5 راه آسان برای ایجاد اراده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خیلی اوقات افرادی که به چیزی دست یافته اند نه با هوش یا استعداد، بلکه با اراده متمایز می شوند. توانایی تمرکز روی یک کار و مقاومت در برابر عوامل حواس پرتی، پشتکار در دستیابی به اهداف و غلبه بر مشکلات، همه پیش نیازهای موفقیت هستند. متأسفانه، همه سخاوتمندانه دارای اراده نیستند. خوشبختانه این مشکل قابل رفع است.

تحقیقات نشان داده است که اراده مانند قدرت عضلانی است: با استفاده شدید کاهش می یابد. روانشناس رابرت باومایستر، داوطلبان را به اتاقی پر از عطر و طعم محصولات پخته شده تازه برد و به آنها دو فنجان، یکی حاوی تربچه و دیگری یک کلوچه شکلاتی ارائه داد. از یک گروه خواسته شد که فقط سبزیجات بخورند، در حالی که از گروه دیگر اجازه داده شد که کلوچه ها را بچشند.

پس از آن، همه داوطلبان پازل های دشوار را حل کردند. افرادی که فقط تربچه می خورند به طور متوسط در 8 دقیقه تسلیم می شوند، در حالی که کسانی که شیرینی می خورند 20 دقیقه تلاش می کنند.

باومایستر پیشنهاد کرد که ما نوعی ذخیره قدرت درونی داریم. داوطلبان گروه اول بخشی از آن را صرف کنار گذاشتن کوکی ها کردند و دیگر اصراری برای حل پازل ها وجود نداشت. اما در این صورت آیا می توان به نحوی این سهام را افزایش داد؟ روانشناسان می گویند شما می توانید. برای تقویت اراده، باید تمرکز و کنترل خود را بهبود بخشید.

1. کاری را متفاوت انجام دهید

ما اقدامات معمول را به طور خودکار انجام می دهیم، بنابراین در زمان و تلاش صرفه جویی می کنیم. اما اکنون چیزی کاملاً متفاوت مورد نیاز است. نیاز به تمرکز بر کاری که انجام می دهید می تواند تمرین قدرت اراده خوبی باشد. ساده ترین مثال این است که سعی کنید دندان های خود را با دست چپ خود مسواک بزنید. شما باید توجه خود را تحت فشار قرار دهید، حرکات دست خود را کنترل کنید.

نمونه‌های زیادی از کارهایی وجود دارد که می‌توان آنها را متفاوت انجام داد: ابتدا پای چپ و سپس پای راست را بپوشید، مبلمان را دوباره مرتب کنید، توری‌ها را به گره دیگری ببندید، مسیرهای پیاده‌روی خود را تغییر دهید… همه این اقدامات، حتی بیشتر بی معنی است، ارتباطات عصبی جدیدی در مغز ایجاد می کند و این تفکر جانبی را تحریک می کند.

2. چالش را بپذیرید

یک راه عالی برای ایجاد اراده، متعهد شدن به انجام کاری مهم و ضروری، اما نه چندان لذت بخش، در طول زمان است. می توانید ساده شروع کنید: به مدت 30 روز هر روز صبح، تخت خود را با دقت مرتب کنید، یا صورت خود را با آب سرد بشویید، یا در دفتر خاطرات خود بنویسید. کارها سخت تر هستند: ورزش صبحگاهی، دویدن منظم، تغذیه سالم.

ممکن است قبلاً برخی از این موارد را امتحان کرده باشید و کار نکرده باشید. اما اکنون فقط باید 30 روز صبر کنید (می توانید دوره کوتاه تری را انتخاب کنید). احتمالا زمان کافی برای این کار خواهید داشت. نکته اصلی این است که هیچ بهانه و بهانه ای نداشته باشید، بالاخره شما نه تنها تمرین می کنید، بلکه تمرین اراده را نیز انجام می دهید!

3. به خودگویی توجه کنید

کنترل احساسات به خصوص در موقعیت های استرس زا دشوار است. همه نمی توانند به این هنر مسلط شوند. با توجه به آنچه که هنگام مواجهه با احساسات منفی به خود می گویید، شروع کنید. بگو "ایست!"

4. روی یک چیز تمرکز کنید

من مطمئن هستم که شما اهداف و خواسته های زیادی دارید، اما باید انتخاب کنید. ضرب المثل معروف در مورد دو پرنده با یک سنگ در مورد قدرت اراده نیز صدق می کند: پشتکار شما ممکن است برای چندین جهت کافی نباشد. به علاوه، مطالعات متعدد نشان داده اند که انجام چند کار برای بهره وری مضر است. سعی کنید فقط روی یک کار تمرکز کنید و تا زمانی که آن را حل نکرده اید به سراغ کارهای دیگر نروید. حذف تمام حواس‌پرتی‌ها به همان اندازه مهم است: تلفن، مکالمات بی‌کار، ایمیل‌های غیر فوری و غیره.

شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید و بیش از آنچه از خودتان انتظار دارید توانایی دارید.

کریستوفر مک دوگال «متولد برای دویدن»

5. ثابت قدم باشید

تمرین اراده درباره بسیاری از پیروزی های کوچک است که در نهایت به نتیجه دلخواه منجر می شود. این بلافاصله اتفاق نمی افتد، اما اثر مانند برف در کوه ها جمع می شود.

دانشمندان استرالیایی مگان اوتن و کن چنگ از داوطلبان خواستند تا مناطق خاصی از زندگی را با دقت زیر نظر بگیرند. در یک مورد مالی بود، در مورد دیگر تمرین بود، در مورد سوم فعالیت بدنی بود. آنهایی که این کار را انجام دادند، عملکرد خود را نه تنها در ناحیه کنترل شده بهبود بخشیدند: آنها با انجام کارهای دشوار، خوردن غذاهای سالم و مصرف کمتر الکل، حواسشان پرت شد. یعنی مهارت های خودکنترلی به دست آمده به آنها کمک کرد تا زندگی خود را به طور کلی تغییر دهند.