تمرین روز: 5 تمرین برای تقویت پشت در خانه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما حتی نیازی به نوار افقی ندارید.

برای چرخاندن پشت، به عنوان یک قاعده، آنها روی شبیه سازها، با دمبل یا روی یک نوار افقی تمرین می کنند. اما اگر چیزی مناسب ندارید، می توانید لات ها، تله ها و دلتاهای عقبی خود را با وزن بدن خود بارگیری کنید.

شما می توانید یک یا دو تمرین را انتخاب کنید و آنها را در برنامه تمرینی خانگی خود به همراه حرکات سایر گروه های عضلانی بگنجانید. یا کل ست را در یک تمرین پشت انجام دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Redefining Strength (@redefiningstrength)

تمرینات شامل:

1. کشش دیواری یک طرفه نیمه اسکوات.
2. ادداکشن و ربودن شانه در حمایت از یک دست.
3. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، روی آرنج بلند شوید.
4. در حالی که روی شکم خوابیده اید، شانه ها را بیاورید.
5. با تکیه بر دیوار روی آرنج بلند شوید.

بسته به سطح تمرین خود، 10 تا 12 بار حرکات را در سه تا پنج رویکرد انجام دهید. می توانید در تمرین دوم و چهارم با گرفتن یک بطری کوچک آب در دست خود بار را افزایش دهید.