فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
اگر خشم، تحریک پذیری، ناتوانی، بی تفاوتی را تجربه می کنید، این کاملا طبیعی است.
دقیقا چه چیزی بر سلامتی تأثیر می گذارد
همانطور که دانشمندان دریافته اند، نیاز به کنار گذاشتن تماس های اجتماعی و آزادی حرکت، حتی برای مدتی، به طور جدی بر وضعیت سلامت و روان تأثیر می گذارد.
1. عدم ارتباط آشنا
مطالعات نشان می دهد که افرادی که ارتباطات اجتماعی ضعیف تری دارند به هر دلیلی 50 درصد بیشتر از همسالان خود می میرند. این اثر با سیگار کشیدن بی رویه قابل مقایسه است.
تنهایی به اندازه 15 نخ سیگار در روز مضر است.
واضح است که این تأثیر تجمعی است و چندین هفته بدون ارتباطات اجتماعی معمول آسیب جدی به شما وارد نخواهد کرد. با این حال، تنهایی به عوامل منفی دیگر اضافه می شود.
2. کاهش شدید فعالیت بدنی
فرقی نمی کند که استخر یا باشگاه معمولی خود را عصرها از دست داده اید یا فقط به کار از راه دور از خانه روی آورده اید، انزوای اجباری به سرعت خود را نشان می دهد. به عنوان مثال، اگر رژیم غذایی خود را محدود نکنید، احتمالاً شروع به افزایش وزن خواهید کرد. اما اینها ناخوشایندترین عواقب نیستند.
کم تحرکی در حال حاضر عامل اصلی بیماری های مزمن - از چاقی و دیابت گرفته تا مشکلات قلبی و عروقی، تسریع پیری و حتی سرطان - در نظر گرفته می شود.
علاوه بر این، اثر منفی بسیار سریع رخ می دهد.
فقط دو هفته بی تحرکی برای شروع کاهش حساسیت به انسولین، کاهش توده عضلانی و بدتر شدن سلامت قلب و عروق کافی است.
علاوه بر این، فعالیت بدنی ارتباط تنگاتنگی با روانشناسی دارد. هر چه کمتر حرکت کنیم بیشتر احساس نارضایتی و بی حالی می کنیم. جای نشاط را غم، عصبانیت، ناامیدی، عصبانیت و سایر احساسات ناخوشایند می گیرد.
این امر به ویژه در کسانی که به طور منظم ورزش می کردند و مجبور می شدند تمرین را در یک لحظه ترک کنند، مشهود است.
3. انباشته شدن استرس
تغییر سبک زندگی همیشه یک شوک است. حتی اگر مجبور باشید دفتر خود را برای کار از راه دور تغییر دهید. اگر در همان زمان درآمد خود را از دست داده اید یا مجبور هستید نه تنها نگران خود، بلکه در مورد سلامت بستگان مسن نیز باشید یا به موازات وظایف رسمی خود، وظایف آشپز، خانه دار و معلم مدرسه را امتحان کنید، استرس دارید. روز به روز انباشته و تشدید می شود.
در فوریه 2020، مجله The Lancet مروری بر مقالات علمی منتشر کرد که اثرات روانی قرنطینه را در شیوع بیماری های مختلف در گذشته بررسی می کرد. حکم دانشمندان کوتاه است: یک بار عاطفی غیرمعمول و طولانی مدت در شرایط انزوا می تواند منجر به خستگی ذهنی شود.
علائم آن گیجی، اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی، بد خلقی، عصبانیت است. در برخی موارد، به شروع علائم افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ختم می شود.
یکی از عوارض فرسودگی روانی افزایش آمار طلاق پس از پایان قرنطینه است.
محققان تاکید می‌کنند کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند یا داشته‌اند بیشترین آسیب را از نیاز به حبس می‌کشند. چنین افرادی باید به ویژه مراقب خود و رفاه خود باشند.
چه کاری انجام دهید تا همه چیز با شما خوب شود
اینکه چگونه دوره انزوا را پشت سر می گذارید بستگی زیادی به این دارد که چه نوع فردی هستید.
شری بنتون استاد روانشناسی در مصاحبه با Business Insider
اگر فردی برونگرا هستید و نیاز به تماس اجتماعی دارید، محبوس شدن برای شما دشوارتر از یک درونگرا خواهد بود. او به راحتی روی مبل خم می شود و کتابی را در آغوش می گیرد.
اما در هر صورت، ارزش تلاش برای کاهش عواقب فاصله گذاری اجتماعی اجباری را دارد.
1. ارتباط خود را با افراد دیگر از دست ندهید
امروز آسان‌تر از همیشه است، زیرا شبکه‌های اجتماعی، پیام‌رسان‌های فوری، خدمات و برنامه‌های کاربردی برای تماس ویدیویی وجود دارد. استفاده از این پنجره به جهان بسیار مهم است: حداقل یک بار در روز، دوستان و اقوام خود را بنویسید یا تماس بگیرید.
تماس اجتماعی منظم کمک کننده خواهد بود و به شما کمک می کند تا در معرض علائم بیماری روانی قرار نگیرید.
2. حرکت کنید
WHO توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 30 دقیقه در روز را به ورزش و کودکان حداقل یک ساعت اختصاص دهند.
در صورت امکان، سعی کنید حداقل یک بار در روز برای پیاده روی کوتاه به بیرون بروید یا بدوید. نکته اصلی این است که این کار را به تنهایی انجام دهید و حداقل 1.5-2 متر از افراد دیگر دور باشید.
تدروس آدهانوم گبریسوس مدیر کل سازمان جهانی بهداشت
اگر نمی توانید از خانه بیرون بروید، برقصید، یوگا انجام دهید یا از پله ها بالا و پایین بروید.
راهی برای حرکت پیدا کنید. سلامتی شما به آن بستگی دارد و اینکه چقدر راحت قرنطینه را تحمل خواهید کرد.
3. غذاهای سالم بخورید
مدیر کل WHO می گوید این به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا به درستی کار کند. عملکرد طبیعی سیستم ایمنی خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.
علاوه بر این، تدروس آدانوم گبریسوس توصیه می کند که الکل و نوشیدنی های حاوی قند بالا (مانند سودا) را محدود کنید. اگرچه به نظر می رسد که نوشیدن می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید، اما در دراز مدت، الکل اثرات استرس را تشدید می کند - فرد را مضطرب تر و تحریک پذیرتر می کند.
در مورد نوشیدنی های شیرین، استفاده بیش از حد باعث افزایش سطح قند خون می شود که باعث افزایش تولید هورمون استرس کورتیزول می شود.
4. یاد بگیرید که استرس را از بین ببرید
بدیهی است که روان شما در انزوا نامتعادل است - حتی اگر به نظر شما آرام باشد و کنترل داشته باشید. خستگی ذهنی به تدریج جمع می شود، بنابراین باید یاد بگیرید که چگونه در برابر آن مقاومت کنید.
موسیقی آرامش بخش یا صداهای طبیعت را در پس زمینه پخش کنید. عادت کنید چندین بار در روز خود را به یک کار خاص اختصاص دهید و کاملاً روی آن تمرکز کنید. به عنوان مثال، ظروف را با دقت بشویید، قفسه های کمد را مرتب کنید یا یک مراسم چای برگزار کنید. اگر چیزی شما را آزار می دهد، برای چند دقیقه به آرامی و عمیق نفس بکشید.
ده ها راه برای رهایی از استرس وجود دارد. مال خودت را انتخاب کن
ویروس کرونا. تعداد مبتلایان:
243 093 598
در جهان
8 131 164
در روسیه مشاهده نقشه
توصیه شده:
چرا به خودمان اجازه می دهیم دستکاری شویم و چگونه آن را برطرف کنیم
مقاومت در برابر دستکاری آسان نیست. تله های تفکر را سرزنش کنید که شما را به یک "عامل خواب" تبدیل می کند و شما را مجبور می کند آنچه را که می خواهید ببینید و سعی کنید همه را راضی کنید
تست بی حوصلگی: چرا خسته می شویم و در مورد آن چه کنیم؟
ماهیت کسالت چیست؟ چه چیزی باعث بی حوصلگی ما می شود و کسالت چگونه بر سلامت جسمی و روحی ما تأثیر می گذارد؟ پاسخ - در مقاله ما
چرا ما به طور فزاینده ای والدین خود را برای مشکلات خود سرزنش می کنیم و در مورد آن چه کنیم؟
رنجش از والدین می تواند زندگی را تا حد زیادی مسموم کند. پذیرش احساسات و عواطف خود و کار کردن از طریق آسیب های دوران کودکی با یک درمانگر می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند
چرا برخلاف عقل سلیم عمل می کنیم، تعلل می کنیم و بدترین گزینه ها را انتخاب می کنیم
آکراسیا یا اهمال کاری چیزی است که ما را از رفتن به سمت هدف، رسیدن به آنچه می خواهیم و لذت بردن از زندگی باز می دارد. وقت آن است که یاد بگیریم در برابر این پدیده مقاومت کنیم
به من یاد نده که چگونه زندگی کنم: چرا تسلیم تأثیر دیگران می شویم و چگونه از شر این عادت خلاص شویم
تأثیر افراد اطراف ما می تواند زندگی ما را به طور قابل توجهی پیچیده کند. ما به شما می گوییم که چگونه یاد بگیرید چگونه به تنهایی بدون توجه به نظر دیگران تصمیم بگیرید