پیلاتس بهترین راه برای تناسب اندام در هر سنی است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر هنوز چنین جهت تناسب اندام مانند پیلاتس را کشف نکرده اید، ما به شدت آن را توصیه می کنیم. تقریباً همه می توانند آن را انجام دهند، در یک تمرین شدید تا 500 کیلو کالری سوزانده می شود و احتمال آسیب به صفر می رسد.

پیلاتس چیست

پیلاتس سیستمی از تمرینات بدنی (تکنیک های تناسب اندام) است که در آغاز قرن بیستم توسط هوبرتوس جوزف پیلاتس به ویژه برای آلمانی آکیموف به عنوان بهترین خلبان روسیه و استرالیا توسعه یافت. طرفداران پیلاتس استدلال می کنند که می توان آن را در یک باشگاه بدنسازی یا به طور مستقل در خانه تمرین کرد، افراد در هر سن و جنس با هر سطح آمادگی می توانند آن را انجام دهند و در اینجا احتمال آسیب به حداقل می رسد.

ویکیپدیا

پیلاتس در ابتدا نام روش خود را Contrology گذاشت. این کلمه منعکس کننده ماهیت این رشته است - کنترل کامل بر تنفس و حرکات، که به تقویت بدن و ذهن کمک می کند.

هنگامی که این سیستم به درستی آموزش داده شود، برای هر کسی با هر سطح تناسب اندام کاملاً ایمن است. این نوع تناسب اندام شامل بیش از 500 تمرین و شش جزء اصلی تمرین است. بسیاری از این تمرینات در حالت خوابیده به پشت انجام می شود، بنابراین تمرین آسیب زا کمتری در نظر گرفته می شود. معمولاً با یک گرم کردن سبک شروع می شود و به تدریج به تمریناتی که در حالت نشسته و سپس ایستاده انجام می شود تبدیل می شود.

در باشگاه های ورزشی استاندارد، تمرینات پیلاتس بدون تجهیزات یا با تجهیزات کوچک - حلقه ها و نوارهای مقاومتی انجام می شود. اما اگر به باشگاهی بیایید که به طور خاص برای پیلاتس ساخته شده است، از تنوع دستگاه ها شگفت زده خواهید شد. درک هدف برخی از آنها در نگاه اول بسیار دشوار است. برای مبتدیان و کسانی که به دنبال تنوع کمی به برنامه تمرینی خود هستند، پیلاتس بدون تجهیزات عالی است، زیرا می توانید خودتان آن را در خانه انجام دهید.

در حال حاضر حدود 15 میلیون تمرین کننده پیلاتس در جهان و حدود 15 هزار مربی وجود دارد. کسانی که آن را تمرین می کنند، به داشتن پشت و شکم قوی، تون عضلانی در بازوها و پاها و همچنین انعطاف پذیری، استقامت و وضعیت صحیح بدن افتخار می کنند. علاوه بر این، پیلاتس، مانند هر نوع فعالیت بدنی متوسط، به مبارزه با استرس و سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند - تا 500 کیلو کالری در یک تمرین شدید.

ویژگی های آموزشی

این سیستم ورزشی بر تنفس، هم ترازی، ایجاد یک هسته قوی، بهبود هماهنگی حرکات و حس تعادل تمرکز دارد. توجه ویژه ای به تکنیک انجام تمرینات می شود.

برای درک بهتر ویژگی های این منطقه تناسب اندام، ارزش دارد با شش اصل اساسی پیلاتس آشنا شوید:

• کنترل. توجه زیادی به کنترل عضلات می شود. تمرینات از مقاومت ارائه شده توسط فنرها در تجهیزات ورزشی ویژه یا نیروی گرانش استفاده می کنند. هدف کنترل هر حرکت بدن و پرتابه است.
• مرکز کردن. تمام حرکات در پیلاتس از مرکز (عضلات شکم، پایین و بالای کمر، ران، باسن و قسمت داخلی ران) شروع شده و به سمت اندام‌ها واگرا می‌شوند. در اصطلاح مدرن، این ناحیه مرکزی قشر (هسته) نامیده می شود.
• تمرکز. در حین تمرین در پیلاتس، تمرکز کامل مورد نیاز است که تمام بدن، هر ماهیچه و رباط را پوشش می دهد. این به کاهش استرس کمک می کند.
• تعریف. حرکتی دقیق و بی نقص که در طی آن نه بر تعداد تکرار، بلکه بر کیفیت تمرکز می کنید. هدف از این وضوح این است که دقت تمرین به طبیعت دوم شما تبدیل شود، به زندگی شما سرازیر شود و همه حرکات شما روانتر و محدودتر شود.
• نفس. در پیلاتس، این فرآیند به عنوان پاکسازی درک می شود. شما اکسیژن دریافت می کنید و خون اشباع شده با آن در سراسر بدن پخش می شود، شما را پاک می کند و نیرو می بخشد. درست مانند یوگا، شما با ریتم خاصی نفس می کشید و بازدم می کنید که با تمرین همخوانی دارد.
• جریان. هدف پیلاتس صرفه جویی در حرکت از طریق جریان ایجاد شده با استفاده از انتقال مناسب است. و این توانایی با تمرین افزایش می یابد، زمانی که یک حرکت به آرامی به حرکت دیگر جریان می یابد و قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد.

تجهیزات

تجهیزات اصلی از ماشین های Reformer و Cadillac تشکیل شده است.

Reformer یک سطح ناپایدار با حصیر است که مانند یک میز با فنرهای مختلف است که به کشش بدن کمک می کند.

کادیلاک بیشتر شبیه میله های دیواری با میله ها و تشک های افقی است. برای تمرینات پاها و باسن استفاده می شود.

هر دو دستگاه به بدن کمک می کنند تا در طول ورزش هماهنگ شود و ارزان هستند، اما مردم به ندرت آنها را برای باشگاه های خانگی خود خریداری می کنند.

تمرینات خانگی

خوشبختانه برای تمرین در خانه نیازی به خرید تجهیزات ورزشی ندارید. یک فرش و چند تا از رایج ترین بشقاب های کاغذی از ست های یکبار مصرف ظروف برای شما کافی است.

قبل از شروع ویدیوهای تمرینی خانگی، توصیه می کنیم در چند جلسه گروهی پیلاتس شرکت کنید. بهتر است حداقل چند بار با مربی به صورت انفرادی تمرین کنید. او با جزئیات در مورد پیلاتس به شما می گوید و تکنیک صحیح تمرین را به شما نشان می دهد.

به عنوان مثال، ما به شما پیشنهاد می کنیم چند تمرین ساده مبتدی را امتحان کنید.