تمرین روز: به تصویر کشیدن حیوانات برای بار تند روی کل بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آسان نخواهد بود، اما سرگرم کننده خواهد بود.

مسیرهای پیاده روی که حرکات حیوانات را تقلید می کنند، ماهیچه های کل بدن را درگیر می کنند، قدرت، انعطاف پذیری و حس تعادل را توسعه می دهند.

انجام چنین تمریناتی بسیار جالب تر از تکرار اسکات و چین های یکنواخت روی شکم است. در عین حال، دخول ها بار جدی و غیرمعمولی را بر روی عضلات وارد می کنند و هنگامی که در قالب تمرینات اینتروال انجام می شوند، کالری زیادی نیز صرف می کنند.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از یاسر خریچف (@yassir_trainer)

حرکت اول را در بلوک به مدت 30-60 ثانیه انجام دهید، سپس 30 ثانیه استراحت کنید و به حرکت بعدی بروید. بلوک اول را سه بار تکرار کنید، سپس دو دقیقه استراحت کنید و بلوک دوم را به همین ترتیب انجام دهید.

حرکتی را انتخاب کنید که متناسب با سطح تمرین شما باشد، سعی کنید در روند کار متوقف نشوید.

بلوک 1:

1. خرس سواری / گربه سواری.
2. اردک گام برداشتن / غلتیدن در اسکات عمیق با کشش پا.

بلوک 2:

1. نزولی به پهلو / نزولی به پهلو با بازوهای ضربدری.
2. چمباتمه زدن به پهلو / پرش عمیق چمباتمه زدن به پهلو.