تمرین روز: 10 دقیقه برای تقویت جدی کل بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حتی این زمان برای لرزیدن پاها و دست ها از تنش کافی است.

برای این تمرین، تنها چیزی که نیاز دارید یک تایمر و شاید موسیقی پر انرژی است. در مسیر مورد علاقه خود بازی کنید و آماده شوید تا بدن خود را کمی قوی تر و بادوام تر کنید.

قبل از شروع تمرین، کمی گرم کردن انجام دهید، به خصوص اگر قرار است از مجموعه به عنوان شارژ استفاده کنید.

پس از گرم شدن، یک تایمر تنظیم کنید و شروع کنید. هر تمرین را 45 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید.

می توانید ساعت کار و استراحت را متناسب با سطح تمرین خود تغییر دهید. برای مثال، 40 ثانیه حرکت کنید و 20 ثانیه استراحت کنید، یا به فرمت 30:30 بروید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

جمعه مبارک، تیم! ؟؟؟ در ساعت 5:30 بعد از ظهر (PDT) امشب من یک HIIT کاردیو تمام بدن را از IG Live آموزش خواهم داد! ? ما می توانیم برخی از این حرکات را با هم امتحان کنیم! من پیشرفت ها و رگرسیون ها را برای هر یک از اینها ارائه خواهم کرد. اگر نمی‌توانید امشب در کلاس Live من هماهنگ شوید، می‌توانید با کشیدن انگشت روی حرکات، گزینه save را بزنید و برای یک دوست ارسال کنید! به یاد داشته باشید که اگر حرکات پلایومتریک مورد شما نیست، ثابت بمانید و اصلاح کنید! بیایید آخر هفته مان را عالی شروع کنیم!!! ؟؟؟ … … 1️⃣ Shuffle Lunges 2️⃣ 1 1/2 Jump Squats 3️⃣ (پای راست) Curtsy Lunge برای معکوس لانژ به بالانس بالای زانو 4️⃣ (پای چپ) Curtsy Lunge تا Reverse Lunge تا High Knee Balance 5️⃣Plylexquatratic7️Spilexometrics ✴️ * پیشروی * فشارهای کوهنوردی 8️⃣ ضربات خرچنگ 9️⃣ V-up های متناوب ✴️ * پیشرفت * V-ups ✅ قبل از گرم کردن ✅: 45 ثانیه کار: 15 ثانیه استراحت در هر حرکت ✅ به تعداد دور لازم! ؟؟؟ … … ? آهنگ: "Pennies" از The Cool Kids؟ … #کریسلایدا #onehvndred #SoulCycle #SoulAtHome #Rumble #RumbleTraining #DoYouRumble #Cardio #plyometrics #calisthenics #fitness #pushups #homeworkout #workout from home #freeworkout #abs #squats #quatoutworking #bodyworkout

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط کریس لیدا (@chrislayda) در 2 اکتبر 2020 در ساعت 3:51 بعد از ظهر به وقت محلی PDT

این مجموعه از حرکات زیر تشکیل شده است:

1. دو بار و یک لانژ.
2. پرش اسکات و نیمه اسکات.
3. یک دسته لانژ کراس، پشت و زانو بالابر از پای چپ.
4. لانژ لانژ، لانژ متقاطع، بلند کردن پشت و زانو از پای راست.
5. لانژ و پرش اسکات.
6. زانو را با تخته های پایین و بلند متناوب به آرنج بیاورید.
7. لمس زانوها در پلانک (گزینه دشوارتر، فشار دادن با لمس زانو است).
8. دست زدن به پاها در "خرچنگ".
9. V-fold به صورت متقاطع (گزینه دشوارتر - V-fold).

اگر زمان کافی دارید، پس از تمرین نهم، 1-2 دقیقه استراحت کنید و از ابتدا مجموعه را تکرار کنید. در دو یا سه دایره چنین کاری، بار واقعاً جدی را برای بدن فراهم می کنید و نه تنها ماهیچه ها، بلکه استقامت عمومی را نیز پمپ می کنید.