تمرین روز: پمپاژ جدی بدن با چمدان یا کوله پشتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک گزینه عالی برای سفر و فعالیت های خانگی بدون تجهیزات خاص.

تمرینات به طور یکنواخت همه گروه های عضلانی اصلی را بارگیری می کند: باسن و باسن، شکم، سینه و سه سر و - که مخصوصاً برای یک مجتمع خانگی بدون میله افقی جالب است - عضلات دوسر و پشت. وزن چمدان را متناسب با توانایی های خود تنظیم کنید و برای پمپاژ مناسب قدرت، استقامت و تعادل عضلانی آماده شوید.

اگر از احساس تعادل خود مطمئن نیستید، تمرین سوم را در کنار صندلی یا دیوار انجام دهید تا از افتادن خودداری کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

شاید به این زودی ها پرواز نکنیم، اما هنوز هم می توانیم چمدان هایمان را بگذاریم؟ برای استفاده! ?? #فقط حرکت کن

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Kaisa Keranen (@kaisafit) در 19 اکتبر 2020 در ساعت 7:22 صبح به وقت PDT

این مجموعه شامل شش تمرین است:

1. ددلیفت با چمدان و پرت به جلو.
2. دویدن با لمس چمدان.
3. به سمت قفسه سینه روی یک پا ردیف کنید و زانو را به سمت جلو بکشید.
4. فولد را با فشار دادن چمدان به بالا فشار دهید.
5. با کشیدن چمدان به سمت قفسه سینه در حالت شیب دار به پهلو بپرید.
6. تراستر و سربار با چمدان.

آنها را به سبک تمرینی اینتروال انجام دهید: هر تمرین را 30-40 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید. پس از انجام یک دور، 1-2 دقیقه توقف کرده و از نو شروع کنید. 3-5 دایره انجام دهید.