تمرین روز: در حین دم کردن قهوه، چربی بسوزانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

۷ دقیقه ورزش برای افزایش متابولیسم و شروع پرانرژی روزتان.

این تمرین عضلات کل بدن را بارگیری می کند و عضلات راست روده و مایل شکم را به خوبی پمپ می کند. فرمت بازه‌ای ضربان قلب شما را برای تمام هفت دقیقه بالا نگه می‌دارد، بنابراین کالری زیادی می‌سوزانید و حتی پس از اتمام کار نیز انرژی بیشتری مصرف می‌کنید.

چگونه یک تمرین انجام دهیم

این مجموعه از هفت تمرین تشکیل شده است:

1. اسکات اسکات.
2. ربودن پا در میله روی ساعد.
3. تخته کناری.
4. نوار پیاده روی.
5. دویدن با شلاق.
6. دویدن با لیفت هیپ بالا.
7. پرش اسکات.

هر حرکت را 45 ثانیه انجام دهید، سپس 15 ثانیه استراحت کنید و به حرکت بعدی بروید. سعی کنید سخت کار کنید تا از یک تمرین کوتاه حداکثر بهره را ببرید.

اگر برخی از تمرینات برای شما بسیار دشوار به نظر می رسند، آنها را با سطح خود ساده کنید - ما نحوه انجام آن را خواهیم نوشت. همچنین اگر نمی توانید 45 ثانیه را بدون استراحت پشت سر بگذارید، می توانید زمان کار خود را کوتاه کنید. به عنوان مثال، حرکات را به مدت 40 یا 30 ثانیه انجام دهید و یک دقیقه باقی مانده را استراحت کنید.

اگر مشکلات سیستم قلبی عروقی، اضافه وزن زیاد یا سایر شرایطی که در آن ورزش شدید توصیه نمی شود، نباید این تمرین را امتحان کنید.

نحوه انجام ورزش

اسکات اسکات

آنقدر به بالا فشار دهید تا قفسه سینه‌تان به زمین برسد و سپس از آن خارج شوید و پاهایتان را جایگزین کنید و به حالت نیمه اسکات بروید. مطمئن شوید که آرنج های شما به سمت عقب و نه به طرفین در هنگام فشار دادن حرکت می کنند. شکم خود را سفت کنید تا کمرتان شل نشود.

اگر این حرکت برای شما خیلی سخت است، فشارهای منظم انجام دهید، سپس با یک پرش، پاهای خود را به دستان خود نزدیک کرده و به حالت حمایت برگردید.

ربودن پا در میله روی ساعد

پاهای خود را در یک دایره کوچک به سمت بیرون حرکت دهید و آنها را به عقب برگردانید. شکم خود را سفت کنید تا کمرتان جمع نشود.

نوار کناری

این موقعیت را به مدت 23 ثانیه در هر جهت نگه دارید. بدن خود را در یک خط کشیده نگه دارید، مطمئن شوید که لگن شما در این فرآیند افت نمی کند.

نوار پیاده روی

در حالت تکیه گاه دراز کشیده، یکی یکی بایستید، دستان خود را تا ساعد پایین بیاورید و به همان ترتیب به حالت شروع بازگردید. هسته خود را سفت نگه دارید، شکم و باسن خود را سفت کنید.

دویدن با شلاق

روی انگشتان پا بدوید، با قدرت کار کنید.

دویدن با لیفت هیپ بالا

آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را به سمت زمین باز کنید. روی انگشتان پا بدوید، زانوهای خود را بالا ببرید و سعی کنید با آنها به کف دست خود برسید.

پرش اسکات

اسکوات با دامنه کامل - تا جایی که می توانید پاشنه های خود را صاف روی زمین نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید. پایین بپرید، با دستان خود به خودتان کمک کنید.