من IRONMAN 2: عملاً به جای غیرقانونی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی برای اولین IRONMAN خود آماده می شوید (نیمه یا پر - فرقی نمی کند)، هنوز نمی دانید که عنوان "مرد آهنی" دو نوع است - de facto و de jure. De jure Iron Man همه کسانی هستند که مثل من با قلاب یا کلاهبردار به خط پایان رسیدند. شما می توانید تمرینات را رها کنید، تمرینات را رها کنید، انواع غذاها را بخورید، در استخر یا دوچرخه بازی کنید، اما همچنان به خط پایان خواهید رسید. راز این است که محدودیت‌های زمانی (زمان‌های برش) برای معلولان و پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های لنگ در نظر گرفته می‌شود و شما که یک فرد سالم و کم و بیش جوان هستید، می‌توانید همین نیمه را طی کنید. مسافت کامل دشوارتر است. اما من هنوز حق اخلاقی نوشتن در مورد آن را ندارم، زیرا هنوز بر آن غلبه نکرده‌ام و هنوز قصد انجام آن را ندارم. مفهوم تغییر کرده است و این داستان من برای تقریباً شش ماه آینده خواهد بود.

موضوع این است که من تصمیم گرفتم در حال حاضر از طریق IRONMAN 70.3، نه به صورت رسمی، بلکه به صورت واقعی، عبور کنم. برو تا زمان مثل قبل 6+ ساعت نباشد، بلکه بسیار سریعتر باشد. زمان باید به گونه ای باشد که هدف سخت باشد تا نه تنها در بین رفتگان (بدون توهین، بلکه اینگونه به افراد غیرورزشی می گوییم:) بلکه در بین آماتورهای کم و بیش باتجربه نیز بتوان به آن افتخار کرد. هدفی که برای شروع بعدی در 9 می برای خودم تعیین کردم این است که 1.8 کیلومتر شنا، 90 کیلومتر دوچرخه سواری و 21 کیلومتر در 5 ساعت یا کمتر بدوم. برای این کار، به توصیه رفقای با تجربه تر، فاصله ای در جزیره مایورکا در اسپانیا انتخاب شد.

ارسالی از اسلاوا بارانسکی.

تعیین هدف

چرا این بار دقیقا؟ خوب، مثلاً، چون ساشا شچدرووس (مقالاتش را اینجا بخوانید، او خیلی رانندگی می کند) چنین مسافتی را در 4:47 طی کرد! و ما تقریباً با او برابر بودیم. من یک سال را به دلیل مصدومیت پریوست از دست دادم و حالا باید عقب بیفتم. و یک دختر حرفه ای در حدود 04:20 بر این مسیر غلبه می کند، یک پسر حرفه ای - در 3:55. پس چرا آن را در 5 ساعت امتحان نکنید؟ در درک من، این IRONMAN 70.3 در واقع خواهد بود. نه فقط پاس، بلکه خود را با هدف واقعی فشار دهید.

مربی

پس از ظاهر شدن هدف، مشخص شد که رسیدن به آن بدون آسیب و حماقت غیرممکن است. هنگام انتخاب مربی، نه تنها شایستگی های شخصی، بلکه نوعی سازگاری روانی را نیز در نظر گرفتم (من یک درونگرا هستم و افراد شادی که کل فضا را پر می کنند برای من مضر هستند، مانند هوای سولفید هیدروژن مسکو)، توانایی کار از راه دور، تمایل به کمک در مورد آسیب ها و همچنین هزینه. پارامتر انتخاب اصلی با این حال، آموزش ورزشی با دانش پزشکی وجود داشت. مربیان غرب مناسب نیستند، زیرا آنها نمی دانند ما در چه نوع زیرساختی زندگی می کنیم و قیمت آنها به دلار یا یورو امروز می تواند بودجه خانواده را تضعیف کند.

در مورد شایستگی‌های مربی، به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

• شرکت کننده و برنده جایزه مسابقه البروس (بلندترین نقطه اروپا، 5642 متر) در سال 2008 و 2009.
• دارنده رکورد صعود و فرود به کوه کلیمانجارو (بلندترین نقطه آفریقا، 5895 متر)؛
• پایان دهنده (برنده مراحل انفرادی) اولتراماراتن سالانه Transalpine-Run 2012؛
• دو بار تمام کننده مسابقه منحصر به فرد صحرای صحرای ماراتن دس سابلز 2011 و 2012.
• شرکت کننده و برنده (AG) Tristar Estonia، Abu-Dhabi Triathlon، Slavic Wave Triathlon، Tristar Monaco و بسیاری از مسابقات سه گانه در اوکراین.

بد نیست، درست است؟:)

اگر در مورد چگونگی برنامه ریزی صحبت کنیم، همه چیز ساده است. مربی یک برنامه کلی برای هفته را همراه با جزئیات تمرین برای شما ارسال می کند. برای مثال، برنامه ماه نوامبر به این صورت بود:

و برای مثال جزئیات دو تمرین روی دستگاه به این صورت است. تمرین ترن هوایی در زیر توضیح داده شده است. در صورت داشتن وات متر آموزش های قدرت نیز وجود دارد.

نتیجه ماه نشان داده شده گزارش زیر است که با آن کار می کنیم (حفره در پایان با ARI مرتبط است):

در تصویر: قرمز - تمرینات تکمیل شده؛ مربع های پر - جهنمی بودن تمرین (چهار مربع جهنم است، چه چیزی پنج است - من هنوز نتوانسته ام بفهمم). نوارها و درصدهای آبی - سطح فعالیت بدنی از هنجار برای یک فرد عادی. Polar V800 نه تنها فعالیت شما را در حین تمرین اندازه گیری می کند، بلکه گام های روزانه شما را نیز اندازه گیری می کند. همه اینها جمع می شود و شما یک عکس از روز دریافت می کنید.

تصویر تنش در این ماه به این صورت است:

اگر از نظر کالری صحبت کنیم که برای همه قابل درک است، پس من در یک ماه 100000 کیلو کالری از فعالیت ها و زندگی غیرفعال سوزاندم. مربی بیشتر قول می دهد. از این گونه هزینه ها، گاهی اوقات بعد از تمرین فقط باید عسل را با قاشق بخورید:

و برای ریکاوری و بارگیری در صبح، یک گرانولا ساخته شده توسط انسان با شیر از یک همسر دوست داشتنی کمک می کند:

علاوه بر مربی سه‌گانه، یک مربی شنا هم به کارم آمد. بله، شنا معمولا نوع خاصی است و برای مطالعه پارو-سرسره و به طور کلی تئوری و عملی شنای اقتصادی به یک شناگر نیاز دارید. من در یک استخر 25 متری تمرین می کنم و تنها بعد از 10 تمرین می توانم در کمتر از 2 دقیقه به 100 متر برسم. درست است، من نوعی فوبیا را در استخرم کشف کردم که باعث تسریع ضربان قلب و دشواری تنفس می شود. دارم روش کار می کنم. من قبلاً در استخر کار نکرده بودم و در مورد چنین چیزهایی در خانه نمی دانستم.

تجهیزات اختیاری

هرکسی که موضوع ورزش سه گانه را بررسی کرده باشد، می داند که این یک فعالیت چندان بودجه ای نیست. جایی متناسب با هزینه اسکی است. من خودم اسکی باز نیستم و از برف متنفرم اما هنگام بررسی هزینه ها با دوستان به این نتیجه رسیدم. خریدهای اخیر …

دوچرخه

اگر قبلاً یک دوچرخه جاده دارید، بهتر است در خانه دقیقاً روی آن تمرین کنید - الاغ شما باید به زین عادت کند و بدن شما باید به فرود و ایروبار عادت کند. آنها نیز باید خریداری می شدند. دستگاه توسط Tacx Flow انتخاب شده است (به شما امکان می دهد با اسلایدها بازی کنید و قدرت را اندازه گیری کنید). خرید پدال‌های برقی Look سازگار با ساعت‌های Polar به قیمت 1200 یورو، هدر دادن پول بود. قیمت خود دستگاه حدود 300 دلار است.:) قدرت را هم می سنجد!

Aerobars در Wiggle.ru خریداری شد. فیبر کربن، ارزان. من هنوز آنها را نپوشیده‌ام، زیرا نمی‌دانم چگونه هوا را حفظ کنم و فقط این مراسم مقدس را به تعویق می‌اندازم.:)

به طور طبیعی، کل دوچرخه با سنسورها آویزان شد، یعنی: آهنگ و سرعت ایجاد شده در طول تمرین به ساعت منتقل می شود. سنسورها هم از Polar هستند (من را در نیویورک خریدند) از طریق بلوتوث کار می کنند. بنابراین، آنها می توانند با گوشی کار کنند و با برنامه Polar Beat که می توانید با آن سوار شوید، با آیفون خود بدوید، اما البته شنا نکنید. این در صورتی است که شما می خواهید همان داده های من را در بالا داشته باشید. با Polar Flow، چیز ارزیابی ورزش مبتنی بر ابر، من فوق العاده راضی هستم. تقریباً به اندازه TrainingPeaks مفید است، اما بدون هزینه اشتراک. در تی پی، او فقط جهنمی است.

یک برنامه Polar Flow دیگر را برای همگام سازی ساعت خود از طریق بلوتوث وارد کنید و خواهید دید که من چقدر خوش شانس هستم!

شنا كردن

برای شنا چندین لیوان خریدم، زیرا هیچ ایده آلی در این تجارت وجود ندارد و فقط آنها را می چرخانم. به هر حال، Antifog Arena واقعاً کار می کند و نیازی به صرفه جویی در آن ندارید. فقط از آن به درستی استفاده کنید (دستورالعمل ها در آنجا پیوست شده است).

شاید خوانندگان سری قبلی «آرومن من» به یاد بیاورند که در ابتدا در پسکارا من برای اولین بار لباس مرطوبی را که از یکی از دوستانم قرض گرفته بودم پوشیدم و به همین دلیل ماجراهای زیادی با او داشتم. این بار تصمیم گرفتم این تصادف را هم حذف کنم. و با توجه به توصیه مربی در Wiggle (همیشه ابتدا آنچه را که در آنجا نیاز دارید نگاه کنید ، زیرا برای من این یک کشف بود) یک لباس مرطوب Orca S5 خریداری شد. خیلی های دیگر آنجا هستند، پس با دقت تماشا کنید. من خودم طبق جدول سایز انتخاب کردم و 100% گرفتم. بسیار راضی.

اجرا کن

خیلی وقت پیش در اولین سری از تقویت انرژی آدیداس در هوای گرم دویدم. من بیش از 1000 کیلومتر با آنها دویده ام و نمی خواهم آنها را تغییر دهم. با شروع زمستان و یخ زدن مسیرهای آشنا، برای خودم یک جفت صلیب تریل خریدم - Salomon Speedcross 3 و adidas Terrex Swift Climaheat (هفته آینده اینجا را بررسی کنید).

من از جوراب شلواری آدیداس climaheat برای گرم کردن پاهایم استفاده می‌کنم و بدنم با یک کت پنج ساله نایکی گرم می‌شود که توسط همان دوستی که لباس مرطوب را داده بود، گرم می‌شود.

این بولتن احتکار کننده به پایان می رسد.

بعدش چی؟

اگر در نظرات به نحوی نشان دهید که به همه اینها علاقه دارید، نشریات بیشتر از یک بار در ماه منتشر می شوند. تا الان همچین برنامه ای دارم. در شماره های زیر: داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی، اخبار من، نظارت بر پیشرفت و یک داستان در مورد مرحله ساخت، چگونه از دو ساعت کار دستگاه خسته نشویم و خیلی چیزهای دیگر.