سه راه برای آزمایش انعطاف پذیری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در طول تعطیلات، ما موضوعات جالب بسیاری را جمع آوری کرده ایم، و برخی از سوالات دردناک در طول آموزش سال نو ظاهر شد. امروز یکی از پاها این واقعیت را به من یادآوری کرد که برخی از دویدن و تمرینات قدرتی سوء استفاده کرده اند، اما کشش را کاملاً نادیده گرفته اند. بنابراین، این پست نیز مانند پست بعدی به حرکات کششی اختصاص خواهد داشت.

قبل از انتخاب یک درس کششی برای خود، باید بدانید که بدن شما چه توانایی هایی دارد. سه راه آسان برای انجام این کار وجود دارد که تصویر بزرگ یک فاجعه را به شما نشان می دهد.

بنابراین نقاط دردناک برای دوندگان، خم کننده های لگن، مچ پا و انگشتان شست پا هستند. برای آزمایش "چوبی بودن" خود، می توانید از سه گزینه با هدف آزمایش این قسمت های خاص بدن استفاده کنید.

روش شماره 1. تست "دور درب"

برای آزمایش انعطاف پذیری باسن خود، نزدیک چارچوب در یا شیء بلند و باریک دیگری بایستید و یک پا را در دهانه و پای دیگر را نزدیک دیوار قرار دهید. روی زانوی پای خود در کنار دیوار پایین بیایید و ستون فقرات خود را روی پایه قرار دهید. در این حالت ستون فقرات باید در وضعیت عمودی قرار گیرد. هنوز یک شکاف آزاد کوچک بین پشت و گیره وجود خواهد داشت و ما سعی می کنیم آن را حذف کنیم. برای این کار فقط باید قسمت پایینی لگن را کج کنید تا این شکاف از بین برود. یعنی به نظر می رسد با پشت در امتداد جامب پخش می شوید. اگر در طول این تمرین در ناحیه فلکسور لگن احساس تنش کردید، پس آنها بیش از حد "چوبی" هستند.

حالا کمی در مورد آناتومی تا متوجه شویم دقیقاً چه چیزی را می کشیم.

عضلات خم کننده ران شامل عضله چهار سر ران و عضله سارتوریوس هستند.

سارتوریوس(لاتین musculus sartorius) - عضله گروه ران قدامی. طولانی ترین ماهیچه بدن انسان است. عملکرد آن: پا را در مفاصل ران و زانو خم می کند، ساق پا را به سمت داخل و ران را به سمت بیرون می چرخاند. بنابراین، در پرتاب یک پا روی پای دیگر شرکت می کند.

عضله چهار سر ران(لاتین Musculus quadriceps femoris) - تمام جلو و قسمتی از سطح جانبی ران را اشغال می کند. از چهار سر تشکیل شده است: رکتوس فموریس، واستوس داخلی، واستوس جانبی و واستوس میانی (ضعیف ترین). عملکرد آن: ساق پا را در مفصل زانو خم کنید. عضله رکتوس فموریس که روی مفصل ران پخش می شود، در خم شدن مفصل ران شرکت می کند.

ویکیپدیا

روش شماره 2. انعطاف پذیری مچ پا

با پای برهنه روی صندلی بنشینید و کف آن کاملاً با زمین تماس داشته باشد. چیزی را جلوی انگشتان پا قرار دهید که بالاتر از زانو باشد (مانند غلتک ماساژ). اکنون باید این غلتک را با زانوهای خود لمس کنید. برای انجام این کار، باید لگن را با دقت به سمت جلو حرکت دهید، اما پاها باید در همان مکان باقی بمانند. اگر نمی توانید این کار را بدون بلند کردن پاشنه های خود از روی زمین انجام دهید، در این صورت مچ پاها فاقد انعطاف هستند.

روش شماره 3. انعطاف پذیری انگشت شست

و آخرین تست، ساده ترین. صاف بایستید، به سمت پاهای خود خم شوید و سعی کنید انگشتان شست پا را بالا بیاورید و یک زاویه 30 درجه بین آنها و زمین ایجاد کنید.

این آزمایشات ما را به پایان می رساند و برای مقاله بعدی آماده می شود، که چندین گزینه برای تمرینات کششی ساده ارائه می دهد که می توانند در خانه بدون کمک مربی انجام شوند.