یوگا برای توسعه انعطاف پذیری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

یوگا اثرات مختلفی بر سلامت انسان دارد. به عنوان مثال، به دلیل تنفس صحیح در طول آسانا، کار سیستم قلبی عروقی و ایمنی عادی می شود. اما بدیهی ترین امتیازی که می توانید از یوگا دریافت کنید افزایش انعطاف پذیری است.

قدیمی‌ترین مجسمه‌هایی که وضعیت‌های یوگا را نشان می‌دهند به تمدن هند نسبت داده می‌شوند که در سال‌های 3300-1300 قبل از میلاد وجود داشته است. امروزه یوگا یکی از محبوب ترین کلاس ها در هر مرکز تناسب اندام است. این بدان معناست که بیش از 5 هزار سال است که با موفقیت به عنوان نوعی فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گرفته است! حداقل، این تأیید می کند که یوگا یک سرگرمی جدید برای دختران انعطاف پذیر با شلوارهای گشاد نیست، بلکه نوعی تناسب اندام است که شایسته توجه شماست.

اگر معمولاً تمرینات قدرتی را ترجیح می دهید، احتمالاً احساس می کنید که خاصیت ارتجاعی عضلانی ندارید. در طول سال ها، این می تواند منجر به مشکلات مفصلی، وضعیت نامناسب شود. بنابراین، برای بهبود کیفیت تمرینات و سلامت کلی خود، باید تمرینات انعطاف پذیری را به برنامه خود اضافه کنید.

ساختار پیچیده

این مجموعه از مجموعه ای از وضعیت ها تشکیل شده است که به افزایش انعطاف پذیری کل بدن کمک می کند. حتی اگر از نظر انعطاف پذیری خیلی بد هستید، آساناها را تا جایی که می توانید انجام دهید. اگر کوچک است ناامید نشوید: با ورزش منظم می توانید به تدریج آن را افزایش دهید.

• مدت زمان - کمتر از 15 دقیقه.
• گرم کردن و سرد کردن اختیاری است.
• موجودی - فرش.
• لباس نباید مانع حرکت، آویزان شدن یا ترک خوردن در درزها شود. در عین حال باید به اندازه کافی در آن گرم باشید. بهتر است جوراب نپوشید تا پاها لیز نخورند.
• زمان مناسب: بعد از یک تمرین اولیه یا قبل از خواب برای کاهش تنش.

هر حرکت را به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید. حالت خود را حفظ کنید و سعی کنید آرام باشید. این به شما کمک می کند تا میزان کشش را عمیق تر کنید. در حین انجام کل مجموعه، تون عضلات شکم را زیر نظر داشته باشید، شکم خود را بیرون نکشید یا خمیده نشوید. به طور منظم نفس بکشید.

1. دراز بکشید، به سمت چپ، به راست، به طرفین، به آرامی به سمت پاها پایین بیایید. چهار بار تکرار کنید.
2. با یک حرکت روان، یک دسته از ژست های سگ رو به پایین و سگ رو به بالا را سه بار بسازید.
3. از حالت سگ رو به پایین، پای راست خود را به سمت بالا بکشید، زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید، زانوی خم شده خود را در مقابل خود قرار دهید، به سمت چپ بپیچید، سپس به جلو دراز کنید، دوباره به سمت چپ بپیچید و اگر می توانید، پای چپ خود را بلند کنید، دستان خود را دور آن بپیچید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
4. روی باسن خود بنشینید و بازوهای خود را در مقابل خود باز کنید، سپس بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید و به سمت بالا بکشید و به دستان خود تکیه دهید.
5. مثل یک گربه چهار بار دراز بکشید: پشت خود را به سمت بالا و سپس پایین بکشید.
6. دست راست و پای چپ خود را بالا بیاورید، بدون خم شدن در قسمت پایین کمر، در جهت مخالف بکشید. دست و پای خود را عوض کنید. چهار بار تکرار کنید.
7. به پشت دراز بکشید، پای راست خود را خم شده در زانو در سمت چپ بالا قرار دهید، ران چپ خود را با دستان خود بگیرید و به سمت خود بکشید. پاهایت را عوض کن
8. هر دو پا را صاف کنید، سپس زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خود بیاورید، دستان خود را دور ساق پای راست خود بپیچید و این وضعیت را حفظ کنید. برای هر پا سه بار تکرار کنید.
9. زانوی راست را پشت پای راست چپ بیاورید، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید، در این حالت درنگ کنید. برای پای چپ نیز تکرار کنید.
10. هر دو زانو را به سمت سینه خود بکشید و دستان خود را در اطراف آنها قرار دهید. سپس صاف شده و به خوبی کشش دهید. تکرار.
11. بنشینید، پاهای خود را به طرفین باز کنید، پای چپ خود را خم کنید و به سمت راست خم شوید، سپس بدن خود را بچرخانید و دستان خود را به سمت پای راست خود دراز کنید (سعی کنید دست چپ خود را به دور پای راست خود بپیچید)، سپس استراحت کنید، خم شوید. تا زانوی چپ شما در طرف دیگر تکرار کنید.
12. با خم شدن هر دو زانو، سعی کنید پاهای خود را به کشاله ران خود بیاورید و زانوهای خود را تا حد امکان پایین بیاورید. این مقام را نگهدار. آرام نفس بکش. پاهای خود را صاف صاف کنید. بایستید و کشش دهید.