فهرست مطالب:
- بهبود راندمان کار با آب لیمو
- ما بر وضعیت بدن نظارت می کنیم
- انتخاب غذای مناسب سرشار از پروتئین
- آب بیشتری بنوشید
- کشش روی میز
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
رفاه نه تنها بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد، بلکه بر بهره وری ما نیز تأثیر می گذارد. شما باید نه تنها ابزار اصلی کار - مغز، بلکه بدن را نیز به طور کلی شارژ کنید. به عنوان مثال، 10 دقیقه استراحت و تغییر هر 50 دقیقه به چیز دیگری، انرژی لازم را به ما می دهد و پس از آن می توانیم دوباره به کارهای پیچیده انرژی دهیم. حفظ کل بدن در وضعیت کار خوب کمی دشوارتر و دردسرسازتر است و همیشه زمانی برای این کار وجود ندارد. بنابراین، ما 5 راه ساده را به شما پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند بدون توقف در کار، سالم، قوی و سازنده بمانید.
بهبود راندمان کار با آب لیمو
دکتر کمیل نگیم فو معتقد است که آب لیمو به کبد کمک می کند تا مواد زائد بدن را به طور موثرتر پردازش کند، به مقابله با نفخ، گاز، یبوست و بدن درد کمک کند. یک امتیاز خوب دیگر محتوای بالای ویتامین C است که به مبارزه با سرماخوردگی کمک می کند و رایحه لیمو که خلق و خو را بهبود می بخشد، تمرکز را حفظ می کند و به مبارزه با افسردگی کمک می کند. و تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمی آب لیمو را در لیوان آب خود بفشارید. نصف لیمو در یک لیوان استاندارد (180-200 میلی لیتر) کافی خواهد بود.
ما بر وضعیت بدن نظارت می کنیم
نشستن طولانی مدت روی یک صندلی ناخوشایند بر کل بدن و در نتیجه بهره وری ما تأثیر می گذارد. وضعیت نامناسب می تواند منجر به درد در قسمت فوقانی و پایین کمر، گردن و شانه ها و سردردهایی شود که ناشی از گیره در ستون فقرات گردنی است. و حتی اگر یک صندلی راحت و درست داشته باشید، با این حال، نشستن طولانی مدت در یک مکان تأثیر بدی بر سلامتی شما خواهد داشت. در طول همین 10 دقیقه در هر ساعت به غیر از یک شارژ ساده چه باید کرد؟ می توانید صندلی را به … فیتبال تغییر دهید. من درک می کنم که همه این فرصت را ندارند که فیتبال را در دفتر نگه دارند، اما نشستن روی چنین توپی عضلات پشت را تقویت می کند و به نگه داشتن آن در موقعیت ارگونومیک مناسب کمک می کند، که باعث تسریع در رساندن اکسیژن به مغز می شود. به هر حال، تهیه فیت بال در دفتر برای مدیرانی که نگران سلامت جسمی و روانی کارکنان هستند، ایده بسیار خوبی است.
انتخاب غذای مناسب سرشار از پروتئین
پروتئین به حفظ سطح قند خون ثابت کمک می کند و از افزایش مصرف کربوهیدرات جلوگیری می کند. به یاد دارید که چگونه مادران ما به ما توصیه می کردند قبل از امتحانات یک شکلات یا آب نبات بخوریم تا بهتر فکر کنیم؟ این ترفند فقط برای مدت کوتاهی جواب می دهد و پرش تند با همان افت شدید همراه است. بنابراین اگر می‌خواهید در تمام طول روز حالت ذهنی خوبی داشته باشید، بهتر است قهوه و دونات‌ها را با غذاهای سرشار از پروتئین - بادام خام، میوه‌ها، ماست یونانی و سبزیجات جایگزین کنید. و همچنین از استفاده از شکر تصفیه شده خودداری کنید.
آب بیشتری بنوشید
بسیاری از مردم اهمیت آب برای بدن انسان را دست کم می گیرند. نوشیدن آب ماهیچه ها و مغز شما را هیدراته نگه می دارد. متوسط مصرف روزانه برای یک بزرگسال حدود 8 لیوان در روز است. اما این یک مقدار متوسط است و همه چیز به وزن و فعالیت بدنی شما بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر وزن شما 77 کیلوگرم است، تعداد لیوان های آب در روز شما به 10 لیوان افزایش می یابد و اگر ورزش هم می کنید، در روزهای تمرین حدود نیم لیتر آب اضافه کنید (حدود 3 لیوان).
کشش روی میز
برای اینکه کل بدن را در حالت عادی نگه دارید و به پزشکان مبتلا به مشکلات کمر بدوید، به جای تغییر دوره ای صندلی به فیتبال، می توانید حرکات کششی انجام دهید.و برای این کار لازم نیست به باشگاه بروید. حرکات کششی گردش خون را بهبود می بخشد و تنش را در گردن، شانه ها و پشت به حداقل می رساند.
دکتر نگیم فو 5 تمرین ساده را توصیه می کند که می توانید در مطب انجام دهید.
- صاف بنشینید، آرنج خود را خم کنید و دست راست خود را پشت سر خود به گوش چپ نزدیک کنید. در همان زمان، سر خود را به سمت راست بچرخانید و چانه خود را به سمت شانه راست بکشید. این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و از طرف دیگر نیز تکرار کنید.این تمرین عضلات پشت سر را کش می دهد که کشش آن معمولا منجر به میگرن می شود.
- برای کشش گردن و قسمت بالای کمر، هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید و سر خود را به سمت جلو خم کنید. بازوها صاف، پشت صاف است.
- دست راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید و دست چپ خود را بالا ببرید و به سقف برسید. به سمت راست بپیچید تا عضلات مایل شکم کشیده شوند. در حالت ایستاده یا نشستن روی صندلی، نوعی چرخش به نظر می رسد. این کار را در طرف دیگر تکرار کنید. این تمرین ریه ها را باز می کند و گردش اکسیژن را بهبود می بخشد.
برای کشش قسمت بالایی کمر، بایستید، دستان خود را روی میز مقابل خود قرار دهید، چند قدم به عقب بردارید و به سمت پایین و جلو بروید. در طول این تمرین، کمر شما باید صاف باشد (در قسمت پایین کمر خم نشود)، و باید به زمین نگاه کنید.
و همچنین می توانید با یک همکار تماس بگیرید، با فاصله کمی روبروی یکدیگر بایستید، دستان خود را در قفل ببندید، آنها را روی گردن یکدیگر بگذارید و در همان حال خم شوید. معلوم می شود که یکدیگر را به زمین فشار می دهید و پشت خود را دراز می کنید. در عین حال، مطمئن شوید که زاویه بین باسن و بدن 90 درجه باشد، پشت صاف باشد و شریک زندگی بتواند این بار را تحمل کند؛)
توصیه شده:
تای بو: تناسب اندام بدون تماس برای کاهش وزن و استقامت
تایبو ضربات تکواندو، کاراته و بوکس را با عناصر ایروبیک و هیپ هاپ ترکیب می کند. این تمرین کاردیو به سفت شدن بدن و تقویت عضلات شما کمک می کند
6 راه برای زنده ماندن در اولین روز پس از تعطیلات در محل کار
بدترین چیز در مورد تعطیلات این است که باید از آن برگردی. ما به شما خواهیم گفت که در اولین روز پس از تعطیلات در محل کار چه کاری انجام دهید
آیا دویدن برای مفاصل شما مضر است؟ چگونه از فاصله دور تناسب اندام را حفظ کنیم؟" 10 سوال برای یک مربی تناسب اندام و پاسخ به آنها
سوالات شما در مورد ورزش، تمرینات خانگی، تکنیک دویدن و کاهش وزن توسط کارشناس مجرب - مربی تناسب اندام از استودیو پلوشچادکا پاسخ داده می شود
پیلاتس بهترین راه برای تناسب اندام در هر سنی است
اگر هنوز پیلاتس را کشف نکرده اید، آن را به شدت توصیه می کنیم. تقریباً همه می توانند این کار را انجام دهند و احتمال آسیب به صفر می رسد
چگونه وزن کم کنیم و تناسب اندام را حفظ کنیم: نکاتی از مربی تناسب اندام هارلی پاسترناک
خواننده ما کنستانتین اووچینیکوف، مخصوص لایف هکر، مقاله ای با نکات مفید از هارلی پاسترناک، یک مربی با تجربه تناسب اندام که با افراد مشهور کار می کند و به آنها کمک می کند تا شکل مورد نظر را پیدا کنند، ترجمه کرده است. اگر برنامه های شما شامل از دست دادن چند پوند اضافی است - آن را از دست ندهید!