار را به بیرون پرتاب کنید. یک دفتر خاطرات عالی خواهد بود.
2. بیگانگی از احساسات خود
اضطراب، عصبانیت، ترس، ناامنی و همه احساسات دیگر را می توان به کاغذ منتقل کرد و از بیرون به آن نگاه کرد. آن وقت متوجه خواهید شد که همه اینها توهماتی هستند که ارزش هدر دادن نیروی ذهنی را ندارند.
3. مبارزه با انتقاد از خود
منتقد اصلی خود را ساکت کنید - صدای درونی که مدام شما را محکوم می کند.
4. تعریف محرک های هشدار
گاهی اوقات ما بدون اینکه دلیل آن را بدانیم، اضطراب یا سایر احساسات منفی را تجربه می کنیم. حتی ممکن است به نظرمان برسد که موضوع در خودمان است، چیزی برای ما اشتباه است. اما اگر شروع به نوشتن در یک مجله کنید، می توانید به دلایل اصلی استرس و اضطراب پی ببرید و از تأثیر آنها بر ما جلوگیری کنید.
چگونه نوشتن را شروع کنیم
روی کاغذ ساده بنویسید
یادداشت برداری در رایانه یا تلفن روشی منفعل تر و از نظر احساسی جدا است. البته، نگه داشتن یک ژورنال به این ترتیب سریعتر است. فقط سرعت و حجم هدفی نیست که باید برای شروع یک دفتر خاطرات تلاش کرد. نکته اصلی در اینجا درون نگری و وضوح افکار است.
نگه داشتن دفتر خاطرات الکترونیکی را می توان مانند سفر با هواپیما در نظر گرفت. شما سریعتر به مقصد خود خواهید رسید (تعداد معینی از کلمات)، اما در این فرآیند به هیچ وجه متوجه چشم انداز اطراف (افکار و ایده های خود) نخواهید شد.
موردی را که برای شما مناسب است پیدا کنید
مهم ترین چیز زمانی که شما شروع به ژورنال نویسی می کنید این است که رویکردی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد. تکنیک های مختلفی وجود دارد که همه آنها نوید می دهند که دنیای شما را تغییر دهند. اگر هر یک از رویکردها برای شما کارساز نبود، ناامید نشوید و دفتر خاطرات خود را پشت سر نگذارید. چیزی متفاوت را امتحان کنید وگرنه هرگز نتایج مثبتی نخواهید دید.
و خودتان را خیلی سخت قضاوت نکنید. لزوماً سعی نکنید هفت روز در هفته بنویسید. از کوچک شروع کنید - با یک جمله.
در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به شما برای شروع نوشتن در مجله وجود دارد:
- فقط به یک روز فکر کنید.
- یک خودکار و دفترچه از قبل آماده کنید.
- 10 دقیقه زودتر از حد معمول بیدار شوید (اگر صبح بنویسید).
- یک جمله بنویس نگران محتوا نباشید، هر چه به ذهنتان می رسد بنویسید.
- سعی کنید فردا همین کار را انجام دهید.
در مورد چه چیزی بنویسیم
سه چیز که شما بابت آنها سپاسگزار هستید
قدردانی یک ابرقدرت است که در دسترس همه ماست. این به ما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشیم، کمتر نگران باشیم و در کار و سایر زمینه های زندگی موفق تر باشیم. آنچه را که امروز برای آن سپاسگزار بودید، بنویسید.
یک عبارت برای تایید خود
عبارات خود تائید کننده نیز به تقویت ثبات روانی کمک می کند. کلمات خود را با دقت انتخاب کنید تا از شر چیزی در زندگی خود خلاص شوید یا برعکس، چیز جدیدی خلق کنید.
یک ترس که امروز بر آن غلبه خواهید کرد
برای رهایی از اضطراب، باید سعی کنید هر روز با نوعی ترس روبرو شوید. البته این بدان معنا نیست که شما باید هر روز از هواپیما بیرون بپرید یا کار خود را رها کنید. همه ما صدها ترس کوچک داریم که سعی می کنیم به آنها فکر نکنیم. کم شروع کنید و روز به روز تکرار کنید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که ترس خود را کنترل کنید و آن را در جهت مثبت هدایت کنید.
یک سوال
مثلا:
- اگر بخواهم در عرض شش ماه به اهداف پنج ساله خود برسم، امروز چه کار می کنم؟
- چرا همیشه می خواهم به همه بگویم که سرم شلوغ است؟
- دوست دارید در کار و زندگی از چه کسانی پیشی بگیرید؟ دیدگاه ها و ارزش های این افراد چیست؟
لازم نیست به یک جعبه بچسبید، فقط جریان آگاهی را ضبط کنید.
توصیه شده:
چگونه یادگیری گوش دادن به دیگران می تواند زندگی شما را تغییر دهد
گوش دادن یکی از مهارت هایی است که همه باید داشته باشند. در این مقاله در مورد اینکه آیا می توان با آن زندگی شما را تغییر داد صحبت خواهیم کرد
چگونه یک نظریه نیم ساعته می تواند زندگی شما را تغییر دهد
این نظریه به مدت نیم ساعت می گوید: اگر هر روز فقط 30 دقیقه را به یک فعالیت اختصاص دهید، مطمئناً به موفقیت خواهید رسید، اگرچه قبلاً فکر می کردید که اصلاً وقت ندارید
چگونه رها شدن اجتماعی زندگی یک نوجوان 17 ساله را زیر و رو کرد (و می تواند زندگی شما را تغییر دهد)
رها شدن از شبکه های اجتماعی، نوجوان را به زندگی واقعی بازگرداند، زمان آزاد زیادی را آزاد کرد و به شادی او کمک کرد. یک راه حل واقعاً بالغ. میتونی انجامش بدی؟
چگونه عشق می تواند کیفیت زندگی شما را تغییر دهد
پیدا کردن اینکه چرا عشق نیاز است، چگونه روابط بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد. و چرا عشق همیشه مربوط به شخص دیگری نیست
چرا ما شروع به ژورنال نویسی می کنیم و چگونه ما را نجات می دهد
هر زمان که شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات شخصی کردید، او شما را از چیزی نجات داد و چیزی به شما یاد داد. لایف هکر متوجه می شود که با شروع یک دفترچه خاطرات چه چیزی به دست می آوریم