ویدئو: 38 گزینه ورزش با دمبل از سلامت مردان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

امروز ویدیویی با 38 گزینه مختلف تمرین با دمبل داریم که تقریباً روی هر ماهیچه بدن کار می کند. پیچیدگی از "بسیار ساده" تا "چگونه این کار را انجام می دهد؟!" است، به طوری که هر کس یک گزینه مناسب برای خود پیدا کند.;)

مزیت تمرین با دمبل این است که ماهیچه های تثبیت کننده ای را که معمولاً در طول تمرین ماشینی استاندارد جدا می شوند درگیر می کند.

مشکل اصلی کار با دمبل، وسوسه بزرگی است که زمانی به وجود می آید که انجام تمرین سخت باشد و ما سعی می کنیم عضلات اضافی را به هم وصل کنیم تا کار آسان تر شود.

یک مثال معمولی از این ترفند، چرخاندن بالاتنه به جلو و عقب در حین کار روی عضله دوسر است.

قوانین ایمنی هنگام کار با دمبل با توجه به این واقعیت که در طول چنین تمریناتی بدن ثابت نیست، خطر آسیب بسیار زیاد است. بنابراین، حفظ وضعیت صحیح بدن در کل تمرین، نظارت بر وضعیت کمر در طول تمرینات مربوط به خم شدن، و همچنین با دقت بسیار زیاد دمبل ها را از روی زمین بلند کرده و به عقب برگردانید.

38 تغییرات دمبل

BJ Gaddour 38 روش برای استفاده از دمبل به شما نشان می دهد:

ارسال شده توسط Men's Health در Donnerstag، 24 سپتامبر 2015