10 دلیل که خانه شما می تواند به سلامت شما آسیب برساند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

امیدواریم فقط با کلمه "خانه" ارتباط خوبی داشته باشید. با این حال، برخی از جنبه‌های فعالیت‌های معمولی در خانه می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. در خانه است که بیشترین پوند اضافه را اضافه می کنیم. در این مقاله به شما می گوییم که چگونه خانه خود می تواند به شما آسیب برساند و همچنین توصیه هایی در مورد چگونگی تغییر زندگی روزمره خود به گونه ای که سلامتی شما قوی تر شده و وزن شما کاهش یابد، ارائه می دهیم.

دانشمندان علل چاقی و بیماری های مزمن را بررسی کرده اند. معلوم شد که این مشکلات اغلب به نحوه سازماندهی فضایی که در آن زندگی می کنیم و نحوه ارتباط ما با آن مربوط می شود.

1. کمدهای شما پر از "کالری خالی" است

کالری های خالی غذاهایی هستند که چربی و کربوهیدرات بالایی دارند، اما از نظر زیستی و ارزش غذایی پایین هستند. بستنی، آب نبات، کلوچه، چیپس - این غذاها در آشپزخانه یا دفتر می توانند شما را تحریک کنند و هر رژیم غذایی سالمی را مختل کنند. این امر به ویژه در ساعت 3 بعد از ظهر و قبل از خواب، زمانی که نادیده گرفتن میل به غذا خوردن بسیار دشوار است، صادق است.

آیا نمی توانید آشپزخانه خود را بدون کلوچه های مورد علاقه خود تصور کنید؟ سعی کنید غذاهایی را که تمایل به مصرف آنها زیاده روی می کنید به بخش های کوچک تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر می دانید که یک بسته کوکی حاوی 150 کالری است، بعید است که به قسمت بعدی برسید.

2. نور زیادی را وارد اتاق خواب خود می کنید

مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که نور اتاق بر خواب و وزن تأثیر می گذارد. نتایج یکی از آنها در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شد. برای مثال، شرکت‌کنندگانی که در اتاق‌های تاریک می‌خوابیدند، ۲۱ درصد کمتر از کسانی که در اتاق‌های روشن می‌خوابیدند، چاق بودند. این به دلیل ملاتونین است، یک هورمون خواب که در نور زیاد تولید نمی شود. و اگر ملاتونین خیلی کم باشد، مشکلاتی برای به خواب رفتن و کاهش وزن وجود خواهد داشت. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، چراغ‌های شب خود را خاموش کنید و پرده‌های تاریک را بخرید.

3. گجت ها در اتاق خواب شما زندگی می کنند

یک مطالعه نشان داد کودکانی که شب‌های خود را در مقابل یک کامپیوتر یا صفحه تلویزیون درخشان می‌گذرانند، سبک زندگی ناسالم و استراحت کمی دارند. دانش‌آموزانی که یک ابزار در اتاق خود دارند تقریباً دو برابر بیشتر از کودکان بدون ابزار در اتاق خواب دچار اضافه وزن هستند. و اگر کودک سه ابزار داشته باشد، احتمال چاقی سه برابر بیشتر است. بنابراین iPad خود را در اتاق نشیمن خود بگذارید. اتاق خواب فقط برای استراحت است.

4. رنگ و اندازه بشقاب های شما اشتباه است

همان مقدار غذا را در یک بشقاب بزرگ و در یک بشقاب متوسط قرار دهید. با توجه به ویژگی های ادراک ما، به نظر می رسد که قسمت در یک بشقاب بزرگ کوچکتر است. هنگام سرو غذا در یک کاسه بزرگ، ناخودآگاه می خواهیم فضای خالی را پر کنیم و در نهایت بیشتر غذا بخوریم. طبق دانشگاه کرنل، بزرگسالان و کودکانی که از بشقاب های بزرگ غذا می خورند، 44 درصد کالری بیشتری مصرف می کنند.

رنگ ظروف نیز مهم است. همچنین بر میزان غذایی که می خوریم تأثیر می گذارد. در این مطالعه، شرکت‌کنندگانی که بشقاب‌های سفید داشتند، 22 درصد بیشتر از شرکت‌کنندگانی که بشقاب‌های قرمز داشتند، ماکارونی سرو کردند. همه چیز در مورد کنتراست است: هر چه بیشتر قابل توجه باشد، کمتر غذا خواهیم خورد.

5. آیا میوه ها را در یخچال نگهداری می کنید؟

اگر غذای سالم دور از چشم شما باشد، کمتر تمایل به خوردن آن دارید. پس چرا میوه را در معرض دید قرار ندهید؟ اکثر آنها نیازی به نگهداری در یخچال ندارند. علاوه بر این، میوه روی میز زیبا است.

یک ظرف میوه بخرید و آن را با سیب، پرتقال، گلابی روشن و سالم پر کنید. یکی دیگر از راه‌های فریب دادن خود با غذای سالم این است که سبزیجات را به صورت ورقه‌ای برش دهید و آن‌ها را در یک ظرف شفاف قرار دهید، جایی که بیشتر در یخچال دیده می‌شوند. این یک میان وعده سبک عالی خواهد بود.

6. در خانه خیلی گرم است

وقتی در زمستان در یک اتاق خنک می خوابیم، به تدریج از شر ذخایر چربی خلاص می شویم. شرکت کنندگان در یک مطالعه چندین شب را در داخل خانه در دمای خنثی 23 درجه سانتیگراد، خنک 18 درجه سانتیگراد و خفه 30 درجه سانتیگراد سپری کردند. پس از چهار هفته، آزمودنی‌هایی که در دمای 18 درجه سانتی‌گراد می‌خوابیدند، چربی قهوه‌ای خود را تقریباً دو برابر کردند، بافت چربی که می‌تواند به سرعت تجزیه شود و انرژی و گرما را برای بدن فراهم کند. در یک اتاق خنک، چربی قهوه ای به تدریج شروع به سوزاندن می کند و در عین حال به سوزاندن چربی های ذخیره شده، به عنوان مثال، روی معده کمک می کند، که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است.

7. لامپ ها در صبح خیلی کم نور هستند

پس از یک خواب بد، بدن شما می تواند شورش کند، احساس گرسنگی شدید وجود دارد، شما غذای ناسالم می خواهید. این بد است. اما اگر صبح نور کافی در اتاق وجود نداشته باشد، ممکن است بدتر شود.

در افراد مبتلا به اختلالات خواب، با نور ناکافی صبح، سطح هورمون لپتین که برای تنظیم متابولیسم انرژی لازم است، کاهش می یابد. به لطف لپتین است که احساس سیری و انرژی می کنیم و کاهش غلظت آن منجر به چاقی می شود. بیشتر لپتین در افرادی تولید می شود که لامپ های کم مصرف با درخشش آبی سرد در خانه خود دارند. بنابراین، به محض بلند شدن، حتما پرده های خاموشی را باز کنید و اگر اتاق همچنان تاریک است، لامپ ها را روشن کنید.

8. شما تعداد زیادی تلویزیون دارید

هر چه بیشتر تلویزیون تماشا کنید، خطر چاق شدن بیشتر می شود. هرگز تلویزیون را در آشپزخانه نصب نکنید: اگر آن را آنجا بگذارید، وسوسه خواهید شد که در کنار غذای وسوسه انگیز بمانید. و به خاطر داشته باشید که نه تنها باید تعداد تلویزیون های خانه را کاهش دهید، بلکه باید تعداد برنامه هایی را که وقت خود را صرف آنها می کنید نیز کاهش دهید. فقط برنامه های مورد علاقه خود را تماشا کنید.

9. اتاق نشیمن شما خیلی دنج است

خیلی خوب است که بعد از یک روز کاری طولانی به خانه بیایید، روی کاناپه بنشینید و تا زمان خوابیدن از آن بلند نشوید. و در این مورد، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید: مطالعه کنید، چیزی در فروشگاه های آنلاین بخرید یا با لپ تاپ روی پای خود کار کنید. شما هنوز حرکت نمی کنید و این بد است. دانشمندان هنوز به اجماع نرسیده اند که چرا سبک زندگی بی تحرک مضر است. واضح ترین توضیح: هر چه کمتر حرکت کنیم، انرژی کمتری مصرف می کنیم. قند اضافی در خون تشکیل می شود که نه تنها به ایجاد دیابت کمک می کند، بلکه مجموعه ای از خطرات دیگر مرتبط با وزن را نیز ایجاد می کند.

10. تمام وسایل ورزشی را پنهان می کنید

هنگامی که دمبل، دوچرخه و تردمیل دور از دید شما هستند، آنها نیز از ذهن شما خارج می شوند - فراموش می کنید که فرم خود را پیگیری کنید. بنابراین، به جای اینکه دمبل ها را زیر تخت پنهان کنید و تردمیل را در دورترین گوشه قرار دهید، آن ها را به قسمت هایی از خانه خود ببرید که بیشترین زمان را در آن سپری می کنید.