2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
هر چند وقت یک بار از نداشتن زمان کافی برای کشش شکایت می کنید؟ به نظر می رسد اختصاص دادن حداقل 5 دقیقه در روز اصلاً سخت نیست، اما طبق قانون پستی، این 5 دقیقه است که برای انجام کارهای کاملاً متفاوت حیاتی می شود! اگر این مورد شماست، ما یک خبر خوب برای شما داریم: می توانید در حین تماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود، ورزش کنید. شما همیشه برای حداقل یک قسمت 25 دقیقه فرصت دارید، درست است؟;)
بنابراین، این پنج گزینه کششی می تواند توسط هر کسی، حتی چوبی ترین فرد انجام شود. سطح آمادگی جسمانی شما در اینجا مهم نیست. مهم این است که شما آن را انجام دهید! و اگر می‌خواهید کار را پیچیده کنید، این دو تمرین برای افراد حرفه‌ای تغییراتی دارند.
کشش تلویزیون
5 حرکت کششی که می توانید هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید:
ارسال شده توسط سلامت مردان در Samstag, 6. فوریه 2016
گزینه اول باسن را باز می کند، تنش را از باسن و کمر کاهش می دهد. اگر به سختی می‌توانید پاهایتان را مانند بی‌جی گدور جمع کنید، می‌توانید تقریباً به حالت ترکی بنشینید، اما سعی کنید پای ساق را که در بالا قرار دارد، کمی نزدیک‌تر به زانو بگذارید. اگر گزینه نشان داده شده برای شما خیلی آسان به نظر می رسد، سعی کنید به آرامی به سمت جلو و به طور متناوب به هر دو زانو خم شوید. به یاد داشته باشید که روی هر دو پا دراز بکشید (2-5 دقیقه در هر طرف)!
از موقعیت اول به راحتی می توانید به آن بروید دومین: به کشش ماهیچه ها و تاندون هایی که به طور معمول در حین اسکات عمیق کار می کنند کمک می کند. و فراموش نکنید که پاهای خود را عوض کنید.
تمرین سوم ران های داخلی و خارجی را کش می دهد. در این حالت باید شکم را به داخل بکشید، عضلات شکم را منقبض کنید، شانه ها را صاف و پایین بیاورید (سر خود را داخل شانه نکشید!).
گزینه چهارم- رایج ترین چین عرضی. باسن خود را تا جایی که می توانید باز کنید و سعی کنید با پشتی صاف، بدون خم کردن زانو، به آرامی به جلو و پایین بکشید. برای تغییر، می توانید به طور متناوب خم شدن به جلو را با خم شدن به هر دو پا تغییر دهید: پای چپ - جلو - پای راست.
سرانجام، گزینه پنجم - کشش عضلات شانه که تنش را از ناحیه کمر نیز کاهش می دهد. برای انجام این تمرین به یک مبل یا صندلی برای تکیه دادن نیاز دارید.
به طور متوسط، یک قسمت از سریال 25 دقیقه است، بنابراین شما زمان زیادی برای تکمیل هر پنج تمرین دارید!
توصیه شده:
حرکات کششی قبل و بعد از تمرین
در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چگونه قبل و بعد از تمرین به درستی کشش دهید. این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید تا عضلات شما از شما تشکر کنند
حرکات کششی برای کسانی که زیاد می نشینند
در اینجا شش تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کند تا از ناراحتی پس از نشستن طولانی مدت روی مبل خلاص شوید. این کشش شما را به زندگی باز می گرداند
4 اشتباه متداول که افراد هنگام انجام حرکات کششی مرتکب می شوند
به نظر می رسد هیچ تمرین قابل درک تر از فشار دادن از روی زمین وجود ندارد. اما همه این کار را به درستی انجام نمی دهند. خودت را چک کن شاید شما دارید این اشتباهات را انجام می دهید
حرکات کششی برای دوچرخه سواران: 4 تمرین آسان برای توسعه انعطاف پذیری
حرکات کششی برای دوچرخه‌سواران می‌تواند به جلوگیری از ناراحتی هنگام سواری و دستیابی به نتایج مطلوب کمک کند. فقط 4 تمرین انعطاف پذیری به شما کمک می کند
چگونه یاد بگیریم که حرکات کششی و کششی را با تکرارهای منفی انجام دهیم
اگر تسلیم برخی ورزش ها نمی شوید، به عنوان مثال، کشش یا فشار، راه بسیار جالبی برای خروج از این وضعیت وجود دارد - سعی کنید آن را برعکس انجام دهید. درست است، تکرارهای منفی باید به درستی انجام شوند، تنها در این صورت مفید خواهند بود. هر تمرینی از سه مرحله تشکیل شده است: