2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
اگر می خواهید وزن کم کنید، صبحانه باید به اندازه کافی مغذی باشد تا شما را در نیمه اول روز پرانرژی نگه دارد و همستر درونی شما را در خواب نگه دارد. در اینجا هفت ایده صبحانه سالم برای کل هفته آورده شده است.
محتوای کالری هر ظرف حدود 300 کیلو کالری است. این برای صبحانه یک فرد معمولی کافی است. اگر شما دختری خوش سلیقه هستید، مصرف غذای خود را حدود یک سوم کاهش دهید. یک مرد قوی قوی می تواند مقدار مواد را 1، 5-2 برابر افزایش دهد.
تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی و پنیر فتا
- 2 عدد تخم مرغ؛
- 10 گوجه گیلاسی، نصف شده؛
- 40 گرم پنیر فتا، به مکعب های کوچک خرد شده؛
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
گوجه فرنگی ها را در روغن زیتون داغ سرخ کنید. پنیر فتا را اضافه کنید و با تخم مرغ بپوشانید.
بلغور جو دوسر با گیلاس
- 4 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
- ½ لیوان شیر با محتوای چربی 1٪؛
- 10 گیلاس خشک؛
- ½ قاشق چای خوری میخک آسیاب شده؛
- 1 قاشق چایخوری عسل.
یک شبه روی بلغور جو دوسر شیر بریزید. بقیه مواد را صبح اضافه کنید. از قبل در مایکروویو گرم کنید.
رول با کره بادام زمینی و موز
- 1 عدد تورتیلا غلات کامل
- 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی بدون نمک
- ½ موز، ریز خرد شده.
کره بادام زمینی را روی تورتیلا بمالید. موز را بگذارید و رول کنید.
املت با پیاز سبز و آووکادو
- 1 عدد تخم مرغ؛
- 2 قاشق غذاخوری شیر با محتوای چربی 1٪؛
- 1 دسته پیاز سبز خرد شده
- ½ آووکادو، خرد شده؛
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
تخم مرغ و شیر را هم بزنید. پیاز سبز را در روغن زیتون داغ به مدت چند ثانیه تفت دهید. مخلوط تخم مرغ و شیر را در آن بریزید. املت تمام شده را با آووکادو بپاشید.
شربت میوه ای سبز
- 1 فنجان توت یخ زده
- 1 فنجان اسفناج منجمد
- 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین آب پنیر
- ½ فنجان کفیر با محتوای چربی 1٪؛
- 1 قاشق غذاخوری دانه چیا یا کتان
- چای سبز سرد برای رقیق شدن
تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید. با چای سبز به غلظت دلخواه رقیق کنید.
پارفی ماست با میوه و آجیل
- 1 عدد هلو، خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری کشمش خیس شده
- 1 قاشق چایخوری بادام چرخ شده
- 6 قاشق غذاخوری ماست یونانی.
مواد را لایه لایه کنید: هلو، کشمش، ماست، هلو، کشمش، ماست. روی آن آجیل بپاشید.
ساندویچ سالمون و پنیر خامه ای
- 1 تکه نان؛
- 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
- 1 شاخه شوید تازه؛
- 50 گرم سالمون دودی.
روی نان پنیر بمالید. ماهی سالمون را روی آن قرار دهید. با شوید بپاشید.
توصیه شده:
30 تمرین دمبل برای کسانی که می خواهند تمام بدن را پمپاژ کنند
برای ایجاد یک تمرین کامل بدن، به سادگی 1 تا 2 تمرین دمبل را از هر گروه انتخاب کنید. تمرینات را در 3-5 ست 8-12 بار انجام دهید تا بازوها، شکم، سینه، پشت، باسن و باسن زیبایی داشته باشید
6 نکته برای کسانی که می خواهند به وعده های سال نو خود عمل کنند
هر سال یک چیز تکرار می شود: ما به خودمان قول می دهیم که بهتر باشیم، یاد بگیریم، پیشرفت کنیم، در پایان، قبل از نیمه شب به رختخواب برویم
روش تیم فریس برای کسانی که می خواهند بر ترس های خود غلبه کنند و رویاهای خود را محقق کنند
چیزی که از آن می ترسید مانع از برداشتن قدمی به سوی رویایتان می شود. این تمرین ساده به شما کمک می کند ترس های خود و عواقب احتمالی اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید
چگونه بهتر شویم: دستورالعمل هایی برای کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند و سلامتی خود را بهبود بخشند
شخصی در حال کاهش وزن است و شخصی عذاب می کشد و نمی داند چگونه چاق شود. در این مقاله، برنامه ای گام به گام برای به دست آوردن پوندهای مورد نظر خود خواهید یافت
10 تور برای تعطیلات ماه مه برای کسانی که می خواهند همه چیز را رها کنند و پرواز کنند
چمدان خود را ببندید و به مونته نگرو، ترکیه، اسپانیا، امارات و قبرس بروید. Lifehacker تورهای مناسبی را برای تعطیلات ماه می برای شما پیدا کرده است. امسال 4 روز استراحت خواهیم کرد: از 29 آوریل تا 2 می. با صرف سه روز با هزینه شخصی، می توانید یک هفته کامل تعطیلات داشته باشید