چرا برخلاف عقل سلیم عمل می کنیم، تعلل می کنیم و بدترین گزینه ها را انتخاب می کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در تئوری، همه چیز ساده است: شما یک هدف تعیین می کنید، به آن می روید، به آنچه می خواهید برسید و از زندگی لذت می برید. در تئوری، اما در عمل نه. آکراسیا چیزی است که سر راه ما قرار دارد. زمان آن فرا رسیده است که یاد بگیرید چگونه در برابر این پدیده ناخوشایند مقاومت کنید.

در تابستان 1830، ویکتور هوگو خود را در وضعیت دشواری دید. دوازده ماه قبل از آن، نویسنده مشهور فرانسوی قراردادی را با ناشر برای ایجاد رمان کلیسای نوتردام امضا کرد. هوگو به جای نوشتن کتاب، یک سال را به سرگرمی و دیگر کارهای جالب گذراند و کار روی رمان با تأخیر و تأخیر انجام شد. ناشر از این کار خسته شد و اولتیماتوم سختی ارائه کرد: کتاب باید تا فوریه 1831 آماده شود - معلوم می شود که نویسنده شش ماه فرصت داشته است.

ویکتور هوگو برای اینکه خودش را مجبور به شروع به کار کند، یک برنامه غیرعادی طراحی کرد. نویسنده تمام لباس هایش را جمع کرد و قفل کرد و فقط یک شال بزرگ برای پوشاندن برهنگی او باقی گذاشت. حالا هوگو فرصت بیرون رفتن را نداشت، فقط باید با رمان سر و کار داشت. نویسنده با سر در اثر غوطه ور شد و تمام پاییز و نیمی از زمستان را گویی تسخیر شده کار کرد. کلیسای نوتردام در 14 ژانویه 1831 دو هفته زودتر از موعد مقرر تکمیل شد.

آکراسیا خوب قدیمی

این طبیعت انسان است که تعلل کند. حتی ویکتور هوگو، نویسنده ای پرکار غیرمعمول، نتوانست در مقابل آنچه که او را از کارش پرت می کرد مقاومت کند. این مشکل در همه زمان ها مطرح بوده است؛ اشاراتی به آن در آثار سقراط و ارسطو یافت می شود. آکراسیا - فیلسوفان یونان باستان آن را اینگونه نامیده اند.

آکراسیا حالتی است که در آن برخلاف عقل سلیم عمل می کنیم. آیا به شیوه خاصی رفتار می کنید، اگرچه قرار بود کار کاملاً متفاوتی انجام دهید؟ ایناهاش. به زبان ساده، آکراسیا همان تعلل یا عدم کنترل خود است. ما را از حرکت به سمت هدف باز می دارد و ما را از انجام آنچه برنامه ریزی کرده ایم باز می دارد.

چرا هوگو برای خلق کتاب قرارداد بست و بیش از یک سال کار روی آن را شروع نکرد؟ چرا برنامه ریزی می کنیم، ضرب الاجل تعیین می کنیم، اما در نهایت هیچ اتفاقی نمی افتد؟

چرا برنامه ریزی می کنیم اما نمی کنیم

برای درک اینکه آکراسیا چگونه زندگی ما را اداره می کند، باید به اقتصاد رفتاری روی آورد. او این را با این واقعیت توضیح می دهد که مغز ما از لذتی که اکنون می توان دریافت کرد، به جای در آینده، قدردانی می کند.

وقتی برنامه‌ریزی می‌کنید - مثلاً برای کاهش وزن، نوشتن کتاب یا یادگیری یک زبان خارجی - تصویری زیبا از "خود آینده" خود ایجاد می‌کنید.

تصور می کنید که چگونه زندگی پس از مدتی تغییر می کند، مغز چنین چشم اندازهایی را دوست دارد و او موافق است که ارزش تلاش برای این کار را دارد.

وقتی زمان انجام کاری برای تحقق رویاها فرا می رسد، این تصویر جذابیت سابق خود را از دست می دهد. مغز در حال حاضر منحصراً در زمان حال فکر می کند، علاقه ای به اتفاق بعدی ندارد. به همین دلیل است که عصرها با عزم بتن آرمه برای تغییر زندگی فردا به رختخواب می رویم و صبح مثل قبل رفتار می کنیم. برنامه ها خوب هستند، اما سرگرمی در حال حاضر حتی بهتر است.

برای دستیابی به موفقیت تلاش کنید - یاد بگیرید که چیزهای خوشایند را به بعد موکول کنید. وقتی بتوانید وسوسه رضایت آنی را تحمل کنید، پر کردن شکاف بین آنچه اکنون هستید و آنچه می خواهید به دست آورید بسیار آسان تر خواهد بود.

واکسن آکراسیا: سه راه برای غلبه بر اهمال کاری

اگر می خواهید عادت به تعویق انداختن کار را ترک کنید و هر کاری را که برنامه ریزی کرده اید شروع کنید، در اینجا سه گزینه وجود دارد.

1. یک محیط فعال ایجاد کنید

زمانی که ویکتور هوگو تمام لباس هایش را پنهان کرد تا روی کارش تمرکز کند، کاملاً مطابق با روش خویشتن داری عمل کرد.ماهیت این عمل: ما رفتار خود را با مسدود کردن دسترسی به انواع موانع و تشویق به اقدام صحیح شکل می‌دهیم.

با خرید غذا در وعده های کوچک می توانید کنترل وعده های غذایی خود را در دست بگیرید. خسته از اتلاف وقت با چشمان خود روی صفحه نمایش تلفن هوشمند خود - بازی ها و برنامه های اجتماعی را حذف کنید. آیا بازی های آنلاین مشکل ساز شده است؟ لیست ممنوعیت بخواهید. انتقال خودکار مبلغ مشخصی را به یک حساب جداگانه تنظیم کنید و از قبل شروع به پس انداز پول کنید.

هر موقعیتی راه حل خاص خود را خواهد داشت، اما ایده یکسان است: تمرین خویشتن داری به شما کمک می کند رفتار را در جهت درست هدایت کنید. به اراده تکیه نکنید - چنین شرایطی را ایجاد کنید که در آن انحراف از برنامه مورد نظر به سادگی غیر واقعی خواهد بود. خالق آینده خود شوید نه قربانی آن.

2. فکر نکنید، بلکه انجام دهید

احساس گناه از به تعویق انداختن بی پایان کارها برای بعد، شکنجه ای است بدتر از نفرت انگیزترین کار. همانطور که Eliezer Yudkowsky اشاره کرد، رنج کمتری از یک کار نیمه تمام وجود خواهد داشت تا زمانی که در تعویق گیر کرده باشید.

پس چرا ما به قرار دادن چیزها در پشت مشعل ادامه می دهیم؟ زیرا سخت ترین قسمت شروع است. بسیار مهم است که عادت به اقدام فوری و بدون تردید غیر ضروری را شکل دهید. انجام دهید و تردید نکنید که آیا موفق خواهید شد یا خیر. فقط شروع کنید، آسان تر می شود.

تمام انرژی خود را صرف ایجاد مراسمی کنید که به شما کمک می کند تا در سریع ترین زمان ممکن شروع کنید و نگران نتایج زودتر نباشید.

3. نیت خود را تا حد امکان مشخص کنید

برنامه ریزی برای رفتن به باشگاه بی معنی است. اگر می خواهید کاری انجام دهید، تمام شرایط را قید کنید: «فردا ساعت 18 می روم آنجا و حداقل نیم ساعت درس می خوانم».

نتایج صدها مطالعه حاکی از یک چیز است: هر چه قصد دقیق تر باشد، شانس بیشتری برای تحقق دارد. و این کاملاً در مورد همه چیز از ورزش گرفته تا واکسن آنفولانزا صدق می کند. دانشمندان رفتار 3272 کارمند یکی از شرکت ها را که نیاز به واکسینه شدن داشتند، بررسی کردند. اساساً واکسیناسیون توسط کسانی انجام شد که بلافاصله یک روز و ساعت برای این رویداد تعیین کردند.

این ایده به طرز مضحکی ساده به نظر می رسد، اما این رویکرد واقعاً کار می کند: دقت در تدوین برنامه ها و نیات، شانس انجام کارها را دو تا سه برابر افزایش می دهد.

از آکراسیا تا انکراکتیا

مغز دوست ندارد منتظر بماند، دوست دارد فوراً پاداش بگیرد. هیچ کاری نمی توان کرد، آگاهی ما اینگونه تنظیم شده است. گاهی باید راه های عجیب و غریبی را برای رسیدن به اهداف انتخاب کنیم، درست مثل هوگو با لباس هایش. اما ارزشش را دارد - اگر، البته، هدف واقعاً برای شما مهم است.

به گفته ارسطو نقطه مقابل آکراسیا انکراتیا است. آکراتیا ما را مجبور به تسلیم شدن و تسلیم شدن به رحمت تعلل می کند، در حالی که انکراتیا ما را تشویق می کند تا کنترل افکار و اعمال خود را در دست بگیریم. خودکنترلی کامل همان چیزی است که هست. یک محیط حمایتی ایجاد کنید، شکاف ایده تا اجرا را کوتاه کنید و اهداف خود را تا حد امکان مشخص کنید. زندگی خود را با انکراتیا پر کنید و آکراسیا را دور کنید.