2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
این تمرین نسبتاً شدید فقط 7 دقیقه طول می کشد، اما باعث می شود هر ماهیچه ای کار کند!
این تمرین از Gideon Akande شامل چهار سه جلسه است. هر کدام شامل سه تمرین است: کاردیو، قدرتی و ایزومتریک.
سه نفر برتر
- بالا بردن زانوی راست تا بازوها - 30 ثانیه.
- فشارهای فشاری با بلند کردن پاهای متناوب - 45 ثانیه.
- فشار بالا ثابت - 30 ثانیه.
سه دوم
- بالا بردن زانوی چپ تا بازوها - 30 ثانیه.
- کاترپیلار + اسکات عمیق - 45 ثانیه.
- اسکات عمیق استاتیک - 30 ثانیه.
سه گانه سوم
- بالا بردن زانوی راست تا بازوها - 30 ثانیه.
- فشارهای فشاری با زانوهای متناوب تا شانه ها - 45 ثانیه.
- فشار بالا ثابت - 30 ثانیه.
چهارم سه
- بالا بردن زانوی چپ تا بازوها - 30 ثانیه.
- اسکات پلانک عمیق - 45 ثانیه.
- اسکات عمیق استاتیک - 30 ثانیه.
چهار سه با هم - یک تمرین. اگر بعد از اولین رویکرد هنوز قدرت دارید، می توانید دو یا سه مورد دیگر را امتحان کنید.
توصیه شده:
50 تمرین برای کشش عضلات کامل بدن
لایف هکر بهترین تمرینات کششی کل بدن را جمع آوری کرده است تا بتوانید تمرین خود را به درستی به پایان برسانید یا یک درس کششی خانگی ترتیب دهید
تمرین دایره ای فوق العاده شدید برای سوزاندن چربی و عضله سازی
این تمرین دایره ای توسط مربی معتبر آستین لوپز حدود 300 کالری می سوزاند، انرژی بعد از تمرین را افزایش می دهد و عضلات شما را در سراسر بدن تقویت می کند
7 غذای فوق العاده برای سوزاندن چربی
غذاهای چربی سوز، غذاهای مغذی و غیر چرب هستند. ما به شما خواهیم گفت که چه بخورید تا در عین حال سالم و لاغر باشید
50 راه برای سوزاندن سریع چربی
خلاص شدن از شر چربی های اضافی نیاز به یک رویکرد جدی و جامع دارد. تناسب اندام مردان با راهنمای 50 مرحله ای مفید برای کاهش وزن به کمک می آید. لازم نیست به شدت به همه توصیه ها پایبند باشید، فقط مقاله را بخوانید و آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.
دوره کوتاه دوره کوتاه برای مردان: چگونه و با چه چیزی شلوارک بپوشیم
بسیاری از مردان حتی در گرمای روز از پوشیدن شلوارک بیرون از خانه خجالت می کشند. دیگران خجالتی نیستند، اما در عین حال به نظر می رسند … خوب، نه خیلی. بیایید در مورد شورت در کمد لباس مردانه صحبت کنیم، چگونه آنها را بپوشیم، با چه چیزی بپوشیم و اگر انتخاب اشتباه انجام شود چه اتفاقی می افتد.