آموزش روز: به تصویر کشیدن حیوانات و پمپاژ کل بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایا زورینا قول می دهد: سرگرم کننده خواهد بود و به آن راحتی که به نظر می رسد نیست.

اگر از ورزش کردن با وزن بدن خود خسته شده اید، این تمرین را امتحان کنید. ما چهار تمرین، بدون هیچ وسیله ای، که حرکات حیوانات را تقلید می کند، گردآوری کرده ایم. بچه ها را به هم متصل کنید: آنها مطمئناً علاقه مند خواهند شد.

اما به چیزی سبک توجه نکنید: علیرغم حرکات خنده دار، ماهیچه ها به حداکثر فشار می رسند.

یک تایمر تنظیم کنید و هر تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. سپس در صورت لزوم استراحت کرده و از ابتدا تکرار کنید. بسته به تمرین و تمایل شما به تمرین، 2 تا 5 دایره انجام دهید.

خرگوش پریدن

تا جایی که بتوانید پشت خود را صاف و پاشنه های خود را روی زمین صاف نگه دارید، در اسکات فرو بروید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج های خود را به طرفین باز کنید. در این حالت، بلند بپرید و سعی کنید از اسکات بلند نشوید. ران ها می سوزند!

راه رفتن خرس

به دستان خود تکیه کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید، پشت خود را صاف کنید و همزمان با دست و پای مخالف به جلو بروید. تمرین ممکن است آسان به نظر برسد، اما فقط تا زمانی که 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. باسن و شانه های شما بار خوبی دریافت می کنند، به خصوص اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده باشید.

راه رفتن خرچنگ

این راه رفتن بعد از تمرین قبلی به شانه های شما برخورد می کند و شکم شما را به خوبی بار می کند.

روی الاغ خود بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را به زمین فشار دهید. کف دست ها را پشت بدن قرار دهید. لگن خود را از روی زمین بلند کنید و با دست راست و پای چپ یک قدم به جلو بردارید و سپس برعکس. در این حالت حرکت کنید، سعی کنید شانه های خود را به سمت گوش های خود نبرید.

آفتابپرست

این عجیب ترین و سخت ترین تمرین است. سینه، سه سر و عضلات مرکزی بدن شما را به خوبی پمپ می کند.

در حالی که دراز کشیده اید، همزمان با دست راست و پای چپ به جلو قدم بردارید و آرنج خود را خم کنید و به سمت بالا بیایید. سپس خود را به عقب فشار دهید و با دست چپ و پای راست به جلو بروید.

در حین قدم زدن، زانوی خود را به پهلو ببرید و سعی کنید پای خود را تا جایی که ممکن است قرار دهید. اگر هنوز نمی‌دانید که چگونه ورزش‌های فشاری انجام دهید، نسخه ساده‌شده را امتحان کنید: پایین نروید، فقط آرنج‌های خود را کمی خم کنید و به عقب صاف کنید.