تمرین روز: بدون ترس از بدن خود کالری بسوزانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پنج تمرین ضربان قلب را تسریع می کند و عضلات کل بدن را بار می کند.

این تمرین تمرینات قلبی و قدرتی را با وزن بدن شما ترکیب می کند. شما در حال پمپاژ باسن، بازوها، شانه ها و شکم خود هستید و ضربان قلب شما ناگهانی تر از دویدن می پرد.

اگر مشکلات قلبی، مشکلات مفصلی یا اضافه وزن زیاد دارید، نباید این تمرین را انجام دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

? HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS!؟ به اولین ویدیوی ما در این روز خاص برمی گردیم! خیلی ممنون از داشتن یک BFF که دائماً مرا تشویق می کند تا بهترین باشم. هر روز از اخلاق کاری، انگیزه، شوخ طبعی و مهربانی شما الهام گرفته اید! از اینکه شما را در دنیای من دارم @justtrain سپاسگزاریم؟ تبریک به شما در روز خاص شما! ؟؟؟

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Kaisa Keranen (@kaisafit) در 18 اوت 2020 ساعت 7:27 صبح به وقت محلی PDT

این مجموعه شامل پنج تمرین است:

1. بورپی پرش "زانو به سینه" در حالت دراز کشیدن و در مسیر خروج.
2. دویدن با لیفت باسن از این طرف به سمت دیگر.
3. فشارهای فشاری با چرخش و لمس پا.
4. اسکات با چرخش 180 درجه.
5. فشارهای فشاری همراه با رساندن زانو به سمت آرنج در نوار کناری.

هر حرکت را 40 ثانیه انجام دهید، سپس 20 ثانیه استراحت کنید و به حرکت بعدی بروید. در هر جهت به مدت 20 ثانیه فشار وارد کنید.

پس از انجام یک دور، در صورت لزوم 60 ثانیه استراحت کرده و از نو شروع کنید. 3-5 دایره انجام دهید. اگر نمی توانید 40 ثانیه بدون استراحت کار کنید، سعی کنید این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید.