2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به هیچ وجه نمی توانید وزن کم کنید، باید عادات خود را تغییر دهید. از صبح شروع کنید و برخی از برنامه های خود را با فعالیت های کاهش وزن جایگزین کنید. سپس به تدریج می توانید وزن اضافی را بدون تلاش زیاد از دست بدهید و مهمتر از همه دیگر وزن اضافه نکنید.
- 1 -
صبحانه را حذف نکنید در غیر این صورت قطعا در طول روز پرخوری خواهید کرد. در چند ساعت اول پس از بیدار شدن چیزی بخورید (قهوه غذا نیست).
- 2 -
صبح خود را برای تهیه صبحانه هدر ندهید. یک شبه روی بلغور جو دوسر آب جوش بریزید. به این ترتیب قطعا صبحانه را از دست نخواهید داد. آجیل، میوه‌ها و دارچین را اضافه کنید و یک وعده غذایی بسیار خوشمزه‌تر و سالم‌تر از برخی از چیزهایی که از یک دستگاه خودکار در محل کار خریداری کرده‌اید خواهید داشت.
- 3 -
پروتئین اضافه کنید. به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید. اما به منابع با کیفیت پروتئین ترجیح دهید: تخم مرغ، ماهی، ماست.
- 4 -
نان ها را فراموش کنید. نان های شیرین و پف دار ممکن است جذاب به نظر برسند، اما این بهترین گزینه برای صبحانه (در واقع، ناهار یا شام) نیست. وعده های غذایی متعادل مانند ساندویچ سالمون را روی نان غلات کامل بخورید.
- 5 -
چای سبز بنوشید. چای به لطف کاتچین های موجود در آن، متابولیسم را تسریع کرده و باعث چربی سوزی می شود.
- 6 -
در حالت نشسته صبحانه بخورید. هر چقدر که صبح شلوغ به نظر می رسد، 10 دقیقه وقت بگذارید و در آرامش غذا بخورید. پشت میز بنشینید و روی غذا تمرکز کنید: به این ترتیب هم لذت و هم اشباع بیشتر می شود.
- 7 -
زودتر بیدار شو آمارها نشان می دهد کسانی که زود از خواب بیدار می شوند لاغرتر و شادتر هستند. بگذارید این انگیزه ای برای شما باشد تا یک فرد صبحگاهی شوید و زنگ ساعت خود را زودتر تنظیم کنید.
- 8 -
هدف را به خود یادآوری کنید. اپلیکیشنی را روی گوشی هوشمند خود نصب کنید که کالری دریافتی را به شما یادآوری کند. یا یک کاغذ را با این عدد در جای برجسته بچسبانید. این به شما کمک می کند تا غذاهای سالم را در طول روز اولویت بندی کنید.
- 9 -
به طور منظم خود را وزن کنید. این به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید که سالم غذا بخورید. در عین حال، شما هرگز جزو کسانی نخواهید بود که به طور ناگهانی 15 پوند اضافه وزن اضافه کردند.
- 10 -
پرده ها را باز کن به محض بلند شدن از رختخواب، اجازه دهید نور خورشید وارد اتاق شود. این به عادی سازی ریتم شبانه روزی و متابولیسم کمک می کند. احساس بهتری خواهید داشت و کمتر غذا می خورید.
- 11 -
یک لیوان آب بنوشید. آب هم باعث طراوت و افزایش متابولیسم می شود و هم کارایی را افزایش می دهد. عادت کنید بیشتر آب بنوشید.
- 12 -
مدیتیشن کنید … صبح خود را با مدیتیشن شروع کنید: روی تنفس و افکار خوشایند تمرکز کنید یا بهتر است گفتگوی درونی را به طور کامل متوقف کنید. کاهش سطح استرس می تواند به شما در جلوگیری از تجمع چربی کمک کند. و نگرش مثبت جایگزین شیرینی ها برای شما خواهد شد.
- 13 -
با معده خالی ورزش کنید … در حالی که هنوز گرسنه هستید، این ذخایر چربی است که مصرف می شود.
- 14 -
قبل از صبحانه لباس بپوشید در وعده صبحانه لباس خواب و حوله را فراموش کنید. زیبا و شیک بپوشید، حتی اگر امروز مجبور نباشید سر کار بروید. این به شما کمک می کند تا احساس جذابیت و جمع شدن بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- 15 -
یه چیز خنده دار تماشا کن … از قدیم می دانستند که 10 دقیقه خنده جایگزین یک لیوان خامه ترش می شود، اما به شما کالری اضافه نمی کند! برعکس، در 10 دقیقه تماشای فیلم یا تصاویر خنده دار بین 20 تا 40 کیلو کالری می سوزانید. نکته اصلی این است که خودداری نکنید، از ته دل بخندید.
- 16 -
فلفل را اضافه کنید. اول، تخم مرغ، آووکادو و ساندویچ را خوشمزه تر می کند. و دوم اینکه اجزای فعال فلفل سیاه از تشکیل سلول های چربی جدید جلوگیری می کند.
- 17 -
دارچین را اضافه کنید. به کنترل اشتها کمک می کند.
- 18 -
میله های پروتئینی خود را آماده نگه دارید. این گزینه خوبی برای زمانی است که بیش از حد خوابیده اید و نمی توانید صبحانه بخورید. فقط میله ها را هوشمندانه انتخاب کنید (بدون کالری اضافی)، یا بهتر است - خودتان آن را بپزید.
- 19 -
زرده ها را جدا نکنید. بسیاری از کسانی که می خواهند وزن کم کنند، زرده را کنار می گذارند و فقط پروتئین می خورند. با این حال، زرده، علاوه بر کالری و چربی، حاوی بخش عمده ای از مواد مغذی تخم مرغ است. بهتر است تخم مرغ کمتر اما کامل مصرف شود.
- 20 -
به هر حال به اندازه کافی بخوابید. اگر تصمیم دارید برای ورزش، صبحانه خوشمزه درست کنید یا مدیتیشن کنید، زودتر به رختخواب بروید. در طول روز به اندازه ای که نیاز دارید بخوابید تا هوشیار و پرانرژی بمانید.
توصیه شده:
10 عادت علمی اثبات شده برای کمک به کاهش وزن و کنترل آن
حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد. برای حفظ کنترل وزن، همزمان غذا بخورید، راه بروید، فرمول ها را بخوانید
چرا کاهش وزن را متوقف کردید و چگونه کاهش وزن را دوباره شروع کنید؟
چرا وزن کم نمی شود؟ به چه چیزی بستگی دارد؟ چگونه می توان وضعیت را معکوس کرد و دوباره شروع به کاهش وزن کرد؟ یک هکر زندگی به پاسخ به این سوالات کمک می کند
تغذیه ورزشی برای کاهش وزن بدون کاهش عضلات
پروتئین با کیفیت بالا، ال-کارنیتین، اسیدهای آمینه BCAA، ایزوله آب پنیر - ما به شما خواهیم گفت که برای کاهش وزن بدون از دست دادن توده عضلانی چه چیزی مصرف کنید
محصولات کاهش وزن: 8 محصول شگفت انگیز کاهش وزن
محصولات کاهش وزن: فهرستی از غذاهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما می توان با خیال راحت از آنها بدون احساس گناه لذت برد
لیست عادت می تواند به شما کمک کند عادت های بد را ریشه کن کنید و عادت های خوب ایجاد کنید
لیست عادت به شما کمک می کند تا عادات خود را کنترل کنید. این برنامه ای است که عادت های خوب و بد را پیگیری می کند و به شما این توانایی را می دهد که پیشرفت خود را ببینید. عادت ها هستند که شخصیت و سبک زندگی ما را شکل می دهند. و همه ما حداقل یک بار در زندگی سعی کردیم از شر عادت های بد خلاص شویم و عادت های جدیدی پیدا کنیم.