نحوه انتخاب روال مناسب برای روز دانش آموز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک برنامه مطالعه و استراحت سنجیده شده باعث بهبود عملکرد دانش آموزان می شود. و سلول های عصبی والدین خود را حفظ خواهد کرد.

برای سهولت و سرگرمی بیشتر مطالعه، دانش آموز به یک رژیم نیاز دارد. به لطف تناوب روشن فعالیت ها و اوقات فراغت، کودک کمتر خسته می شود، زمان بیشتری خواهد داشت و خلق و خوی او بهبود می یابد.

هنگام تنظیم یک برنامه روزانه برای دانش آموز، لازم است هنجارهای خواب، رژیم غذایی و همچنین نیاز به استراحت و فعالیت بدنی را در نظر بگیرید. بیایید هر مورد را جداگانه در نظر بگیریم.

حالت خواب

کمیت و کیفیت خواب تأثیر تعیین کننده ای بر رفاه و ظرفیت کاری کودکان دارد. اگر کودک شما به اندازه کافی نمی خوابد 4 روش کمبود خواب بر نحوه یادگیری کودکان تأثیر می گذارد، حافظه او ضعیف می شود و خلق و خوی او افت می کند، تمرکز روی درس برای او دشوار است و برنامه ریزی مشکل دارد. و در نوجوانی، مشکلات خواب همچنین می‌تواند منجر به کمبود خواب به عنوان یکی از عوامل چاقی در نوجوانان شود: تأثیر بر خوردن و رفتارهای فعالیتی برای اضافه وزن.

چقدر به خواب نیاز دارید

Rospotrebnadzor نحوه سازماندهی صحیح رژیم روز دانش آموز هنجارهای خواب زیر را برای دانش آموزان توصیه می کند:

• 10-10، 5 ساعت برای کلاس های 1-4.
• 10، 5 ساعت برای کلاس های 5-7.
• 9-9، 5 ساعت برای کلاس های 6-9.
• 8-9 ساعت برای کلاس های 10-11.

توصیه می شود دانش آموزان کلاس اولی برای بهبودی 2 ساعت بعد از ظهر بخوابند.

نحوه سازماندهی الگوهای خواب

قوانین کمی در اینجا وجود دارد و آنها بسیار ساده هستند.

• شما باید در همان زمان به رختخواب بروید. تقریباً - ساعت 9-10 شب. توصیه می شود در تعطیلات آخر هفته از این روال منحرف نشوید. اما شما می توانید در روزهای شنبه و یکشنبه بیشتر بخوابید بدون اینکه با صدای زنگ ساعت از جای خود بپرید.
• دو ساعت قبل از خواب، کاهش استرس عاطفی مهم است - به شکل بازی های پر سر و صدا، مکاتبات فعال با همکلاسی ها در پیام رسان ها یا تماشای فیلم ها در یوتیوب.
• تشریفات آرامش را برپا کنید. حمام آرامش بخش، صحبت کردن با چای، پیاده روی آرام، مطالعه (مثلاً ادبیات کلاسیک) تمایل به خوابیدن دارند.
• حتما قبل از خواب اتاق خواب خود را تهویه کنید.

رژیم غذایی

در طول سال های مدرسه، بسیاری از عادات غذایی ایجاد می شود که بر سلامتی در بزرگسالی تأثیر می گذارد. با تغذیه ناکافی یا نامناسب کودکان، غذا و تغذیه، کودک به سادگی انرژی کافی برای مطالعه ندارد، او به سرعت خسته می شود، بی توجه و تحریک پذیر می شود.

چقدر باید بخوری

معمولاً دانش‌آموزان برای تجدید قوای خود به 4 تا 5 وعده غذایی با فاصله 3، 5 تا 4 ساعت نیاز دارند. طبق استانداردهای Rospotrebnadzor نحوه صحیح سازماندهی رژیم روزانه یک دانش آموز، متوسط انرژی مورد نیاز روزانه برای یک کودک 7-11 ساله 2350 کیلو کالری و بعد از 11 سال 2713 کیلو کالری است. بهینه است اگر نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی 1: 1: 4 باشد.

چگونه یک رژیم غذایی را سازماندهی کنیم

همانند خواب، باید همزمان غذا بخورید. بهتر است این کار را نه در حال حرکت، بلکه در فضایی آرام و بدون عجله انجام دهید. به طور طبیعی، تا حد امکان باید از غذاهای تند و سرخ کردنی، فست فود و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.

مهم است که والدین الگوی سالمی باشند. موافقم، متقاعد کردن یک نوجوان که چیپس به جای گل گاوزبان برای ناهار مضر است، اگر پدر و مادرش اینطوری بخورند دشوار است.

با در نظر گرفتن پنج وعده غذایی در روز، توصیه های زیر را رعایت کنید.

• صبحانه. او مورد نیاز است - دوره. علاوه بر این، در صبح، دانش آموز باید یک چهارم از رژیم غذایی روزانه را بخورد، به این معنی که یک ساندویچ کافی نیست. سعی کنید برای صبحانه یک وعده غذایی گرم سرو کنید - فرنی شیر، تخم مرغ همزده، چیزکیک یا چیزهای گوشتی.
• صبحانه دوم (میان وعده مدرسه). این می تواند شامل یک ساندویچ پنیر، آجیل، کلوچه، میوه یا ماست باشد.
• شام. این وعده غذایی اصلی (تا 40 درصد از رژیم غذایی روزانه) است که معمولاً از 3-4 غذای مختلف تشکیل شده است. اگر روی میز یک سالاد، اول، ماهی یا گوشت، به علاوه چیزی برای دسر وجود داشته باشد، ایده آل است.
• عصرانه. یکی دیگر از میان وعده های سبک، که هدف آن پر کردن ذخایر انرژی و زنده ماندن با آرامش تا شام است. برای این، میوه ها و انواع توت ها و همچنین محصولات شیر تخمیر شده مناسب هستند.
• شام. در عصر به دانش آموز توصیه می شود که تقریباً مانند صبحانه غذا بخورد. اما بهتر است گوشت و ماهی را حذف کنید، زیرا پروتئین ها سیستم عصبی را تحریک می کنند و به آرامی هضم می شوند.

حالت مطالعه و استراحت

یکی از اشتباهات رایج والدین فعال و دلسوز این است که برای فرزند خود برنامه ریزی بسیار فشرده ای در نظر می گیرند. واضح است که می‌خواهم یک فرد موفق تربیت کنم که ویولن بزند، شنا کند و طراحی کند. او همچنین سه زبان می داند و رباتیک را می فهمد.

اما با بارگذاری بیش از حد دانش آموز، به احتمال زیاد به نتیجه معکوس خواهید رسید - یک نابغه بالقوه علاقه خود را به هر فعالیتی از دست خواهد داد. بنابراین، بسیار مهم است که به طور صحیح بین مطالعه و استراحت متناوب شود و همچنین اطمینان حاصل شود که کودک به اندازه کافی حرکت می کند.

چقدر برای مطالعه و استراحت نیاز دارید

کارشناسان Rospotrebnadzor پیشنهاد می کنند چگونه برنامه روزانه یک دانش آموز را به درستی سازماندهی کنیم تا با چنین هنجارهایی هدایت شود.

برای تکمیل دروس:

• 1، 5 ساعت در کلاس های 2-3.
• 2 ساعت در کلاس های 4-5;
• 2، 5 ساعت در کلاس های 6-8;
• 3، 5 ساعت در کلاس های 9-11.

برای پیاده روی و بازی در فضای باز:

• 3-3، 5 ساعت در سنین پایین تر.
• 2، 5 ساعت در دبیرستان.

پیش از این، کارشناسان همچنین توصیه می کردند که زمان صرف شده توسط دانش آموزان مدرسه در صفحه نمایش رایانه ها یا تبلت ها را محدود کنید. اما با گسترش تلفن های هوشمند و تغییر گسترده به سمت یادگیری آنلاین، دور نگه داشتن کودک از صفحه نمایش به یک کار دلهره آور تبدیل می شود. والدین فقط می‌توانند محدودیتی برای دسترسی به بازی‌ها، پیام‌رسان‌های فوری و سایر منابعی که حواس‌تان را از مدرسه پرت می‌کنند و مزایای سلامتی به همراه ندارند، تعیین کنند.

نحوه سازماندهی یک رژیم مطالعه و استراحت

خیلی به علایق، فعالیت های فوق برنامه و ویژگی های فیزیولوژیکی هر دانش آموز بستگی دارد. با این حال، نکات کلی وجود دارد.

• پس از بازگشت از مدرسه و صرف ناهار، کودک باید یک ساعت و نیم استراحت کند و بعد برای درس بنشیند. اگر در مورد سن دبستان صحبت می کنیم، مطلوب است که دانش آموز در این زمان بخوابد.
• بهتر است دروس را از ساعت 4 شروع کنید، چه زمانی بهترین زمان برای مطالعه است: صبح، ظهر یا شب؟ بعد از ظهر، زمانی که مغز شروع به ایجاد ارتباطات جدید و جذب فعال اطلاعات می کند.
• حتی با فشرده ترین برنامه، کودک به یک یا دو ساعت وقت آزاد نیاز دارد تا بتواند هر کاری انجام دهد. به عنوان مثال، فقط قاطی کنید.

رژیم روز دانش آموز

این همان چیزی است که روال روزانه تقریبی از دیدگاه Rospotrebnadzor به نظر می رسد.روال روزانه دانش آموزان مدرسه. این برای یک کودک در سن دبستان طراحی شده است. در دوره راهنمایی و دبیرستان ساعات کلاسی افزایش می یابد اما زمان خواب و استراحت کمتر می شود.

• 7:00 - برخاستن، ورزش صبحگاهی، روش های آب، تمیز کردن تخت، توالت.
• 7: 15-7: 30 - صبحانه.
• 7: 40-8: 10 - رانندگی به مدرسه یا پیاده روی صبحگاهی.
• 8: 30-13: 05 - کلاس های مدرسه.
• 13: 30-14: 00 - راه رفتن از مدرسه یا پیاده روی بعد از کلاس.
• 14:00-14:30 - ناهار.
• 14:30-15:30 - بعد از ظهر استراحت یا خواب.
• 15: 30-16: 00 - پیاده روی یا بازی و فعالیت های ورزشی در فضای باز.
• 16:00-16:15 - میان وعده بعد از ظهر.
• 16: 15-17: 30 - آماده سازی تکالیف.
• 17:30-19:00 - در هوای تازه قدم بزنید.
• 19:00-20:00 - شام و وقت آزاد.
• 20:30 - آماده شدن برای خواب.
• 21:00 - تلفن را قطع کنید.