چگونه تاب آوری را توسعه دهیم: 5 اصل از استاد روانشناسی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این به شما کمک می کند تا از دست دادن، تروما و دیگر فراز و نشیب های زندگی را تحمل کنید.

اکثر مردم حداقل یک بار در زندگی خود تجربیات آسیب زا مانند مرگ یکی از عزیزان یا یک موقعیت خطرناک را تجربه می کنند. با این حال، تروما ممکن است همیشه تنها با مسائل زندگی و مرگ مرتبط نباشد. جدایی دشوار با یک عزیز، از دست دادن شغل یا سقوط کسب و کار خود، یک بیماری جدی نیز می تواند باعث استرس حاد شود که مقابله با آن بسیار دشوار است.

تاب آوری توانایی کنار آمدن با این موقعیت ها در عین حفظ عملکرد و تعادل درونی است. به طور سنتی، سه مولفه تاب آوری وجود دارد:

1. مشارکت - رضایت از زندگی خود، توانایی تصمیم گیری به تنهایی.
2. کنترل - توانایی اجتناب از درماندگی، درک روابط علت و معلولی بین رویدادها.
3. ریسک پذیری.

جورج بونانو، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه کلمبیا، مطالعات متعددی برای درک اینکه تاب آوری به چه چیزی بستگی دارد، انجام داده است. او به این نتیجه رسید که مشکلات جدی کوتاه مدت و بحران های کم شدت اما درازمدت را به همین ترتیب تحمل می کنیم. بونانو در توضیح تفاوت‌ها در نحوه برخورد افراد با تجارب آسیب‌زا، اظهار داشت که تاب‌آوری به عوامل زیادی بستگی دارد - که برخی از آنها کاملاً غیرمنتظره هستند، مانند سطح تحصیلات. در عین حال، پروفسور معتقد است که می توان توانایی تحمل ضربات زندگی را به اندازه کافی در خود پرورش داد.

هکر زندگی پنج اصل اساسی را جمع آوری کرده است که با رعایت آنها تحمل استرس و ناراحتی آسان تر است.

1. همه چیز در زندگی قابل کنترل نیست

اکثر مردم مکانیسم های مورد نیاز برای مقابله با پیامدهای حوادث آسیب زا را دارند. بنابراین، 65 درصد از آمریکایی‌هایی که توسط روان‌شناسان مورد بررسی قرار گرفتند و به هر طریقی از حمله تروریستی 11 سپتامبر 2001 رنج بردند، پس از شش ماه با استرس کنار آمدند.

بنابراین احتمالاً انعطاف‌پذیرتر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید.

با این حال، هنگامی که با ناراحتی مواجه می‌شوند، برخی افراد در یک دور باطل قرار می‌گیرند: احساس درد و استرس، به طرز دردناکی درباره آنچه اشتباه کرده‌اند و آنچه باید می‌کردند فکر می‌کنند، که فقط وضعیت آنها را بدتر می‌کند. این رفتار به هیچ وجه وضعیت را بهبود نمی بخشد و به توسعه تاب آوری شما کمکی نمی کند.

برای رهایی از این وضعیت، باید بفهمید که در حال حاضر چه چیزی به شما بستگی دارد. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید، اما می توانید در زمان حال عمل کنید. و حتی اگر گیر افتاده اید و قادر به تأثیرگذاری بر شرایط نیستید، باز هم می توانید خودتان را تغییر دهید. به عنوان مثال، این نظر روانشناس اتریشی و زندانی اردوگاه کار اجباری نازی، ویکتور فرانکل بود.

2. حفظ ارتباطات اجتماعی حیاتی است

نه تنها بسیاری از رویدادهایی که روی می دهند، کنترل را به چالش می کشند، بلکه برخی از عواملی را نیز تحت تأثیر قرار می دهند که بر توانایی ما برای مقاومت در برابر طوفان های زندگی تأثیر می گذارد. از جمله تجربیات گذشته ما مانند تجربیات دوران کودکی است. با این حال، یکی از مهم ترین عوامل تاب آوری به ما بستگی زیادی دارد: ارتباط با افراد دیگر.

وقتی بار مشکلات، درد از دست دادن یا هر احساس منفی دیگری بر شما سنگینی می کند، تماس اجتماعی اهمیت ویژه ای پیدا می کند. اغلب، در لحظات سخت، می خواهید خود را کنار بکشید و خود را از تمام دنیا منزوی کنید: با کسی ارتباط برقرار نکنید و کسی را نبینید.

به یاد داشته باشید که نه تنها به شما کمک نمی کند تا با نگرانی های خود کنار بیایید، بلکه می تواند استرس را نیز تشدید کند.

حمایت اجتماعی یکی از مهمترین عوامل حفظ خونسردی در همه شرایط و رویارویی آسانتر با مشکلات است.بنابراین، با عزیزانی ملاقات کنید، تماس بگیرید یا حداقل مکاتبه کنید، به خصوص کسانی که می توانید تجربیات خود را با آنها در میان بگذارید و آماده درخواست مشاوره یا کمک هستید.

3. صحبت از درد شما اشکالی ندارد

این اصل تا حد زیادی با اصل قبلی مرتبط است، زیرا برای اینکه درد خود را حتی با یکی از عزیزان خود در میان بگذارید، گاهی اوقات باید تلاش زیادی برای خود انجام دهید. با این حال، همانطور که از مطالعه دیگری که بونانو در آن شرکت داشت، برمی‌آید، مقاوم‌ترین افراد از صحبت در مورد چیزی که آنها را نگران می‌کند ترسی ندارند. این روانشناس و همکارانش پس از بررسی چگونگی غلبه بر غم از دست دادن همسر در طول زمان به این نتیجه رسیدند. محققان دو بار با آنها ارتباط برقرار کردند: شش ماه و یک سال و نیم پس از فاجعه.

مهم است که نه تنها بتوانید درد خود را به اشتراک بگذارید و حمایت دریافت کنید، بلکه بتوانید منفی را بپذیرید و با آن کنار بیایید. درک واضح از آنچه اتفاق افتاده است به فرد احساس کنترل بر زندگی خود می دهد. این به نوبه خود ما را به اصل اول بازمی گرداند: فقط به آنچه که در معرض نفوذ ما است فکر کنید.

4. اگر مشکل به عنوان یک آزمایش تلقی شود، راحت تر از بین می رود

تغییر در دیدگاه می تواند یک استراتژی موثر برای غلبه بر شرایط دشوار باشد. به آن ارزیابی مجدد شناختی می گویند. به عنوان مثال، بیماری یا آسیبی که نیاز به بهبودی طولانی دارد، می تواند به عنوان یک تاریکی مداوم و پایان جهان یا به عنوان یک آزمایش در نظر گرفته شود.

درک آنچه که یک موقعیت دشوار می تواند به شما بیاموزد به شما کمک می کند نه تنها راحت تر با استرس کنار بیایید، بلکه در آینده بهتر با منفی ها مقابله کنید. نکته اصلی این است که واقعاً باید یک تمرین عمدی باشد و نه خوش بینی توخالی.

5. یک شخص فقط به این دلیل وجود دارد که می داند چگونه سازگار شود

هیچ استراتژی وجود ندارد که به همان اندازه برای خروج از هر موقعیت مشکلی قابل اجرا باشد. برخی افراد به راحتی می توانند آشفتگی های اقتصادی را تحمل کنند، اما رنج بردن از مشکلات در جبهه شخصی سخت است. دیگران برعکس عمل می کنند. برخی دیگر هم با این مشکلات و هم مشکلات دیگر ضعیف عمل می کنند.

بنابراین، بونانو سازگاری را مهارت مهمی می نامد که یک فرد انعطاف پذیر را متمایز می کند. اگر چیزی درست نشد، پس باید سعی کنید آن را متفاوت انجام دهید. در عین حال، اصلاً لزومی ندارد که یک سرباز جهانی باشید: یک سرباز مقاوم کسی نیست که با هوای غیرقابل نفوذ از هر موقعیتی بیرون بیاید. گاهی این کسی است که می تواند با کمترین ضرر بر مشکل غلبه کند.

علاوه بر عوامل ذکر شده در بالا، بونانو میل به خودسازی، وجود احساسات مثبت و خنده منظم را نیز برجسته می کند. با هم، این می تواند به شما کمک کند تا از یک دوره دشوار زندگی عبور کنید. اما اگر احساس می‌کنید که خوب نمی‌شوید، افکار خودکشی دارید و احساس از دست دادن کنترل خود دارید، حتماً با یک روانشناس یا روان‌درمانگر تماس بگیرید.